5kg

[...] opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 107kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 27,5kg/12/12/12/12 27,5kg15/15/15/15 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/15 7,5kg/15/15/15/15 6. Uginanie sztangą łamaną na [...]

[...] 67 - czwartek Samopoczucie 8/10 Trening Dzisiaj rano w ramach w-f. Martwy ciąg 8x60kg 8x60kg Martwy ciąg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x24kg 3x34kg 3x41,5kg 3x49kg 3x54kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x6kr 8x7kr 8x8kr 4x9kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x6kr 3x7kr Szrugsy [...]

[...] 10xCC 6xCC 5xCC Ściąganie linki wyciągu dolnego 12x4kr 8x5kr Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 8x70kg 10x50kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12x10kg 10x12,5kg 8x10kg 12x7kg Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 12x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 12x4kr 12x5kr Wspięcia na palce w siadzie 16x52kg 14x62kg Brzuszki w skosie [...]

...:::Dzień 71 -> 10.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 25kg*15/30kg*15/25kg*15 2. PRZYSIADY: 50kg*15/65kg*15/80kg*15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC: 8,5kg*15/8,5kg*14/8,5kg*10 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z): 6kg*15/6kg*15/6kg*15 4. PROSTOWANIEM RAMION W DOL: 25kg*15/30kg*15/35kg*15 [...]

[...] *** *** TRENING 5 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 5 95kg x 4 100kg x 3+1 (poprz. 95kg x 4) 80kg x 8 Wszystko ładnie technicznie, za tydzień nie dokładam, spróbuje 100kg x 5 sam. 2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS W GÓRE 27kg x 10 29kg [...]

[...] o3, bo nie tykam ryb. )+ kompleks witaminowy ------------- Trening: Siłowo-wytrzymałościowy C C. - tydzień 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg* 25 MC 31kg 100 pompek ** 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 31kg 100 ninja jumps *** 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 31kg Czas: 51:12 [...]

[...] Suplementy: witaminy+ łykam resztki kurkumy -------------------------- Trening: Siłowo-wytrzymałościowy C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 32kg (+1kg) 100 pompek * 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 32kg (+1kg) 100 ninja jumps 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 32kg (+1kg) [...]

[...] 02-03.05.09 5.Wyrwas Ewa UKS Eugen Knurów 52,5 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 5.Adamek Angelika UKS Eugen Knurów 37,5 Otwary Tur. Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 Kat.wag.67,5kg. 1.Celińska Katarzyna UKS Eugen Knurów 80 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 2.Radzikowska Anna UKS Eugen Knurów 55 M.P J 20i 23 Władysławowo 02-03.05.09 3.Kociołek Sara [...]

[...] 02-03.05.09 5.Wyrwas Ewa UKS Eugen Knurów 52,5 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 6.Adamek Angelika UKS Eugen Knurów 37,5 Otwary Tur. Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 Kat.wag.67,5kg. 1.Celińska Katarzyna UKS Eugen Knurów 80 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 2.Radzikowska Anna UKS Eugen Knurów 55 M.P J 20i 23 Władysławowo 02-03.05.09 3.Kociołek Sara UKS [...]

[...] 02-03.05.09 5.Wyrwas Ewa UKS Eugen Knurów 52,5 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 6.Adamek Angelika UKS Eugen Knurów 37,5 Otwary Tur. Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 Kat.wag.67,5kg. 1.Celińska Katarzyna UKS Eugen Knurów 80 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 2.Radzikowska Anna UKS Eugen Knurów 55 M.P J 20i 23 Władysławowo 02-03.05.09 3.Kociołek Sara UKS [...]

[...] 02-03.05.09 5.Wyrwas Ewa UKS Eugen Knurów 52,5 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 6.Adamek Angelika UKS Eugen Knurów 37,5 Otwary Tur. Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 Kat.wag.67,5kg. 1.Celińska Katarzyna UKS Eugen Knurów 80 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 2.Radzikowska Anna UKS Eugen Knurów 55 M.P J 20i 23 Władysławowo 02-03.05.09 3.Kociołek Sara UKS [...]

[...] 02-03.05.09 5.Wyrwas Ewa UKS Eugen Knurów 52,5 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 6.Adamek Angelika UKS Eugen Knurów 37,5 Otwarty Tur. Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 Kat.wag.67,5kg. 1.Celińska Katarzyna UKS Eugen Knurów 80 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 2.Radzikowska Anna UKS Eugen Knurów 62,5 III OMZ Dąbrowa Górnicza 04.10.09 3.Woźniak Katarzyna UKS [...]

***NOGI*** 22.12.2007 r. nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 45kg (+ 5kg), 15x55kg(+ 5 kg), 12x60 kg (+ 5 kg) 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 35 kg(+ 5 kg), 6 x 45kg (+ 5 kg) 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 45kg, 20 x 45kg, 15 x 45kg (wszedzie + 5kg) 4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 25 x 35kg, 20 x 35 kg, 15 x 35kg, [...]

[...] Dostałam w prezencie bon na tajski masaż sportowy, muszę się wybrać. Dziś dzień bez treningu, poniżej wklejam trening z wczoraj. Tydzień II trening 2 1.Pendlay row 5*5 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 2. Pull up piramida 1-2-1 3 piramidy 3. Face pull 4*12 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x13kg [...]

[...] może czasem w weekend ale na pewno nie w tygodniu, zresztą ja na śląsku jestem, więc to nie jest dobry pomysł Tydzień IV trening 2 1a. Plank 4*15 sek. 1b.Przysiad 4*8 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x57,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Mogę dokładać spokojnie 2.Dipsy 3*5 Zrobiłam z gumą tak [...]

[...] odpuszczę jednak.. bo coraz gorzej się czuję. bez rozpiski serii rozgrzewkowych Dead bug 3*12 z gumą Glute bridge 4*12 3231 z gumą Low bar squat (BEZ PAUZY) 5*2 2*8 2*82,5kg 2*82,5kg 2*82,5kg 2*82,5kg 2*82,5kg 8*60kg 8*40kg pierwsza seria ok, w drugiej serii nie wstałam drugiego powtórzenia - nie byłam zła bo wiedziałam, że jestem chora i [...]

09.03.2013r. DT! http://img543.imageshack.us/img543/1559/09032013r.jpg Trening Przysiad 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 53kg x12 MC na prostych 1. 43kg x15 2. 43kg x15 3. 85.5kg x5 Wiosło nachwytem pochył 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 55,5kg x7 WL 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 55,5kg x7 Barki sztangą (wykroczno-zakroczna) 28kg x12 28kg x9 28kg x6 Podciąganie [...]

CYKL 3, TYDZ 88-), 21.05, DT trening w domu x4 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x6 10sek 11,5 10kg 11,5 11,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 sztangielki 11,5 sztanga 20kg sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg sztanga 22kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x25 2min przerwy 1X00 6,5kg 6kg 5kg/5kg/6,5kg [...]

[...] sprawdzian. zamiast ławki skośnej w ten sam trening zrób sobie ją w środe .to tak z lekka . jeśli masz ciężary takie jak na zawodach ogólno polskich typu MPJ czy MPS tzn 2,5kg i 1,25 kg to jesteś w super sytuacji a o to mój plan dla ciebie pon Ławka płaska 5 serii (75kg x 5; 77,5kg x 5; 80kg x 5 80kg x 5; 82,5kg x 5 ) reszta może być co [...]

[...] 28kg/8 30kg/6 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/9 5kg/7 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-21 16:24:29 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-21 [...]