3sta MASA by StakeMan!

No ja nie mam nerwów,jak pisałem wcześniej StakeMan-ja sie zajmę przysiadem i martwym ciągiem.Resztę wstawiaj do tematu doradczego(żeby Rion miał co robić).

aaaa ok to tak bd robić gdzieś tego nie doczytałem to bd męczył i riona %

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-22 11:41:26

Dzisiejszy dzień:
MICHA:
1.Płatki owsiane + mleko + białko 30g + oliwa z oliwek + olej lniany
2. Gainerator
3. Kura ryż buraczki (lekko już podjadłem)

4. Schab ryż ogórki + jogurt naturalny - mizeria (zdjęcie pieczeni było wcześniej wrzucane) + 40g orzechów włoskich
5. Za jakieś 30min bd twaróg
Wpadło jeszcze trochę czekolady gorzkiej (3 paski) %-D

Trening:
1. Przysiady 5s 10x:
20kg/30kg/35kg/40kg/45kg



2. Wiosłowanie sztangą 10x:
20kg/25kg/30kg/35kg/40kg



3. Wyciskanie leżąc sztangą 10x:
20kg/30kg/40kg/50kg/57kg - 7x
(ostania seria)



4. Military Press 10x:
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
(ostania seria)



5. WL wąsko z flarą łokci 12x:
20kg/27,5kg/35kg/40kg/56kg
6. Uginanie sztangi prostej stojąc 12x:
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg - 6x/27,5kg -6x
7. Wznosy na palce stojąc na podstawkach 12x:
20kg/30kg/40kg/50kg/60kg - ładnie łydy czułem dzięki podstawką


PS!!!
Zwiększyłem ilość mięcha w diecie na 250g zarówno 1 posiłku jak i 2.
Przez to że oczytałem się tego o ektomorfikach i żeby było 3-4g białka w diecie na kg masy.


Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-22 20:44:16

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-22 20:44:59

3-4g białka? Bzdury.
2/2,5 maks.Więcej to strata kasy.

A tym że jesteś ektomorfikiem to się nawet nie przejmuj.Diete każdy musi zoptymalizować pod siebie.Nie trzeba tutaj nawet zaprzątać sobie głowy książkowym szufladkowaniem,które niby uwzględnia indywidualne cechy danego organizmu(które de facto można zmienić-metaoblizm możesz zwolnić,insulinodopornośc możesz zwiększyć....itd.Wtedy ektomorfik nagle zaczyna łapać fat jak odkurzacz).

Przysiady w końcu zaczynają jakoś wyglądać.

Jednak cały czas występuje ten przyruch wypychania bioder do przodu na szczycie powtórzenia.To chyba przez to że starasz się dynamicznie wykończyć przysiad.

Kontroluj to,inaczej na 80/100kg zrobisz hiperekstensje i po ptokach.Koniec kariery.

Szkoda że nie widać Ciebie całego na nagraniach.Nie mogę ocenić czy rozstaw stóp jest odpowiedni,czy kolana pracują w jednej linii ze stopą...itd.

Postaraj się o inne perpektywy.Chętnie zobaczyłbym jak to wygląda od tyłu.



Generalnie są postępy.Teraz,aby Twoje przysiady były perfekcyjne......musisz ich wykonać setki

Ogranicz trochę tych tłuszczy... w jednym dniu do 140 podbiłeś aż. Masakra jakaś. Też jestem ekto i jeśli, to nie jest końcówka masowania, to trzymam je na poziomie 65-80, zależy do dnia.

Jeśli wiosłowanie robiłbym 20-40 kg, to sam nie ogarnąłbym w nich techniki, to aż śmiesznie wygląda.



Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-07-23 12:51:57

a co złego w tłuszczach?
ludzie po cholerę żyjecie mitami?

ronie220

3-4g białka? Bzdury.
2/2,5 maks.Więcej to strata kasy.

A tym że jesteś ektomorfikiem to się nawet nie przejmuj.Diete każdy musi zoptymalizować pod siebie.Nie trzeba tutaj nawet zaprzątać sobie głowy książkowym szufladkowaniem,które niby uwzględnia indywidualne cechy danego organizmu(które de facto można zmienić-metaoblizm możesz zwolnić,insulinodopornośc możesz zwiększyć....itd.Wtedy ektomorfik nagle zaczyna łapać fat jak odkurzacz).

To zjadę z tego białka - bardziej zależało mi żeby jak najefektywniej tłuc tą masę i jak czytałem te stare arty to mi lekko beret zryły. To się nawracam i od pojutrza jem normalnie (bo już na jutro i tak mam porcje naszykowaną ostanią z pieczeni ze schabu po obróbce jest to 160g)

Droggy

Ogranicz trochę tych tłuszczy... w jednym dniu do 140 podbiłeś aż. Masakra jakaś. Też jestem ekto i jeśli, to nie jest końcówka masowania, to trzymam je na poziomie 65-80, zależy do dnia.

Jeśli wiosłowanie robiłbym 20-40 kg, to sam nie ogarnąłbym w nich techniki, to aż śmiesznie wygląda.

Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-07-23 12:51:57

Co do tłuszczy to nie wiem czemu kiedy ja bardzo dobrze czuję się w takim okresie i jedząc je nim mnie nie podlewa. Na 4 tygodniowej redukcji (bardziej zlaniu fatu z mordy ) kończyłem na 160g a efekty 10cm w pasie (dokładnie 8,5cm) - wina 2x odwiedzin w mc donaldzie. Dieta była na low carb.
A co do wiosła to wiem tylko jak wrzuciłem 50kg to kocór mi wyskoczył i stwierdziłem że stopniowo bd to zwiększał (ucząc się przy tym stałego napięcia brzucha i grzbietu - bo idzie mi to opornie lekko). Lecz jak wrzuciłem wtedy to 50kg to ruch się też całkiem zmienił i wiem już jak szarpać

antek098

a co złego w tłuszczach?
ludzie po cholerę żyjecie mitami?

Nic nie ma złego. Ponoć libido się poprawia (choć specjalnych zmian nie odczułem )Miło że nowa osoba wpadła do kontroli

Micha z dzisiaj:
1. Owsiane mleko oliwa z oliwek olej lniany odzywka białkowa - owsianka zblendowana
2. Schab ryż mizeria na jogurcie naturalnym:

3. Kura smażona z serem zółtym ryż i znów mizeria (jakoś tak smaka miałem ):

4. Aktualnie twaróg.
Wpadły jeszcze w między czasie z 2 paski gorzkiej czekolady

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-23 21:15:44

Tłuszcze spożywasz w odpowiednich proporcjach?

W diecie większości osób górują jednonienasycone i nasycone.Dobrze jest podbić wielonienasycone,aby zbliżyć się do proporcji 1:1:1.