5kg

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Po każdym treningu leci 25 minut orbitreka, rano 10 minut cardio na czczo Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 77.5kg - Rozpiętki na skosie dodatnim 5x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3897| Białko: 277g | Węgle: [...]

I tak jeszcze małe ciężary, teraz tylko 2.5kg co tydzień dokładam żeby zachować jak najdłuższą progresję, jak dojdę do 60kg na biceps to dopiero dziwnie się będą patrzyli %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-21 21:21:27

[...] DZIŚ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Po każdym treningu leci 25 minut orbitreka, rano 10 minut cardio na czczo Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 77.5kg - Rozpiętki na skosie dodatnim 5x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3897| Białko: 277g | [...]

[...] 3 godziny na trening więc wraz z cardio i rozgrzewką powienienem się wyrobić (coś wykombinuje żeby mieć siły na obie partie), w sobotę zrobię ramiona, w siadach będzie 105kg, w wyciskaniu na barki 60kg, wyciskanie wąsko 75kg, uginanie ramion ze sztangą 45kg, 2.5kg co tydzień nadal dokładam i czuję że szybko nie skończę :) Od poniedziałku już [...]

- Wyciskanie Leżąc 5x5 82.5kg - Rozpiętki na bramie 4x15 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 w weekend napiszę jak treningi będą wyglądały od poniedziałku, trochę inną metodę przetestuję

A ja to i do 20 dziennie dochodziłem :) Plecy - Martwy Ciąg 5x5 135kg - Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 62.5kg - Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3x15 - Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 3x12 Od jutra wprowadzam zmiany co do rozkładu treningu cardio, wrzucę jutro rozpiskę pewnie albo dzisiaj.

Wczorajszy trening Triceps + biceps - Wyciskanie wąsko 5x5 80kg - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 47.5kg - Uginanie ramienia z rączką wyciągu górnego 3x15 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-13 10:27:55

bo akurat mam takie fajne kółko po wsi na 30 minut %-) Poza tym trochę się jednak spieszy, bo dupeczki na plaży i tak dalej. Jak będzie leciało więcej niż 1 kg tygodniowo to pewnie przystopuje, jak w tych okolicach, to po prostu nie będę dodawał. Jak mniej, to wiadomo, ale myślę, że poleci luźno minimum 0,5kg

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Taka dieta będzie przez najbliższe 10 dni myślę, bo mam około 5kg mięsa z tych udek to muszę zjeść %-) 100kcal mniej dałem bo w niektórych miejscach jest minimalnie tłuszczyku na nim. Gdy już to zjem to już wyrzucamy zbędne rzeczy np. tego gainera i banana, teraz sobie jeszcze na to [...]

[...] najlżejszy w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wednesday: Squat: 5 reps - 60kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg 5 reps - 80kg Incline: 5 reps - 50kg 5 reps - 60kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg Deadlift: 5 reps - 85kg 5 reps - 100kg 5 reps - 117.5kg 5 reps - 135kg Situps 15 reps - bodyweight 15 reps - bodyweight

Jeśli chodzi o środę to jest to taki trening żeby odpocząć, a co do poniedziałku/piątku to tak - co tydzień dochodzi 2.5kg, wraz z fajną progresją. Np. za tydzień w piątek w wyciskaniu mam 100kg na 3 ruchy, a w poniedziałek już to 100kg na 5 ruchów itd. I nie - nie są to moje maksy, na razie idzie gładko co tydzień, ale już z czasem będzie trzeba [...]

Ja jutro tez lece z koksem , założe nowy dziennik , mam nadzieje że wpadnie do września z 5kg masy w miare czystej no bo przy tutejszych upałach o coś więcej będzie trudno %-)

5kg czystej masy ? Rozumiem, że teścia + mete walisz ? Miesięczne przyrosty naturalne max 400-500g....

Waga 100.5kg tylko więc prawie 11kg mniej, w pasie nie wiem bo jeszcze się nie mierzyłem, tylko w lustro patrze. Nie mam sprzętu ale postaram się coś ogarnąć w najbliższym czasie :)

[...] mieszczę się w godzinie, jeśli robię jakąś partię solo np. plecy to 40 minut wystarczy. Także przyjmijmy że o 14 kończę trening, pierwszy posiłek jem koło 16:30-17 - 0.5kg piersi. Gdy zaczynam się robić głodny to wypijam 50g WPC, na ostatni posiłek koło 23 zostawiłem 200g twarogu chudego. Cardio wyleciało całkowicie, czasami tylko jakiś [...]

[...] czuję się świetnie, śpię dobrze, ogólnie żyć się chce, a siła nadal w przód. :) Wyniki: przysiad (robię low-bar, siadam możliwie nisko, tak się na początku nauczyłem) 97.5kg x3 (w poniedziałek pewnie będzie x5, bo czuję, że mam dość pary, ogólnie w siadach siła "robi się sama"), martwy 125kg x5, OP 47.5 x5, płaska 70 kg x4 (słabo, ale z tym [...]

[...] 10x40kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg 6x80kg drążek 10-10-8-8-6 (bez ciężaru, bo nawet tak mam problem się podciągnąć ~3 razy, więc korzystam z pomocy ławki) wiosłowanie 10x30kg 10x35kg 8x40kg 8x50kg 6x60kg uginanie ramion z sztangą stojąc 1CIEZAR 10x22,5kg - x4 modlitewnik 4X 8-10 szrugsy 10x20kg(hantla 20kg) - x4 Posiłki: 6.30 Jajecznica z 3 jajek, [...]

No dobra ,ale co robić żeby ten brzuch właśnie ogarnąć ??? Co z tym spalaczem ,jak z treningiem??? Dzisiaj zrobiłem prawie 80km i już efekty ,bo na czysto 2.5kg w dół ,ale po tym kolacja i multum wody. Nie wiem co robić w tej chwili. I jeżeli możecie to powiedzcie mi jak wygląda sprawa ze skórą... Ona wisi czy to jednak w większości ten tłuszcz??

1.przysiad przysiady ładnie poszły, mile widziane komentarze na temat filmów. rozgrzewka 32,5kgx5 40kgx5 47,5kgx5 serie właściwe 52,5kgx5 (film) 60kgx5 {film} 67,5kgx11 2. wykroki oj nogi paliły, możliwe , że będzie dokładka +2,5kg 15kgx12 15kgx12 15kgx12 3. uginanie nóg leżąc robiłam z wolną fazą negatywną. Bardzo mocno czułam pracę tyłka. [...]

[...] Dzisiaj ćwiczyłam na innej sztandze która jest bardziej chropowata.Dłonie bardzo bolały. Z mc jestem zadowolona.Wczoraj bałam się , że nie dam rady. rozgrzewka 40kgx5 47,5kgx5 57,5kgx3 serie właściwe 67kgx3 75kgx3 85kgx5 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 lubię to ćwiczenie. Zawsze mocno czuję plecy. 12,5kgx12 15kgx12 (+2,5kg) 15kgx11 [...]