[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

No, 3talerze na stronę, to już jest seria zaawansowanego :)

Środa 11.11.2020r.

Nogi, Biceps, Triceps


1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 51kg x 12 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 131kg x 6/6/5
2) Wyprosty na prasie: 40kg x 20 / 60kg x 20 / 80kg x 20 / 95kg x 20/20/20
3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 10 / 2x22,5kg x 10
4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 16 / 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12/10
5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22,5kg x 10/10/10
6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linka: 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10 / 30kg x 10
7) Hip thrust: 136kg x 40/40/40


Jest dobrze.

kwachor

No, 3talerze na stronę, to już jest seria zaawansowanego :)

Obecnie jest to łącznie 12 talerzy, a będzie ich przybywać.

Zalezy jakie talerze

No jak to jakie trzy x 20 na stronę to już coś. :D

Piątek 13.11.2020r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 2x32kg x 36
2) WL z martwego punktu: 51kg x 10 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 141,5kg x 5/5/4
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 14/14/14
4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 8
5) Kółko: 20/20/20
6) Plank: 15kg x 3

Od przyszłego tygodnia wyciskanie będzie jako pierwsze, bo 2x32kg x 36 już za mocno pompuje.
Pod koniec treningu, ręce były jak z waty.

lodzianin1

Zalezy jakie talerze

Małe, ciężkie, zimne i mokre.

espe123

No jak to jakie trzy x 20 na stronę to już coś. :D

Wolę 6x10kg na stronę.

A ludzie na siłowni Cie przeklinają bo ktoś zajumał wszystkie dychy.:D

espe123

A ludzie na siłowni Cie przeklinają bo ktoś zajumał wszystkie dychy.:D

Ich wzrok mówi wszystko, ale już się przyzwyczaili, gdy ja jestem, to wiadomo kto zwinął 10kg talerze.
Kilka osób podłapało to i też z samych 10kg korzystają.

Z 10kg przestane korzystać, kiedy będzie 180kg na sztandze.

LiptonS

espe123

A ludzie na siłowni Cie przeklinają bo ktoś zajumał wszystkie dychy.:D

Ich wzrok mówi wszystko, ale już się przyzwyczaili, gdy ja jestem, to wiadomo kto zwinął 10kg talerze.
Kilka osób podłapało to i też z samych 10kg korzystają.

Z 10kg przestane korzystać, kiedy będzie 180kg na sztandze.

Sa na to srodki