[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Takie czasy

Formę trzeba robić .....

Jutro tez planuje trening z samego rana 6:30 tylko otworze silke

Czwartek

Dobry trening dzisiaj wszedł , choć myslałem ze bedzie słabo bo tak sie czułem zaczynajac po pierwszym posiłku , ale przy pierwszym cwiczeniu dostałem kopa energii , zaatakowałem w rack pull 180kg ale czułem ze prostowniki puszczaja co widac na filmiku i zrzuciłem do 160kg i juz było ok.
Waga dziś rano na czczo pokazała 78,5kg - jestem w szoku
Zrobiłem sobie dzis niby pizze bez wegli z przepisu TomQ z kurczakiem i wyszła rewelacyjnie , tak tez smakowała

Trening

Pull 1
1. Rack pull 5x5



2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6
3. Ściąganie wąski neutral 4x8
4a. Unoszenie bokiem 4x12



4b. Face pull 4x15
5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12
5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15

50 min cardio rowerek



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 20g T / 180gWW
1. 60g B + 40g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 100g WW
3.60g B + 40g WW
4.60g B + 10g T
5. 60g B + 10g T

Muszę znaleźć ten przepis na tą pizzę, wygląda good :)

ja zrobiłem tak :
podsmażyłem kurczaka
wlałem jajka
dodałem pomidorków
i poczekałem az wszystko sie zetnie


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-20 15:32:42

wyglądać jak pizza w miarę wygląda ale jajka , kurczak i pomidory choć trochę w smaku ją przypominają ?

Chyba nigdy nie byles na redukcji

Piatek

Trening rozpoczety 6:30 , klatka dobrze zrobiona nawet jakaś pompa mnie dopadła

Trening

Push 1
1. OHP 5x5
2. Dipsy 5x5



3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8



4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12
4b. Rozpietki Butterfly 4x15
5. Wyciskanie hantli siedząc 4x6
6. Prostowanie przedramienia wyciąg górny 4x6

50 min cardio rowerek



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 20g T / 180gWW
1. 60g B + 10g T
2. 60g B + 40g WW
TRENING 30g EAA
3. 60g B + 100g WW
4. 60g B + 40g WW
5. 60g B + 10g T

rutkow

Chyba nigdy nie byles na redukcji

ja wiem że niewiele wystarczy żeby podniebienie przy monotonnej podkręcić
chodzi mi o to że ona w sumie nie ma nic z klasycznej pizzy w sobie bo już dać np. ciasto marchewkowe i mozzarele i rozumiem ze pizza fit i ciut ją chociaż przypominającą
a swoją drogą na jakiś mega restrykcyjnych nie byłem