[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Wtorek

bardzo dobrze plecy wjechały , ale za to takie zakwasy po nogach ze ciezko na kibel siąść


Trening

Plecy
Podciaganie na drążku 3 serie
Wiosło sztangą 4 serie



Wiosło hantla 3 serie
Ściaganie wyciagu górnego do klaty 3 serie
Hammer sciaganie z góry 3 serie
Narciarz + Szrugsy hantlami 4 serie łączone
Face Pull 4 serie

30 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano i ostatni posiłek
Przed treningówka + Tauryna

Dieta

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
2.150g indyk + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + banan
4.150g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.200g wołowina + 150g pieczywo
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g białko

Środa

Odpoczynek!


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Whey - ostatni posiłek

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + warzywa
2.150g indyk + 50g ryż jasminowy
3.200g indyk + 120g makaron + 10g kokosowy
4.100g wołowina + 100g indyk + 50g ryż jasminowy
5.100g płatki jaglane + 50g białko + 10g lniany + 20g orzechy włoskie

znam to uczucie z kiblem, narzekamy, ale lubimy to uczucie ;)

zgadza sie

Mnie wczoraj wiosło pokonało, a tu proszę taki ładny filmik motywacyjny :P I ten burger, jezusiczku <3

domowe burgery najlepsze

wiosło poszło 3x115kg wiec nastepnym razem atakujemy 117,5kg

u mnie max we wiosle szlo kiedys 140kg, ale to byly dawne dzieje
wzcoraj jako ostatnie cwiczenie hantla 54kg 4 serie po 8 powtorzen polecialo

rutkow

domowe burgery najlepsze

wiosło poszło 3x115kg wiec nastepnym razem atakujemy 117,5kg

Szacun!

co do burgerów... w weekend chyba zaszaleję :D

TomQ-MAG

u mnie max we wiosle szlo kiedys 140kg, ale to byly dawne dzieje
wzcoraj jako ostatnie cwiczenie hantla 54kg 4 serie po 8 powtorzen polecialo

u mnie hantla najwieksza na siłce 50kg wiec cały czas nia macham robie zawsze po 10 powtórzen , jak nie daje rady to na nastepnym treningu powtarzam na tym samym ciezarze az pójdzie

zobacze ile dojde w wiośle

PixieeX

rutkow

domowe burgery najlepsze

wiosło poszło 3x115kg wiec nastepnym razem atakujemy 117,5kg

Szacun!

co do burgerów... w weekend chyba zaszaleję :D

zaszalej i sie pochwal