5kg

Stałem na wadze oczywiście w spodniach i koszulce bo mówiła, że odejmie te 0,5kg.. trzymałem takie 2 drążki kciukiem, kilka sekund i dostałem wydruk. No niestety takich mamy dietetyków...........

0,5kg na tydzień... ciekaw jestem dlaczego u mnie to nie działa. chyba zostanę zalanym endo ;-D.

mi też się nie raz zdarzyło zjeść 0,5kg na raz

za mało :P ja przy 80kg miałem przestój przez ponad miesiąc skakało 0,5kg +/-, wtedy podwyższyłem B na rzecz W, ale pamiętaj, że WW to siła. Jak dla mnie zbyt szybko obcinałeś wcześniej ;]

[...] z obciążeniami(wszędzie 6/8 na większe partie, 8/10 na mniejsze) Prostowanie nóg w siadzie 5s ( 70-80)kg Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5s (40-45)kg 6 serię dałem 47,5kg udało się podnieść 3 razy, ale ciężko tak samemu bez asekuracji. Przyciąganie linki podchwytem 5s (40-45)kg Wyciskanie hantli na barki 3s (9-10)kg Uginanie ramion z [...]

Myslałem o SPLICIE ale to w przyszłośći, na redukcję chyba FBW +aeroby najlepiej. Mięśni mam mało z analizy ciała (na dzień 5.11.2013r): FFM beztłuszczowa masa ciała 63,5kg Więc przy 83 z groszem teraz mam 20kg FATU które zakrywają te mięśnia : <

Dzień 66 podsumowanie DT Przysiady na maszynie 5x 50kg Ściąganie drążka 5x 40-45kg Wyciskanie na klatkę skos ujemny 5x 47,5kg Ściąganie linki wyciągu dolnego 5x 45kg Wyciskanie żołnierskie 3x 20-25kg Biceps modlitewnik 3x nie wiem ile było Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f408f9bb0f645d19c247dc482157a11.png

Dzień 72 podsumowanie DNT Będę robił aż lustro mnie zadowoli, spalacza nie wykluczam. Spadło 2,7kg tłuszczu ale najbardziej martwi 0,5kg mięśnia. BF dalej mega wysoki :/// /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e42547e49785437e86509faa77bd0820.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc0c4f94f5d842cf98164428a04e3cc2.jpg

Gratulacje. Postęp ewidentny (nawet biorąc pod uwagę fakt, że część tych kg to woda). Schodzi pięknie, ale to dopiero początek i sporo pracy przed tobą. Spadek wagi 1.5kg/tydzień możliwy jest tylko w pierwszym m-cu :-). W każdym razie świetnie, że się zabrałeś za siebie i ewidentnie widać, że wkręcasz się pozytywnie w temacie. Co do diety to [...]

Wojtek a ile robisz w serii w wykrokach? Ja stwierdziłem że robię po jednej max serii na lewą nogę i potem na prawą. Biorę w reklamówkach pojemniki z wodą - waży około 4-5kg jeden i robię 50 wykroków w serii - na koniec aż mnie trzęsie i nie mogę utrzymać równowagi - balansuję jak chodzący po linach :D ale od kilku tygodni już tak leci 50x lewa [...]

[...] zajumał hantle i musiałem latać po następne, ale generalnie było ok :) Do rzeczy: WOD 1, drabinka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10-1 2. Air squat 2-20 (wynik 9:57s, sztanga 45kg) potem miał być odpoczynek 4-5 minut, tak aby tętno zeszło max nisko czyli do około 80 uderzeń. Nie było szans, żeby zeszło poniżej 95 nawet po 7 minutach siedzenia :) [...]

[...] jakoś średnie je czuje. Nic bardziej mylnego. Z godziny na godzinę było coraz gorzej. Teraz nawet to, że trzymam kompa na kolanach powoduje ból. Aż strach się bać co będzie jutro. Dzisiaj kolejny pomiar rano. Waga 1,5kg do góry. Obwód pasa bez zmian. Jutro zrobię szczegółowe pomiary T1:T2. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-29 23:57:53

[...] skośna 4x 20 250kg Przysiady 4x 15-12 120kg Wykroki z hantlami 3x max 20kg Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x15-20 40kg Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 4x 20 15kg Ogólnie trening za***isty . Nogi normalnie tak czułem jak nigdy! Ładna pompa i zakwasiki na drugi dzień. Trening barków 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc [...]

[...] ("arnoldki")- 3x15 19kg 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x15 50kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x15 5kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x15 15kg Łydka 1a wznosy na maszynie siedząc 40kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c wznosy na palcach ze [...]

[...] ("arnoldki")- 3x15 19kg 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x15 60kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x15 5kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x15 15kg Łydka 1a wznosy na maszynie siedząc 40kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c wznosy na palcach ze [...]

[...] czasu w tygodniu napisac Wam wypisek treningowych, ale już się za to biorę . Wtorek: Uda: Suwnica skośna 4x 12 320kg Przysiady 4x 15-12 100kg wchodzenie na stopień 4x 12 5kg Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x15 40kg Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 4x 15 15kg Środa: aeroby Czwartek: Barki: 1) Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] i rzadkie ukłucia. Jestem dobrej myśli, ale chyba za tydzień nie będę jeszcze w stanie wrócić do treningów (wolę przeczekać więcej). Może za tydzień położę się na poziomą ławeczkę i spróbuję samą sztangą. Jeśli będzie dobrze dołożę po 5kg i znów sprawdzę. Póki co no to w tym tygodniu porobię trochę łydki, przedramienia, prostowników i nóg .

[...] mama już na mnie patrzyć nie mogła i pojechaliśmy na pogotowie, dali mi jakiś zastrzyk, przepisali leki i zakazali jeść cokolwiek... Dzisiaj ważę od tego wszystkiego ze 5kg mniej, bo od 24h nic nie jadłem. Dopiero koło 12 mam zacząć jeść i to tylko gotowaną marchewkę. Także w tym tygodniu już rezygnuję z treningów i aerobów tym bardziej. W [...]

Czwartek Dzień 4: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 34kg/30kg/25kg odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 7/5/5kg odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 5/5/3kg odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach 3x6 +11kg odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 40kg/40kg/30kg odpoczynek 10 s B3. [...]

[...] 3x12 60/50/40/30 kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 15/13/11/8 kg odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 +9kg/+7kg/+5kg/ bez obciążenia odpoczynek 10 s B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 60/50/40/40 kg odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 mało odpoczynek 2 minuty [...]