[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

było 600g za 24zł

co do makro dt 175b 570ww 100t dnt 175b 480ww 115t

piateczek

wreszcie piatek , rano poleciały łapy co za pompa była , nie ogarniam tego






BIC + TRIC
1. Uginanie przedramion z hantlami stojac 3x12
2. Modlitewnik sztanga 3x10
3. Młotkowo hantla 3x10
4. Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3x10
5. Prostowanie przedramiona podchwytem linki wyciag górny 3x12
6. Francuskie hanttlami leżąc 4x12
7. Prostowanie przedramienia linki wyciag dolny w opadzie tułowia 4x10



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.225g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.225g piers z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

rutkow

było 600g za 24zł

za nerkowce ? mega dobra cena

tak za nerkowce

sobota

dyzur 13h w pracy na siłowni , w tym 3h zajec z kobietami rano plus personalne swój trening i jakoś zleciało ;)






Plecy
1. Drążek 5x5 z obciążeniem 22,5kg
2. Hammer siedząc przyciaganie 4x8 180kg + 2 dropy w ostatnim
3. Przyciaganie drazka wyciagu górnego do klatki wasko 4x12
4. Wiosło jednorącz na maszynie 4x12
5. Hammer sciaganie 4x12



6. Hammer 4x10

cardio 25min schody



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 100g ryz jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g chocapic + 40g C6
4.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

A ten sobie Chocapic szama

a co mam jesc

rutkow

było 600g za 24zł

co do makro dt 175b 570ww 100t dnt 175b 480ww 115t

nie no to bajka, mnie zawsze omijają takie promo, zawsze spóźniony

poniedziałek

dziś poleciały nogi i kolejny progres w frontach 115kg 5x5 , mega zadowolony ale to chyba po wczorajszych lodach








Nogi
1.Fronty 5x5 115kg
2.Suwnica wypychanie 4x12
3.Prostowanie nóg na maszynie 4x12
4.Uginanie nóg na maszynie 4x15
5.Przywodziciele 3x15
6.Odwodziciele 3x15
7.Łydkownica 4x20



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
KUMITE - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

Już prawie tyle co na klate