5kg

[...] miske. Twoje sniadania i drugi posilek same pysznosci, rewelacja, chetnie sie bede inspirowala. Jak wczoraj wspominalam, dzis robilam trening silowy z Ewa. Ale sie zmachalam. Program wykonalam z obciazeniem: sztanga 15kg, obciazenie nog 5kg na kazda, hantle 3 kg. 3 serie po 10-10-15 powtorzen. W spokojnym rytmie bez szarpania. Jutro odpoczynek.

Jak wczoraj wspominalam, dzis robilam trening silowy z Ewa. Ale sie zmachalam. Program wykonalam z obciazeniem: sztanga 15kg, obciazenie nog 5kg na kazda, hantle 3 kg. 3 serie po 10-10-15 powtorzen. W spokojnym rytmie bez szarpania. Jutro odpoczynek. Z ciekawości bo za bardzo się nie znam - który trening pani Ewy jest treningiem silowym??? [...]

[...] z prawej strony. Po rozciągnięciu ból mocno ustąpił. 4. Rozpiętki na płaskiej 3x12 5/5/5 OMG 5. Wiosło jednorącz 3x15 10/12,5/12,5 następnym razem spróbuję całość zrobić 12,5kg ale było ciężko. Mogłam staranniej to zrobić też. 6. Mountain climbers do boku bez przeskoku 3x10 na stronę 10/10/10 na koniec nawet brzuch poczułam, ale jest to jeszcze [...]

[...] nieco za dużo na rozgrzewkę, ale juz niedługo mam nadzieję :) Spróbuję dołożyć na następnym treningu. 2.HT 4x10 27kg/27/27/27 nieco dokuczało mi kolano. 3.RDL jednonóż 3x10 5kg/5/6 ok 4.Ściaganie linek w bramie (plecy) 4x10 15x2szt(r) 3szt/3/3/3 pierwsza seria miała być robocza, ale dużo za lekko szło to zakwalifikowałam ją jako rozgrzewkę. poza [...]

[...] 10/10/8 6-ty stopper tym razem bardziej do klatki pociągnęlam i było lepiej 4. Rozpiętki na płaskiej 3x12 (7,5/7,5/7,5) * 10 5/5/5 nie mogę uwierzyć, że weszło! nie było 5kg to wzięłam 7,5... miało być 12 ale źle spojrzałam na wypiskę. No nie mogę uwierzyć, no! 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5/6/6 4/4/4 no ja nie wiem, nie weszło za dobrze [...]

[...] mam stopy dalej od pośladków niż bliżej. Tak może być? Były długie przerwy, bo robiłam z chłopem na zmianę, więc dołożyłam serię. Niedosyt. 3.RDL jednonóż 3x10 6/6/6 (kg) 5kg/5/6 ok, popracowały też boki pleców. Wciąż słabo z równowagą. 4.Ściaganie linek w bramie (plecy) 4x10 3,5/3,5/3,5 (szt) 15x2szt(r) 3szt/3/3/3 Mogłam śmielej dołożyć. [...]

[...] - 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 6 x 40 kg, 15 x 25 kg - łapię o co w tym chodzi%-), tylko raz obiłam sobie kolana unoszenie ramion w opadzie tułowia leząc na ławce skośnej 15 x 1,5kg, 12 x1,5 kg, 10 x 1,5 kg - nie mam siły{:-( w superserii z prostowaniem przedramion na wyciągu 15 x 3 sztabki, 10 x2 sztabki, 10x 2 sztabki* * jak pochrzaniłam nazwy [...]

[...] powiedziałem wczoraj posiłek przed treningowym to był omlet i granade bar, trening spoko ale raczej bez fajerwerków, brak energii i moc tak sobie, hantle na płaskiej max 55kg na 8 powtórzeń tylko poszło, straciłem wiec trochę siły no ale utrata wagi, dnp i deficyt robią swoje. Zrobilem 4 cwiczenia na klate i 2 na plecy, 24 serię w sumie, [...]

[...] 6x w tyg dla naturala z partia 2x w tygodniu to lekkie nieporozumienie. co twoim zdaniem powinienem zmienic? Robic dni przerwy, czy zamienic silownie na cardio? Dzisiaj 105,5kg, efekty sa. Ja po prostu zbytnio kombinuje, po czesci tez dlatego, ze nie chce sobie krzywdy zrobic i ew. zwolnic metabolizmu, o ile mi to w ogole grozi, bo wydaje mi [...]

[...] głupie myśli miałem...ehh DZIEŃ 17 TRENING PULL WIosłowanie sztangą 5s--> 52kgx5x5x5x5x5 Ściąganie drążka do klatki 3s--> x8x8x8 Wiosłowanie sztagielką 3s--> 20kgx12 17,5kg x12x12 MC 3s--> 72kg x10x10x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3s--> 22kg x10x8x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s--> 9kg x12x12x12 Informuję was [...]

Siemanko Wczoraj wpadł trening PUSH WL: 52kgx 5,5x6 42x10 Hantle skos: 17,5kg x 12,12,10 Wyciskanie hantli nad głową: 9kg x15,15 12kg x 10 Słabo tutaj, obojczyk dawał znaki dziwne. Wolałem odpuścić. Francuz hantle 7kg x 9,9,9 9kg x 6 Hip Trust: 49kg x15,15,15,12 Na klatce zakwasy, siła dziwnie na klatce poszła więc nie kraczę jako że mam ją bardzo [...]

Siemanko w czwartek wpadł trening MC 82x 8,7,7 72x12 Wiosło hantle 17,5kg x12 ,12, 15, 12kg x 18 Drążek do klatki 7x 12,11,12, Face Pull 3x15 Biceps młotkowe 12kg x 10,10 ,8 9kg x 20 Modlitewnik 9x 12,12

Siema po świętach waga +1,5kg ale to raczej od sodu bo kcal miałem wrażenie ze czasem było mniej niż normalnie. Wczoraj trening: Wiosłowanie 52x 10,10,10,10 Drążek podchwytem x15,14,14,12 Face Pull (4) x 15,15,15 Supinacja 12kg x8,8,8 9x15 Żuraw CC x 10,10,10

dziękuje :) tak 62,5kg... trener nie był z tego powodu zadowolony (chodzi o wage) bo jeśli chodzi o wynik to był na wysokim poziomie :)

[...] raz w tygodniu barki triceps ruszam od 12.01.2015 !!! ZMIANA PLANÓW :D zawody dnia 10.01.2015 w trójboju klasycznym i moja aktualna forma Waga 64,8kg Przysiad 130kg/1 135kg/1 140kg/1 Wyciskanie 125kg/1 127,5kg/1 130kg/1 Martwy 155kg/1 160kg/1 170kg/1 Razem 440kg plan na rok 2015 minimum 500 :D co do wagi dostałem przepustkę że mogę ważyć do [...]

[...] na treningu BCAA po kreatyna+ba Dieta B 357g W 277g T126g testuje nieco wyzsze bialo obecnie, na chwile obecna nie ma problemow trawiennych, zobaczymy jak z efektami;-) masa ciala po ladowaniu +1,5kg, nieco naciagnalem wody, ale nie martwie sie tym, bo do okolo srody wszystko wraca do normy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-25 22:44:03

[...] IT, kreatyna, dendrobium, kofeina w trakcie bcaa po treningu kreatyna, ba, magnez Dieta /SFD/Images/2015/8/4/44b1b343e31e4e29b3221a87765a0e44.jpg mega salatka!!!!!!!!! wedzony kurczak, por, majonez, ogorek malosolny, zjadlbym z 5kg%) /SFD/Images/2015/8/4/55f9cd6900874907894ef6dc81152e2a.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-04 21:52:23

Wczoraj pokazala 116kg, ale porzadnie sie najadlem przed snem%-) dzisiaj z rana bylo w granicach 115kg cel to bylo okolo 5kg wiecej niz rok temu, czyli granice 113kg, wszystko co obecnie sie uda zrobic to juz gratis:) nie powiem ze gdzies tam z tylu glowy pojawila sie mysl, by zamknac licznik na wadze, ale przeszlo mi%)

Dzisiaj rano bylo 116,5kg jednak bylem dosc najedzony po nocce:)

Dzisiaj rano bylo 116,5kg jednak bylem dosc najedzony po nocce:) co za waga :-D i ta zmiana tytułu dziennika haha