[...] i przyjemnie. Po tym zaczął się trening. Ciągi- ostatnio szło ciężko. Dziś o dziwo wszystkie serie jak szmata. Wypychanie platformy w wąskim rozstawie nóg. W każdej serii +5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Na dobitkę prostowanie na maszynie. Uginanie siedząc, łydki stojąc/siedząc, AB Wheel i do domu. Widać, że moc była, bo nawet [...]
[...] po zarzuceniu na barki Czawaj pomógł w pierwszym wypchnięciu i poszło :-)) Dodatkowo przód i bok barku na wyciągu w serii łączonej. Triceps to pompki na poręczach rampa 5 co 5kg do 30kg Ostatnie ćwiczenie to Push Down 12/10/6/6 Myślę nad tym by rozdrobnić trening na 4 dni treningowe. Tzn trenować będę na pewno co drugi dzień jak do tej pory, a [...]
09.03.2018 Szybki trening barków! Military Press Rampa 5 do 45kg- tak do dupy mi szło to MP, że postanowiłem nie robić i zostawić sztangielki siedząc. Jakoś kompletnie nie czuję MP. Kiedyś lubiłem, ale teraz dramat. Zakończyłem na 45kg Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 8 do 26kg- dorzuciłem 1kg. Niby nie dużo, ale przy hantlach zawsze coś ;-) [...]
[...] złego ;-) Przynajmniej odpocząłem, zdrzemnąłem się i dziś było zdecydowanie lepiej ;-) 13.03.2018 Tak jak wspomniałem wyżej zaległe plecy :-) Drążek nachwyt Rampa 5: +0kg, +5kg, +10kg, +15kg, +25kg, regres +0kg/max x 2- Ostatnia seria w rampie przeskok + 10kg, bo.... się j**łem przy dodawaniu kg %-) Zamiast zamienić piątkę z dziesiątką, to [...]
[...] 18kg- wrzuciłem raptem więcej o pół kg, ale nie śpieszę się z progresją. Na kolejnym treningu planuję już zaatakować trzydziestki. Na ile ruchów się uda ;-) WL Rampa 5 do 77,5kg- drugi lub trzeci trening na tym ciężarze. Idzie w hantlach to nie podpalam się w WL ;-) Brama 20kg x 4 Trening klatki zakończony elegancką pompą. Spora ilość węgli w [...]
[...] mniej pracy dla układu trawiennego- przewiduję same korzyści %-) No i głowa też odpoczywa, że nie muszę pilnować jedzenia ;-) Wyciskanie hantli siedząc Rampa 8 do 22kg, 25kg/5, 28kg/3, regresja na 20kg x2 Arnoldki 10kg/16 x 4 Seria łączona: Unoszenie przodem 12kg/8 x2; 10kg/8 x 2 Unoszenie bokiem: 12kg/10 x 2; 10kg/10 x 2 Unoszenie bokiem w [...]
[...] już wejdę na kaloryczność jaka powinna być. Mimo tego dziś zrobiłem plecy z bicepsami i w sumie nie było takiej tragedii ;-) Podciąganie na drążku nachwytem: rampa 5 do 27,5kg, regresja na 10kg, 0kg Przyciąganie trójkąta dolnego wyciągu do brzucha 4 serie Ściąganie trójkąta górnego wyciągu do klatki: 61kg/8 x 4 Wiosło na hammerze (górna oś [...]
[...] hantli rampa 8 do 22kg, Regresja na 16kg x 2 Arnoldki 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli w przód 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli bokiem 12kg/8 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 14kg/8 x 4 Szrugsy z hantlami 32,5kg/12 x 4 Zszedłem z obciążeń w wyciskaniu i w sumie chyba dobrze zrobiłem :-)) Barki wymęczone fest, [...]
09.04.2018 Wczoraj porobiłem pomiary, waga poszła ~0,5kg do przodu przez miesiąc. Pas lekko w górę. Podjęta została decyzja, aby jeszcze tydzień zostać na tej kaloryczności. Dziś plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 5 do 30kg, regresja na 15kg, 0kg Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego [...]
Jeśli chodzi o podciąganie to robiłem rampe na 5 powtórzeń. Od 0 do 30kg co 7.5kg progresja. Teraz w podchwycie, ale wyniki są zbliżone we wszystkich chwytach.
[...] Siady HB rampa 5 do 80kg WL rampa 5 do 70kg, 80kg/3 Wyciskanie hantli na skosie rampa 5 do 28kg Wyciskanie hantli siedząc rampa 5 do 24kg Pompki na poręczach rampa 5 do +22,5kg Interwały 20/40 x 15 https://youtu.be/7KTInvBLaeM Siady poszły zaskakująco lekko. Poprosiłem typa o asekuracje ze względu na stan zdrowia, ale to raczej była asekuracja [...]
[...] Wiosło na hammerze z osią obrotu na dole: 3s Podciąganie hantli do klatki na ławce 45*: 22kg/8 x 3 Face Pull: 3s Uginanie ramion z hantlami podchwytem: 14kg/12 x 4 Młotki: 7,5kg/max x 3 Unoszenie nóg na poręczach 3s Allahy: 3s Interwały 20s/40s x 15 Cardio: 15min Trójkąt do klatki: https://youtu.be/5AczEW62_20 Dolny wyciąg: [...]
[...] %-) Push- hiper Siady HB: 50kg/12 x 4 Wypychanie platformy: 120kg/16 x 4 Wyciskanie hantli na skosie 45*: 20kg/8 x 3, 14kg/max x 2 Brama: 3s Wyciskanie hantli siedząc: 17,5kg/12 x 4 Łączona: unoszenie w przód + bok: 8kg/20 x 3 Triceps sznur: 4s Cardio: 30min Kolejny trening wychodzący poza strefę komfortu niskich powtórzeń. Jak pisałem, nie ma [...]
[...] ja Pulla siłowego. Zacząłem od ciągów, które zrobiłem raptem do 120kg, a Fedor kilka serii siadów. Dalej drążek podchwytem do 30kg, Fedor chyba WL. Ja wiosło hantlą do 47,5kg, Fedor wiosłował sztangą. Ja kończyłem wiosłować, gdzie Bartek wrzucił sobie trochę barków. W tym samym czasie zrobiliśmy bicepsy, a na koniec ja szrugsy, a Bartek [...]
[...] mieszkanie i udałem się na trening. Trening po dużo mniejszej ilości węgli niż zwykle, ale po podładowaniu w weekend %-) Push siła Siady HB: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 85kg/1 WL: rampa 5 do 70kg, 80kg/3 Hantle na skosie: rampa 5 do 27,5kg, 30kg/3 Hantle siedząc: rampa 5 do 24kg WL wąsko: rampa 5 do 70kg Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min [...]
[...] możliwym wariancie: 14kg x 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 70kg/5, 61kg/10 x 2 Trójkąt z góry do okolic dołu klatki: 3s Face Pull: 4s Uginanie z hantlami: 17,5kg/8, 14kg/12 x 2, 10kg/max Uginanie ze sznurem wąsko + rozciągając go na boki: 8rep + 8rep x 3 Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Ostatnio odświeżyłem sobie filmik z [...]
[...] Chcę w tym mikrocyklu mniej korzystać z progresji, a mam zamiar korzystać z regresji ;-) Ale przejdźmy do konkretów czyli dzisiejszego treningu Góra: WL: 80kg/3, 67,5kg/5, 60kg/8, 50kg/12 Military Press: 40kg/5, 30kg/8, 30kg/10 Wyciskanie hantli na skosie neutralem: R5 do 24kg; Wyciskanie hantli na skosie z gumą: 12kg/8 x 3 Łączona [...]
[...] żeby spróbować %-) Wiec towarzyszył mi i zrobił dokładnie ten sam trning co ja tylko na mniejszych obciążeniach ;-) Siady HB 80kg/3, 60kg/5, 40kg/12 Hantle na skosie: 27,5kg/5, 20kg/8, 16kg/12 Drążek neutral: rampa 5 do 25kg Wyciskanie na barki: rampa 5 do 25kg Uginanie z supinacją: 20kg/5, 16kg/8, 10kg/16 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] /SFD/2018/8/11/bf1fd64b370346199f3ba810485fb60f.jpg /SFD/2018/8/11/7c9432d82e554980a3a550ea0a02b1c0.jpg Wymiary Ten sam schemat przed i po Waga: 74,5kg/71kg Pas wypchany: 83cm/81cm Pas wciągnięty: 75cm/71cm Ramiona: 41cm/40cm Udo: 62cm/58cm Pomiary fałdomierzem: Przód brzucha: 13mm/8mm Bok brzucha: 20mm/12mm Fałda na [...]
