5kg

Piątek 19.07.2016 Pompki klasyczne.................................................12/12/12/12 Dipy +5kg................................................................11/11/11/11 pompki w staniu na rekach...................................6/6/5/5 Pompki diamenty nogi an podwyższeniu ..............11/11/11/11 Pompki szeroko nogi na podwyższeniu [...]

Mogłabyś darować sobie ten ton? Klatkę mam słabszą bez "może" i co do dokładania na dole - chyba inaczej jest dodać 2,5kg do HT który robię z np 65 kg, niż dodać 4 kg do wyciskania na klatkę, które robię z 10 kg, nie uważasz? Rzabbo, już ostatnio dołożyłam, w DT mam 2400 kcal. Póki co nie zweryfikuję efektów, bo ostatni tydzień był wycięty z [...]

Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg ( chyba trochę za wysoko z kg, powtórzę w następnym tyg) Wl 3 x 5 / 66,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 40kg Ohp 3 x 5 / 46,5kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 50kg( spory zapas, ale pewnie za 3-4 tygodnie będzie już w porządku) Uginanie stojąc 3 x 5 / 24kg Trening bardzo fajny, dokładam co tydzień, jest coraz [...]

Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg Wl 3 x 5 / 74kg Wiosło 3 x 5 / hantla 47,5kg Ohp 3 x 5 / 54kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 57,5kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 31,5kg Wszędzie progres zgodnie z planem. W wiośle i uginaniu zaczyna się już robić gorąca :-)) Trening nie był jakiś z mega powerem, 1-2h spania wcale temu nie sprzyja, ale [...]

Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 22,5kg Wl 3 x 5 / 76,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 50kg Ohp 3 x 5 / 56,5kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 60kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 34kg W siadzie bułgarskim regres dobrze mi zrobił, bo teraz mogę śmiało dokładać :-)) W wyciskaniu to już limit jak patrzyłem na bloga rok temu, ale siły jeszcze jest na dokładanie [...]

Dziś Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 74kg 2. Składanka( filmik) / hantle 22,5kg 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 42,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg i hantle 12,5kg 6. Francuz ze sztangą 4 x 10 / 30kg 7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 22,5kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 45,kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 25kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x12 Powoli dokładam na ilę mogę. W allachach, albo zejdę z ciężaru i zrobię 15 pow, lub zostawię bo przy 7 pow, już tak pali... Co myślisz ? Dziś znowu na szybko [...]

[...] mnie to, jedzonka nigdy za mało %-) Ogólnie brzuch już nie taki napompowany, delikatnie ramion się odsłoniły, ale raczej ja to tylko zauważam. Dziś Podciąganie 3 x 5 / 5kg Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4 x 15 Trening bardzo dobry, moc była, wszystko zrobione bez problemów :-)) Ogólnie, fajnie się zrelaksowałem przez ten weekend, co przełożyło się na samopoczucie [...]

W piątek Podciąganie 1x10 / 2x8 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 10 / 12,5kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 57,kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening ok, walnąłem shoota, dawno nie piłem i poszło fajnie ;-) W uginaniu wziąłem większe hantle, [...]

[...] Waga i pas do przodu, co było do przewidzenia po takim wyposzczeniu %-) Nie zmieniamy nic. Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 79kg 2. Hantle skos 3 x 5 / 35kg (podbijam) 3. Podciąganie 3 x 5 / 2,5kg 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 42,5kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 51,5kg (podbijam) 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 29kg (dokładam) [...]

Czwartek 1. Wyciskanie skos pauza 4 x 6 / 76,5kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / Hantle 35kg + 2x regres / 25kg/20kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 5kg 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 17,5kg 6A. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 5 x 10 / Hantle 10kg Dzisiaj skupiłem się [...]

Nie, ale chyba pora zacząć :-) 1. Wyciskanie skos pauza 4 x 6 / 79,5kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / Hantle 35kg + 2x regres / 27,5kg/22,5kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 10kg 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 20kg 6A. Francuz ze sztangą 4 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 4 x 10 / Hantle [...]

rion10 Oczywiście, same igły sylwetki nie zbudują, jednak ten wspomagacz daje dużeeee efekty :-) ronie220 Może kiedyś Cię dogonię %-) Piątek 1. Siad przedni 4 x 8 / 51,5kg (dokładam ) 2. Wykroki 4 x 10 / 49kg (dokładam ) 3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 22,5kg (dokładam ) 4. Glute bridge jednonóż 4 x 12 5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 [...]

Czwartek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 30kg (dokładam ) 2. Wyciskanie skos 2 x 8 / 76,5kg / 2 x 7 / 76,5kg 3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 20kg 4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg 5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 45kg 6. Wznosy boczne 5 x 10 / 12,5kg 7A. California press 4 x 10 / 45kg 7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg Trening po [...]

[...] michę i treningi :-) Choć w tym roku, we wrześniu mam wesele, więc dużooo załatwień przede mną, ale może uda się to pogodzić :-) 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 81,5kg / 71,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 74kg / 64kg 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. [...]

[...] Dzięki :-) Też jestem mega zadowolony, nie sądziłem, że kiedyś będę tyle dźwigał. Czwartek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 32,5kg 2. Wyciskanie skos 3 x 8 / 76,5kg / 1 x 7 / 76,5kg 3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 20kg 4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg 5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 45kg 6. Wznosy [...]

[...] Honda Hornet 600 bardzo mi się podoba, w to bym celował. 6500-7000zł chodzą takie motory, na start dobra opcja :-) Poniedziałek 1. Wl 2 x 3 + regres / 99kg / 1 x 3 / 96,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3/ 15kg / +1s 10 pow 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 6A. Uginanie ze sztangą 3 x 8 / 32kg 6B. [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 91,5kg / 81,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 79kg / 69kg (dokładam ) 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 22,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspięcia jednonóż 4 x 15 / Hantla 10kg Dzisiaj już wszystko według planu :-) W siadzie jest siła, naprawdę jak tylko [...]

[...] %-) Inne podejście, inne priorytety ciśniemy :-)) Zapraszam :-) Wtorek Nogi 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 20kg ( dokładam ) 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 46,5kg ( dokładam ) 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 22,5kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 27,5kg ( dokładam ) 5. Good morning 4 x 10 / Sama sztanga 6. Wspięcia z [...]