5kg

[...] wieczorem jak wróce jeszcze szame na jutro na cały dzien i o 5 pobudka ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 117,5kg 2. Hammer górą klatki 4x10 2 dropy w ost 3a. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3b. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4.Rozpietki hantle ława skos dodatni 3x10 [...]

[...] , w tym 3h zajec z kobietami rano plus personalne swój trening i jakoś zleciało ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 22,5kg 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x8 180kg + 2 dropy w ostatnim 3. Przyciaganie drazka wyciagu górnego do klatki wasko 4x12 4. Wiosło jednorącz na maszynie 4x12 5. Hammer [...]

wlasnie dziś przyszła ta nie przyjemna chwila wrzuciłem sobie na klate 122,5kg i w drugiej serii poczułem jakby mi miesnien naramienny rozerwało (a takie lekkie było :-D ), zrobiłem jeszcze trzecia serie i było juz po treningu , ból barku jest tak mocny ze nie mogłem kurtki założyć trzeba uważać tym bardziej że reakcja z tego co piszesz jest [...]

Chinczyk 0.5kg ryżu %-) wchodzi widze sporo ww :-D tyle paniereczki przy tych kcal to miedzy zébami zostanie %-)

domowe burgery najlepsze :-)) wiosło poszło 3x115kg wiec nastepnym razem atakujemy 117,5kg :-D

domowe burgery najlepsze :-)) wiosło poszło 3x115kg wiec nastepnym razem atakujemy 117,5kg :-D Szacun! co do burgerów... w weekend chyba zaszaleję :D

domowe burgery najlepsze :-)) wiosło poszło 3x115kg wiec nastepnym razem atakujemy 117,5kg :-D Szacun! co do burgerów... w weekend chyba zaszaleję :D zaszalej i sie pochwal :-))

te akurat 17,5kg , przed mini cut robiłem 22,5-25kg ale jako pierwsze cwiczenie ok 100g wegli wywaliłem

Wlasnie cieszy mnie to bo juz 5kg w dol a pompa dalej elegancka

Dzis rano bylo 80,5kg i mega sie zdziwilem bo wczoraj specjalnie sie wazylem : Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-14 15:16:00

[...] kopa energii , zaatakowałem w rack pull 180kg ale czułem ze prostowniki puszczaja co widac na filmiku i zrzuciłem do 160kg i juz było ok. Waga dziś rano na czczo pokazała 78,5kg - jestem w szoku :-D Zrobiłem sobie dzis niby pizze bez wegli z przepisu TomQ z kurczakiem i wyszła rewelacyjnie , tak tez smakowała :-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 [...]

Ok. 10tki: SQ - 80kg MC - 114kg Skos - 72,5kg Wiosło - 80kg PP - 50kg Uginanie z prostym gryfem - 40kg Francuz - 30kg (wolno opuszczałem i starałem się kontrolować ciężar) Dziś sprawdzałem maxy w trochę innych warunkach co z resztą będzie widać na filmikach.

HST 15 Trening piąty Przysiad 62kg x15 Martwy ciąg 97kg x15 Skos 63,5kg x15 Wiosło 67kg x15 Push Press 38kg x15 1. - 2tabs TCM -Owsiane (100g) + rodzynki + orzechy + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(~100g) + pierś (100g) 3. ryż (100g) + pierś (100g) - 3tabs TCM trening - 4tabs TCM 4. makaron (100g) + pierś (100g) 5. 6 jaj 6. Ser [...]

[...] owsa, 3cale jajka, 10ml oliwy, 30g białka 300g makaronu durum, 200g brokułów, 800g kurczaka z sosem pieczarkowym.. 200g twarogu, pucha tunczyka.. Na wadze poszło jakies 1.5kg przez te 9 dni, w poniedziałek moze sie pomierze, zobacze czy cos w obwodach poszlo :) po lustrze nie wiem czy sobie wkrecam, ale wydaje mi sie ze poprawila sie troche [...]

[...] Trening szyn 1 MC 8p x 50kg 6p x 60kg 4p x 70kg 3x3p x 90kg 2 Wiosłowanie sztangą 10p x 40kg 8p x 44kg 6p x 48kg 4p x 56kg 3 Wiosłowanie półsztangą 10p x 30kg 8p x 35kg 6p x 40kg 4 Pompki odwrotne CIĘZKO 8p x 20kg 6p x 30kg 2x4p x 40kg 5 Uginanie z supinacją LEKKO. Od razu mówie ze sie pogubiłem i nie wiem czy było 3 czy 4 serie 12p [...]

[...] Znów nowy tydzień i wczoraj zaliczone pół treningu (mój się źle poczuł i trza było do domu wracać) DT 26/03 Poniedziałek Rozgrzewka: rowerek 12 min 1.Mc 15x20kg/15x20kg/15x25kg/15x27,5kg/10x30kg dobrze poszło 2a.Ściąganie drążka do klaty dziś czuję plecy 15x4kg/15x9kg/15x13? 2b. Wyciskanie sztangielek stojąc z piąteczkami już było ciężko [...]

[...] nadzieję zwiedzić przed powrotem do Polski :-) DT 28/03 Środa Trening A założenia 3x12-15 rozgrzewka rowerek około 12 minut 1.Przysiad ze sztangą 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/10x25 kg starałam się pilnować techniki, poszło ok 2a.Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej-minus tej siłowni-brak małych sztang jak na poprzednich a ze sztangielkami [...]

Paula redukcja :-) Tak na prawdę 20 i 22.5kg miały być rozgrzewkowe

[...] duchota dziś była (około 30 min) Trening B A. Mc 15x20/15x25/12x27,5/12x30/12x35/8x35 ( w myślach spinaj poślady-spinaj ;-)) B1. Ściąganie do klatki 15x9kg/15x13,5/10x18,5kg ostatnia już ciężkawo B2. Wyciaskanie stojąc 12x5/12x5/12x6 nie znalazłam nigdzie 4 taki był dziś bałagan C1. Zamiast wykroków-bułgar ( nie kocham) 10xcc na [...]

[...] duchota dziś była (około 30 min) Trening B A. Mc 15x20/15x25/12x27,5/12x30/12x35/8x35 ( w myślach spinaj poślady-spinaj ;-)) B1. Ściąganie do klatki 15x9kg/15x13,5/10x18,5kg ostatnia już ciężkawo B2. Wyciaskanie stojąc 12x5/12x5/12x6 nie znalazłam nigdzie 4 taki był dziś bałagan C1. Zamiast wykroków-bułgar ( nie kocham) 10xcc na [...]