[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12119 Napisanych postów 160610 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235181

Elegancko nabity:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49538 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385591

Wlasnie cieszy mnie to bo juz 5kg w dol a pompa dalej elegancka

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49538 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385591

Sobota

Mega trening nóg wpadł , wniektórych cwiczeniach dołożyłem ciezaru w niektórych musiałem odjąć
Przed treningiem 30 min pozowania
Od jutro znów ucianmy kalorie .

Trening

Legs 2
1. Mcnpn 5x5

2. Hip thrust 5x6
3. Uginanie leżąc 4x6
4. Wykroki długie 4x8
5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8
6. Sq z podwójnym dnem 12/10/8/8/8
7a. Bułgarian Sq 4x12
7b. Prostowanie siedząc 4x15

35 min cardio rowerek

Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu , ostatni posiłek
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

Szama

HC 300g B / 20g T / 350g WW
1. 60g B + 60g WW
TRENING. 30g BCAA
2. 60g B + 170g WW
3.60g B + 60gWW
4.60g B + 60g WW +5g T
5. 60g B + 15g T

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-01 19:05:48

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...