5kg

jula - klapa była otwarta %-) PUSH 1.wycisk sztangi skos dodatni 5x 8-6 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 6x95kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x97,5kg 2.wycisk hantli płaska 4x 10-8 4x10x24kg 12x26kg 10x26kg 12x26kg 10x26kg 3.Rozpietki na maszynie 4x 10 12x 10x 10x 10x 12x 12x 12x 12x 4.Wyciskanie sztangi nad głowe stojąc 4x10x40kg 5. unoszenie [...]

[...] po treningu jak skończyłem prace. Każde zbliżenie rąk do siebie powodowało mini skurcz klaty xD PUSH 1.wycisk sztangi skos dodatni 5x 8-6 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 6x95kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x97,5kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x100kg 2. Wyciskanie na maszynie atlas leżąc płasko 20x60kg 15x90kg 15x105kg 12x120kg 3.Rozpietki na [...]

Wczoraj łapy Łapy 1. Uginanie z suplinacją 5x10x12,5kg 1. Francuz sztangą stojąc 5x12x30kg 2. Prostowanie z linami 4x12-15 2. Uginanie na modlitewniku maszyna 4x12-15 Interwały z kettlem 10min

[...] Dzisiaj spróbuje je dobrze rozgrzac i mam nadzieje że przy treningu pleców nie będa dokuczać ;p PUSH 1.wycisk sztangi skos dodatni 5x 8-6 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 6x95kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x97,5kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x100kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 5x100kg 2. Wyciskanie na maszynie atlas leżąc płasko 20x60kg [...]

[...] boję, że wyginam się w łuk zamiast prostować ale bez lustra to jest tylko na czuja. Jak będziesz śmigać do mojej żelaziarni to daj znać. Przypilnujesz mnie 8-) Po prostu 12,5kg to mi się wydaje sporo do rozpiętek, więc albo coś z techniką albo w innych ćwiczeniach za mało bierzesz..No to może jak nie masz pewności, czy się nie wyginasz to lepiej [...]

[...] wstać z tego przysiadu, znaczy że nie da duży ;) Skoro 20kg Ci sie sprawiło problemu, to następnym razem zacznij np 1 serię od tych 20kg i dorzucaj z serii na serię np 5kg na początek, jak poczujesz, że za dużo, to zawsze możesz sciągnąć przeciez. Artykul o progresie: http://www.sfd.pl/-t831133.html Mi służy rozciąganie z artykułu dla [...]

Trening : Rozgrzewka 5 min bieżnia A. Martwy ciąg 3x12x20/30/35 C1. wypady chodzone 4x7 na nogę x 5kg na rękę C2. uginanie nóg leząc 4x12x10/15/15/15 30 min ćwiczeń z gumą zapaśniczą. Nazwać ich nie umiem ale głównie na triceps + walka z cieniem. A-myli mi się co chwila z przysiadami i kucam pupą %-) Słabo z trzymaniem gryfu-duży ból w [...]

[...] jak to dalej bedzie, bardziej dzisiaj odczuwalem drugi nadgarstek na ktorym nie mialem opaski. Moze czas wprowadzic plan B? haha pociagne jeszcze tym planem, az poczuje ze jest naprawde kiepsko Co do ANATORU to juz jeden amerykaniec testuje, podobno po 1,5 tyg nabral 5kg masy ale on jest malo wiarygodny Jak cos sie dowiem wiecej to dam znac

[...] cie na dluzej znow wylaczyc !! kazdy cwiczy tylko tak jak mu zdrowie pozwala !!! pamietaj o tym o do ANATORU to juz jeden amerykaniec testuje, podobno po 1,5 tyg nabral 5kg masy ale on jest malo wiarygodny kazdy nowy prapart z USA w USA powoduje takie przyrosty w okresie testow ciekawe dlaczwego po 0,5 roku 95% prepartatow staje sie [...]

Heloł, dzisiaj kolejny trening i kolejna czysta micha %-) Tylko kurde wczoraj wpadło mi trochę winogron bo byłam z wizytą ale teraz już trzymam się wzorowo. Trening w miarę ciężki, coś tam się nasapałam, łapy popuchły :-D Nowy, konkretny cel: PODNIEŚĆ CHOCIAŻ 5KG HANTELKA NA MODLITEWNIKU xD, nie mogę, ani ostatnio ani dzisiaj nie dałam rady, w [...]

Filmik z tych wznosów z 5kg poproszę, bo na kilometr śmierdzifuszerką ;-]

[...] z fuszerki. Całą drogę powrotną zastanawiałam się, co robię nie tak i może po prostu robię wymachy tułowiem zamiast podciągać się mięśniami? A, zapomniałam pokazać, że to 5kg, musicie albo uwierzyć na słowo albo poczekać do poniedziałku na następny filmik z materiałem dowodowym :-P Chyba musicie najpierw kliknąć na filmik a potem wpisać hasło. [...]

[...] następnym razem będzie lepiej %-) Trening B daje mi bardziej w kość niż A, chyba wrzucę jeszcze filmiki z przysiadów i MC, ten ostatni bardziej mnie martwi, talerze po 5kg są za małe i sztanga jest tak nisko, że muszę podkładać na podłogę inny ciężar, bo inaczej muszę schodzić za nisko i się garbię. Poza tym wypady robiłam ze sztangą i nie [...]

[...] popróbuję techniki, ale bez szarżowania. Po przeprowadzce ruszam z kopyta z tym samym rozkładem. Miska była na dzisiaj zaplanowana, ale ziemniaki w biedronce tylko wory 5kg to olałam, zastąpiłam basmati i jajka odpuściłam, zjadłam na oko plus gorzka czekolada, ale mnie zmuliła i chyba takie żarcie już nie dla mnie :-D Miski z rege będę [...]

[...] dzisiaj dotrzeć na trening, teraz już niestety nie mam siłowni pod nosem, muszę dojeżdżać autobusem. Rano był spacer z psem. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy +10kgx10/+15kgx10/+17,5kgx10/+20kgx10/+22,5kgx8 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10 Jakiś inny gryf dorwałam, napewno lżejszy od normalnego, bo mniejszy obwód, co pozwala mi na [...]

3 tygodnie na 3-5kg to w sumie kupa czasu, chociaż patrząc na Twoje "ubicie" to chyba tylko z wody możesz zrzucać ;-) ciśniesz Bartek :-D

Relacja ze wczorajszego treningu: Środa 16.07.2013 Barki + triceps Wyciskanie sztangi zza karku 55kg x 8 55kg x 8 57,7kg x 5 57,5kg x 5 Unoszenie ramion na boki hantlami stojąc 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 8kg x 15 [...]

Wtorek 23.07.2013 Wczoraj planowo klatka + triceps Klata: Ściąganie linek na bramie 25kg na stronę x 15 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 8 Wyciskanie na skosie w górę na maszynie Smitha 70kg x 8 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 8 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 Dipsy +5kg x 10 +10kg x 7 +10kg x 7 Wyciskanie [...]

[...] ?? Musisz zapier*alać i wżerać, nie ma bata :-D Co do sylwetki to widzę, że nie łapie tłuszczu jak na poprzednich pseudo masówkach gdy się jadło wszystko dosłownie i szło 5kg w miesiąc z czego 4,8kg pewnie wody i tłuszczu. Dieta trzymana na 95%, dziś troszkę było czitów ale raz na miesiąc można zjeść dwa inne posiłki. Z widocznych mi zmian w [...]

[...] 30.07.2013 Klata + triceps Rozpiętki hantlami na ławce skośnej głową w górę 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 8 17kg x 8 Wyciskanie na maszynie Smitha na skosie w górę 70kg x 10 72,5kg x 8 75kg x 6 75kg x 6 Krzyżowanie linek na bramie 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 10 Dipsy +10kg x 8 +15kg x 7 +15kg x 6 +0kg x 12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc [...]