pat34 - Living Life On Your Own Terms

Dzisiaj bez siłki, ale 2h koszykówki na boisku, jutro też bez siłowego za to 2h kosza na sali po pracy ;)

Wczoraj przed pracą zrobiłem klate, jednak po 2 dniach kosza i 10000 faulach podczas rzutów moje łokcie były zmasakrowane. Do tego troszkę sobie olałem rozgrzewke i przy wyciskaniu na skosie miałem wrażenie że moje łokcie eksplodują z bólu. Potem jeszcze cały trening zrobiłęm z zaciśniętymi zębami bo łokcie bolały niezależnie czy ręce miąłem zgięte czy wyprostowane. Dzisiaj spróbuje je dobrze rozgrzac i mam nadzieje że przy treningu pleców nie będa dokuczać ;p


PUSH

1.wycisk sztangi skos dodatni 5x 8-6
8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 6x95kg
8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x97,5kg
8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x100kg
8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 5x100kg

2. Wyciskanie na maszynie atlas leżąc płasko
20x60kg 15x90kg 15x105kg 12x120kg
20x 15x 12x 12x 12x

3.Rozpietki na maszynie 4x 10
12x 10x 10x 10x
12x 12x 12x 12x
10x 10x 10x 10x
10x 10x 10x 10x 10x

4.Wyciskanie sztangi z klatki na smithie
10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg
-------------------------------

5. unoszenie na boki jednorącz 3x 10 powt
3x10x10kg
3x12x10kg
3x12x12kg
5x12x10kg

30min cardio na bieżni pod górkę bo ból łokci był zbyt okrutny na jakikolwiek interwał :P

na personalnym podałem pare cięzarków klientowi i już mnie łokieć rozbolał... Dzisiaj jednak przymusowy off zamiast pleców :( jakas masc przeciwzapalna wleci i mam nadzieje do jutra bede jak nowy :P

Jak coś to żyje coś tam ćwiczę i redukuje :) Od dzisiaj nowy split 5x w tyg. Po każdym treningu oprócz nóg leci interwał 10min chyba że tego dnia będe szedł na kosza. Kosz 1-2x w tyg.

Co do diety to planuje ketoze, pomalutku sobie przechodze na tłuszcze od paru tygodni. Aktualnie mam

B 260g
W 150g / 50g
T 220g

I przestawiam się na treningi w godzinach porannych bo popołudniu jest taki skwar że brak mi trochę mocy na treningi w siłowniach bez klimatyzacji..

Trening z interwałem i rozgrzewką trwał 60min :)

Plecy

1. Martwy ciąg 5x5
5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 5x180kg

2. Wiosłowanie pendleya 4x6
6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x105kg

3a. Ściąganie drążka do klatki 4x12
12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x50kg

3b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 4x10
10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg

4. Wiosłowanie na maszynie 3x10 + podwójny dropset
10x 10x 10x + 6x 8x 8x

Interwał 10min swing Kettlem 16kg 30:30 sekund


Na fotce szybkie zakupy w mięsnym - Wołowinka mielona, boczek wedzony bez konserwantow i glutenu, smalec wieprzowy.





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-06-06 12:46:25

Forma ciągle do przodu, może się wyrobie do końcówki lata :D Dam dziś jakieś foto poglądowe ;)

Klata

1. Wyciskanie sztangi poziom 5x5
5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x105kg

2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x12-10
12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x30kg

3a. Rozpiętki na bramie 3x12-15
15x23kg 15x23kg 12x23kg

3b. Squeezy Press na skosie dodanim 3x10-8
10x20kg 10x20kg 8x20kg

4. Wyciskanie na maszynie neutralem 3x10 + podwójny dropset
10x40 10x50 10x70 + 6x 5x 5x

10 min intensywnego cardio na bieżni






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-06-07 11:40:00

trening hardcore, dawno tak się nie zajechałem.. koszulke mozna było wycisnąć :D

Nogi

1. Przysiad ze sztangą 5x5
5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg

2. Wykroki chodzone ze sztangą 4x8
4x8x40kg

3a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 (bez przerw między superseriami)
4x15x40kg

3b. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15
4x15x25kg

4. Martwy ciąg na prostych nogach sztanga 3x10 + dropset
10x40kg 10x60kg 10x80kg + 8x60kg 8x40kg

Co to za obijanko?

bardzo intensywnie ostatnio żyje sporo personalnych + rozpisywanie diet + kursy/szkolenia W tym tyg wypadło wesele kumpla i zrobiłem ogólnie 3 zamiast 5 treningów xd planuje odrobić jutro zaległe nogi i potem planowe 5 treningów z przyszłego tygodnia :D

Jak coś to żyje 3 tydzień na keto. Zaczynam jakieś cardio kręcić po 20min bo ostatnie 2 tyg same siłowe treningi 5x week + 1-2x kosz ;)

Coś z aktualnej formy