5kg

[...] nawet na treningach mam mniej energii niż na początku, a co dopiero w maksach Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-06-21 22:19:23 Zrobiłam pomiary i w sumie bez zmian. Tylko waga o ok. 0,5kg w dół, a wymiary bez zmian. Chyba normalnie przestanę je robić bo zamiast motywować to dołują ;p Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-06-22 08:50:18

[...] leząc na podłodze 15, 15, 15 ** tutaj miałam do dyspozycji talerz 7mio kilowy i przyznam że wizualizowałam już sobie jak mi się rozpaćkkowywuje na facjacie *** wzięłam 2x4,5kg hantle ale jednak za dużo, 3kg następnym razem ****tego to w ogóle nie poczułam Obserwacje: trzęsą mi się łapy a przy przysiadach miałam zadyszke Zmieniony przez - [...]

[...] (+3kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15x9kg/15x9kg/15x9kg (-1kg ale więcej powtórzeń) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x9/15x9/12x9 (+1,5kg) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25x15/25x15/25x15 (+7,5) 3a. uginanie ramion z przysiadem* 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x9kg/12x9kg/12x9kg** 4a. [...]

[...] ramion bokiem (bez piłki) 12x6, 12x6, 12x6** (-3kg) 2b. wznosy łydek 25x15, 25x15, 25x15*** (+15 ) 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x6, 15x6, 15x6 (+1,5kg) 3b. uginanie ramion na piłce 15x9, 15x9, 15x9 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15x9, 15x9, 15x9 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x15, 15x15, 15x15**** * [...]

[...] jako takiego nie mam i w tym roku już mieć nie będę. Niemniej wczoraj było tak: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 30kg 15/12/12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15kg 15/15/15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 20kg 15/15/15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 20kg 15/15/15 UNOSZENIE [...]

[...] 2min przerwy 5x5 (40/42,5/45/47,5/47,5) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s 8* 8/8 9* 8/6 7/5 5/4 3. MC sumo 5x5 clusters 2min 5x5 (50/55/57,5/60/62,5kg) 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i max 90s 5* 8/5 7/4 7/4 6/5 Uwagi: Jeśli chodzi o przysiad to w sumie można powiedzieć jestem zadowolona,bo progres był ale [...]

[...] nogę 10kg 10/10/8/8 (na nogę) 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 20kg 15/15/12/12 2a. MC na prostych 4x 6-8 40kg 8/8/6/6 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 15kg (na rękę) 10/6 13kg 6/6 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) 6* 15/15/12/12 czas treningu 41min + 15min rowerek Uwagi: W każdym ćwiczeniu zrobiłam progres w [...]

[...] sobie 60 sekund. Tutaj mówię od razu, że w przysiadach nie chodzi o to, żeby dawac jak największe obciążenie, ale o technikę wykonania. Weź jeden ciężar do wszystkich serii, tak, żeby ukończyć. Możesz robić z hantelkami. Zacznij od 5kg, ale pamiętaj o technice. Schodzisz dupiszczem poniżej linii kolan. 2. 60 sek. 3. 30 sek. 4. Jak najmniej %-)

[...] Komentarze: -#-P -trening uważam za udany; za tydzień chciałabym zrobić 10 serii przysiadu ze sztangą 20kg; jest to w zasięgu; wypady pasowałoby do 30-35kg podbić, ale to spokojnie; wejście na ławkę ze sztangą wymagało ode mnie inwencji twórczej - gryf 20kg był za długi do tego ćwiczenia - brak równowagi, a gryf 10kg za [...]

[...] i czachołamacz. Przy uginaniu ramion ze sztangą ciągła kombinatorka z obciążeniem. Zapisuję, które zaciski zakładam. Nie znam ich dokładnej wagi, przyjmuję, że jeden ma 0,5kg. Przydałaby się waga elektroniczna na siłce ;-) Ale najważniejsze, że wiem, co nakładam. Może zacznę uginać z łamaną. Ona ma inne talerze, bo jest węższa i większy wybór [...]

[...] odnośnie treningu siłowego. Powoli zbliżam się chyba do kresu progresów w tym treningu. Chociaż mam jeszcze swoje małe cele (przykładowo wejście na ławeczkę ze sztangą 37,5kg, wyciskanie leżąc 30kg, wyciskanie wąsko 25kg, ale to nie wiem, czy złamię w tym cyklu). Myślę, że jeszcze z 2-3 tygodnie go pociągnę, żeby dobić do 8-9 tygodni łącznie [...]

[...] Wiosło było NACHWYTEM wyjątkowo, chciałam zobaczyć, czy jest duża różnica w trudności, szło wcale nie najgorzej! Choć 40kg byłoby już ciężko. Klata zbliżam się do 35kg, niedługo pyknie. Na skosie 10 razy sama (!) 12,5kg, więc się cieszę 8-) zmieniłam oznaczanie dipsów, teraz wpisuję tyle, ile jest na maszynie, bo wcześniej jakoś dziwnie [...]

[...] bo mi leciała sztanga. Ale myślę, że na koniec tego cyklu podejdę do 40kg. Z raz powinno pójść. Cieszę się :-)) Na skosie o proges będzie ciężko, następne hantle to 15kg, podejście do nich mogłoby trwale uszkodzić moją twarz ;-) Będę próbować dwie serie 12,5kg, choć nie ukrywam, że one już dla mnie dość ciężkie i robię z asekuracją [...]

[...] magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30bcec1276d7484ebf36a687e644262e.jpg Dobrze było. Próbowałam dipsa zrobić z prawie moim ciężarem ciała (-5kg), powalczyłam i jakoś dałam radę, ale ciężko bardzo. Paaąpa po treningu była :-)) Dzień 54 MASY – 16.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal [...]

[...] *z pozdrowieniem dla chudej %-) Na płaskiej poszło 2 razy 38kg, dociągnęłam w końcu do 12 powtórzeń na skosie hantlami 12,5kg. I zrobiłam jednego dipsa z własnym ciężarem ciała. Było dobrze :-) Dzień 61 MASY – 23.11.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal [...]

[...] mam w pełni dograny dowolony i wszystko idzie płynnie bez spontanu oraz przejścia myślę, że też nie najgorsze. Także zostaje już teraz szlifowanie podstaw Do tego waga dziś z rana 93,8 czyli od ndz -0,5kg %-) Co tym bardziej mnie zdziwiło bo pora ważenia ta samo co zwykle a kolacja za to poszła sporo póxniej i myślałem, że będzie przez to więcej

5kg nieźle xD a na jakich bazowałeś warzywkach ?

sorry - nie tu mial byc ten powyzszy post ale zeby nie było spamu to szacun za 5kg warzyw %-) moze w tydzien tyle jem jak mam na nie apetyt 8-)

[...] łydki cardio na czczo 25min komentarz do treningu Kolejny bdb trening. Siłowo cały czas do przodu no i też trochę mnie wymęczył. Podciąganie pierwsza seria luz mimo dodanie 5kg, pozostałe niestety już gorzej. We wiośle również dołożone z tym, że tu już 10kg %-) No i trochę to już waży, ale miejsce na dokładnie jeszcze jest. Wiosło na hammerze [...]

[...] 28x13 -uginanie jednorącz na modlitewniku 10x30, 12x26 -młotki stojąc 9x38, 12x34 brzuch komentarz do treningu Dobry trening lecz raczej to by było na tyle z dokładania 5kg co trening x) Skos trochę ciężko już szedł a na barki na Smithie źle dobrałem ciężar. O tyle pierwsza z delikatna pomocją jako tako tak druga seria jednak zauważalnie [...]