[...] Deadbug x15/ x15/ x15 / na stronę Cardio 30min bieżnia 6.5km/h pochylenie 6 Dawno nie robiłam podciągania na maszynie, jakiś drobny progres jest :-D wcześniej na 45.5kg odciążenia raptem z 4 razy mogłam się ruszyć i basta. Z pompek tak się cieszę :-) :-) udało się 3 pełne plus jedna - dwa miesiące temu tylko po 12 negatywów w 4 seriach [...]
[...] nie było, ale na negatywach i tak sporo sił jeszcze miałam. Następnym razem spróbuje zrobić je z zawieszonym łańcuchem. W OHP zapomniałam napisać serię 12+, było tam 7.5kg x15. /SFD/2018/8/26/8e2de19d6a9b4c9a93aedf274de20a82.jpg Dziwne rzeczy się dzieją już kolejny raz. Jako takich zakwasów nie mam. Za to domsy pojawiają się nie z rana po [...]
/SFD/2018/9/2/e311bff348144262b3ec6f548bd4f9fe.jpg Wczoraj w MC sumo dorzuciłam 5kg. Ciężkie to ćwiczenie, przy tylko 35 kilogramach. Nie sądziłam, że tak bardzo. A dziewczyny łapią w nim po 95kg %-) Wyciągi zajęte więc zrobiłam suwnice jednonóż. /SFD/2018/9/2/1b9f590809724405a2ce42ff1b84a86a.jpg DIETA Poleciały pierogi dwa razy od mamci, te ze [...]
[...] Dzisiaj brak mocy na treningu. Słabo wszystko. Myślałam, że dodam jeszcze jakieś ćwiczenie, ale już nie miałam siły i odpuściłam. Próbowałam w MC sumo 37.5kg - coś poszło, ale za to ostatnia seria na ilość powtórzeń dramat ;) Abduktor zepsuty - zrobiłam odwodzenie linek wyciągu. Wieczorem mnie nosiło więc poszłam na basen. 650 [...]
[...] odwodzenie w bok linki wyciągu - nie jestem usatysfakcjonowana tym ćwiczeniem, muszę poszukać czegoś podobnego bardziej skutecznego:-? Martwy sumo - nadal ciężkie te 37.5kg. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Przysiad sumo z kettlem: Tu wprowadź tekst linku... DIETA Całość 2200kcal. Tak na razie będzie, zobaczę czy waga [...]
/SFD/2018/9/16/fef9e988069e421bad93c8f06b0494c7.jpg Wczoraj bez fajerwerków. Dodałam 5kg w ściąganiu drążka do klatki - na 5-6 powtórzeń tylko, ale może tak coś sprogresuje dodając powtórzenia. W facepull'u 30kg, ale tu coś jest nie tak z techniką... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź [...]
[...] zestawem na nogi miałam lekkie obawy %-) Nie było tak źle jak się zapowiadało. Ciężaru nie dokładałam, czułam że jeszcze nie czas (tylko w zakrokach +1kg). W nast tyg po 2.5kg dorzucę w HT i RDL. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2018/9/17/5ec8f31c076d4b929eb8d0f172125305.jpg DIETA Miałam już [...]
[...] Poniedziałkowy trening poszedł przyzwoicie. W RDLU chwyt już dobrze trzymał, powtórzeń więcej także następnym razem może z 2.5kg do przodu będzie:-D Hip trusty jak zawsze wykończyły. Domsy wczoraj cały dzień. RDL 50KG Tu wprowadź tekst linku... HIP TRUST 60KG Tu wprowadź tekst linku... [...]
/SFD/2018/10/18/628e0f6e3c124e81aa6a54f08bbebfdd.jpg 15/10/2018 RDL nadal 50kg, może następnym razem dokładka 2.5kg, zobaczę ile sił będzie. Hip trusty już nie tak straszne jak ostatnio z tymi 60kilogramami na kijku. Bułgary zmęczyły, ale lekko mniej niż zwykle. /SFD/2018/10/18/c49238656f2549a6ad6bf1705c39a5a7.jpg [...]
[...] o nich }:-( ) Hip Trusty też już problematyczne od dłuższego czasu. To trzeci raz jak dodałam do nich gumę, a obciążenie w miejscu stoi. Może kolejnym dorzucę 2.5kg - najwyżej mniej powtórzeń pójdzie, spróbuję tak sprogresować. Choć na domsy po tym wszystkim narzekać nie mogę %-) Dodatkowo dwa ćwiczenia na brzuch. Unoszenie nóg w [...]
____________________ 24/11/2018 sobota ____________________ TRENING DÓŁ II + BARKI W końcu w HT wyczekane więcej i to dużo - piąteczka do przodu:) 65kg :-)) MC SUMO nie było jak nagrać, ale 57.5kg majn:) Zrobiłam jeszcze zaległe barki i trzy serie na brzuch ulubionym podnoszeniem nóg w zwisie na drążku. [...]
_______________________ 26.11.2018 poniedziałek _______________________ TRENING DÓŁ I _______________________ RDL w końcu do góry - 52.5kg. Muszę popracować nad podnoszeniem ciężaru z punktu zero. W bułgarach też lekko do przodu, hip trusty drugi raz z 65 kilo. /SFD/2018/11/27/9d9808b6a60149a3b6a4feaa6bd3efed.jpg Tu wprowadź tekst linku... Tu [...]
12.12.2018 środa TRENING DÓŁ I __________________ RDL 57.5KG, po ciuchu liczyłam na 60. Jeszcze praca nad podnoszeniem potrzebna... Domsy po tym jeszcze dzisiaj. Jak ktoś chce skatować nogi to polecam ten zestaw niezmiennie %-) Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2018/12/14/f9e74ccbe46944df9676edc565898b78.jpg DIETA [...]
[...] a na końcu fajnie pokazali jak u osób z różną budową ciała wygląda technika wykonywania sumo Tu wprowadź tekst linku... W HT ostatnia seria 70kg i był zapas na lekko 5kg więcej. Monster walk 3x max MC Sumo 40x15 /50x12/ 60x8/ 60x8/ 60x8/ 40x12 HT 45x15/ 67.5x8/ 45x15/ 70x8 Maszyna do podciagania naciskanie jednonóż 63.5x12/ 63.5x12 [...]
Invi - w końcu to jeszcze masa u mnie albo dopiero co, bo w końcu waga ruszyła i jest z 58.5kg. Choć przyznam, że już się redukcji nie mogę doczekać. Wolę się mniej zalaną ;) Pewnie jakościowo lepsza masa byłaby po całkiem czystej misce. Teraz nieco inne sprawy mają pierwszeństwo, proza życia także:) Na wszystko przyjdzie czas :-) 05/01/2019 [...]
Witam myśle ze progres będzie z roku na rok coraz większy ponieważ z każdym treningiem/dniem poznaje swój organizm bardziej ;) No wczoraj poleciało 6kg ziemniaków 1.5kg piersi , 4kg ogórka i około 80ml oleju mct do tego a rano na na śniadanie omleta z 300g owsianych 25 białek jaj i iso dla smaku:D JEDZENIE :) A dziś zrobiłem sobie omleta z [...]
[...] liczył mniejwiecej kalorie i zobacze ile dziś z czystego żarcia zjadłem. Zyły sa wszędzie, prążki zostały ino mgła przylało czyli woda. Waga + 6/7kg ale rano pewnie bd z 4-5kg. Powiem tak chcecie dużo jeść do każdego posiłku dodawać min 150g warzyw swieżych ( nie gottowanych,pieczonych ) duuuużo to daje ! Mariusz - dzięki za takie słowa sam [...]
może źle liczyłem. Sera było ponad 0.5kg ;) nie ważne niech będzie 1200 kalorii to nie zawody ;-) W drodze powrotnej jak wracałem to w macu zjadłem 70zł i 20 batonów proteinowych i jeszcze jakies fitnes itd. z samych proteinowych wtedy wyszło ponad 7.5tys. Ale koniec debaty ide robić kolacje i dodać później dzisiejszy wpisz;D
DT nwpassage
