Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Dzięki ;) Myśle, że postępy będą jeszcze lepsze w szczególności w nogach które będa katowane na masie

Powodzenia. Innych zachęcam do śledzenia. Skromny, normalny chłopak z ogromnym potencjałem. Warto wykorzystać obecność w naszym dziale bo na pewno Rafał podzieli się swoją wiedzą.

Super sylwetka, super progres. Będę zaglądał, powodzenia w budowaniu masy.

Rafał napisz może wszystkim jakie teraz masz plany na bieżący rok, do kiedy trzymasz formę i jakie plany na kolejny sezon.

Genialna przemiana, nawet miedzy 2013 a 2014 widac cholerną różnicę. Gratulacje za występ w Kato no i będę regularnie zaglądał.

Właśnie sonie przypomniałam o Twoich 6 kg ziemniorów :D
Dziś też wjechało tyle do gara?:)

Witam myśle ze progres będzie z roku na rok coraz większy ponieważ z każdym treningiem/dniem poznaje swój organizm bardziej ;) No wczoraj poleciało 6kg ziemniaków 1.5kg piersi , 4kg ogórka i około 80ml oleju mct do tego a rano na
na śniadanie omleta z 300g owsianych 25 białek jaj i iso dla smaku:D

JEDZENIE :)
A dziś zrobiłem sobie omleta z 250g owsianych 10 białek jaj, iso dla smaku i 2 serki, a na cały dzień sałatkę z 1.8kg makaronu. 700g piersi, 3 cukinie, 6 ząbków czosnku, 2 papryki, 3 łodygi selera zielonego i 10 Pieczarków zdj dodam tak wieczorem mojej michy ;)

Plan na ten sezon jest taki pokazać sie na Pucharze Polski i jechać 12 grudnia na Mistrzostwa Świata Seniorów do Hiszpanii ;)
a na kolejny sezon poprostu przygotować sie solidnie i zaliczyć pare konkretnych występów ;)

TRENING
po treningu dzisiaj już jestem skatowałem Plecy z Krzysztofem Masztalerz w klubie Olimp Zabrze.
Wiosłowanie na maszynie w pochylonej pozycji do Ziemi - 7 serii po 10-12 powt.
Wiosłowanie hantelka w opadzie ( cięcie piłą ) - 5 serii 12 powt
Ściąganie drążka z wyciągu dolnego pod klatke piersiową 4 serrie - 10 powt
Podciąganie sztangielek do boków tułowia leżąc przodem na ławce skośnej - 4 serie 12 powt
Podciąganie na drążku szeroki chwyt do klatki - 3 serie do upadku
Podciąganie na drążku wąski chwyt do klatki 2 serie do upadku ;)

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-10-28 14:01:56

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-10-28 14:03:20

Dwie serie do upadku czyli ile powtórzeń wleciało? Dwa czy dwadzieścia?:)
Booooże ile Ty jesz !

Szerokim po 12 ;) taka pompa po dobrym ładowaniu, że ciężko było
a wąsko po 10 razy bo lubie u góry trochę przytrzymać na chwycie wąskim :D
jedzenie moje drugie imie;D

Też bym się chętnie trochę dłużej przytrzymywała na górze GDYBYM miała siłę by to zrobić :D
Jedz, jedz - na zdrowie;)