Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Gienus To wychodzi na to, że nie jedną a przez przypadek 2 gwizdnąłem
Tymczasem dzisiaj u mnie dnt
Cardio 30 min rolowanie rozciąganie i sauna
To jak plecy dziś mam zniszczone to maskara. Dawno czegoś takiego nie czułem. Wgl cała góra zmasakrowana. Plecy bic tric bary kaptury. Jedynie klata i nogi ok idealnie na nadchodzące 2 treningi
Poza tym to dzień dość nudny. Kiepska pogoda i cały dzień właściwie chill w domu z przerwami na pozowanie
Do tego przed cardio zrobiłem mały check formy i prążki na tyłku dalej się trzymają Nie są tak wyraźne jak poprzednio ale da się je bez większych problemów wyhaczyć także chyba jest git
Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-07-23 23:20:41
Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-07-23 23:23:20
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
U mnie po pierwszych treningach tylko bice bolaly chwile. Ten tydzien zaczynam już mocniej tyrać :).
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dzisiaj
Nogi
-uginanie nóg siedząc
52x12, 59x12, 64x12, 73x12
52x12, 64x12, 73x12, 79x12
-wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie
150x15, 155x15, 160x15, 165x15
155x15, 160x15, 165x15, 170x15
-wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku
270x25, 280x25, 290x25
280x25, 290x25, 300x25
-przysiady ze sztangą
10x110, 10x115, 10x120
10x115, 10x125, 10x135, 10x140
-bułgary z hantelm
22x20, 22x20, 22x20
24x20, 24x20, 24x20, 24x20
-uginanie nóg pojedynczo leżąc
36x12, 36x12, 36x12
41x12, 41x12, 41x12
-m.c na prostych nogach z hantalmi
40x20, 40x20, 40x20, 40x20
42x20, 46x20, 46x20, 46x20
-uginanie nóg leżąc
54x12, 59x12, 64x12
54x12, 59x12, 64x12
-przywodziciel
86x25, 86x25, 86x25
93x25, 93x20, 86x25
-odwodziciel
86x25, 86x25, 86x25
93x25, 93x20, 86x25
łydki
komentarz do treningu
Kolejny świetny trening
Siła mocno w górę względem ubiegłego tygodnia. Aż się zastanawiałem czy nie za dużo dodaję min w siadach by zaraz się nie okazało, że już nie mogę zwiększyć. Ale w sumie jak i tak lada moment znowu zacznie się robienie formy to uznałem, że nie ma się co cackać i dowalić tyle ile można. Oczywiście w granicach rozsądku
W pierwszej serii na suwnicy miałem gigantyczne bóle w kolanach. Na tyle mocne, że jeśli by nie przeszły to mówię odpuszczam bo i tak nic nie zrobię. Ale to było chyba słabe dogrzanie bo reszta już normalnie i bez problemów. Sama suwnicy również spoko. Poprzednio pisałem, że ciężar chyba za duży a teraz zwięksozny i lżej także git. W siadach tak samo. Poprzednio ciężko a teraz widać, że ciężar poszedł. Może zanim znowu zaczną się szlify uda się dojśc do 180x10
Bułgary przez przypadek 1 s więcej ale też i ciężar pójdzie mocniej w górę bo tak jak dziś to znacznie za lekko było. Później mc gdzie przerwy trochę nieco dłuższe za to każda seria na maxa. A po ostatniej potrzebowałem chwili by dojść do siebie. Zamiast brzucha poszły łydki bo brzuch był grany przed wczoraj i uznałem, że warto by miał jeszcze 1 dzień przerwy
Ogólnie cały trening REWELACJA. Choć w pewnym momencie właśnie przy martwym miałem przez chwilę w głowie myśl, że mam już dość, na szczęscie to była tylko chwila x)
Przed treningiem poszedł shot napalmu i tak mnie poskładało, że właściwie gdyby nie to, że w domu zostawiłem na wierzchu buteleczkę to kompletnie bym zapomniał, że coś wziąłem przed. Zupełnie jakbym się mineralnej napił
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Dzisiaj
Klatka i biceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x100
10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x102
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
10x46, 10x42, 10x42
10x46, 10x50, 7+3x50
-rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach
12x24, 12x24, 12x24
12x30, 10x30, 12x26
-krzyżowanie na bramie
15x27, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32
15x36, 15x36, 15x36, 15x36, 15x36
-uginanie ze sztangą na modlitewniku
10x30, 10x35, 10x40, 10x45, 12x40
10x30, 10x35, 10x40, 10x50, 12x42
-młotki na ławce skośnej
10x20, 8x24, 7x24
8x24, 8x24, 8x24
-uginanie częściowe siedząc ze sztangą
15x40, 15x35, 15x30, 15x30, 15x30
15x40, 15x35, 15x35, 15x30, 15x30
brzuch
30 min cardio
komentarz do treningu
Dzisiaj cały dzień spędzony poza domem w rewelacyjnym towarzystwie i mimo, że pogoda kompletnie z doopy to i tak miło będę wspominał dzisiejszy dzień
Sam trening również wyszedł bdb aczkolwiek już raczej za dużych skoków sił sie nie spodziewam. Dzisiaj też poszła w górę ale nie było to już takie boom jak na starcie.
Siłowo nieco do przodu chociaż tez nieco dziś też chyba przesadziłem z ciężarem na biceps. Ale trudno. Wolałem dołożyc wiecej i od razu działac na max ciężarach tym bardziej, że nie zostało za dużo czasu niż się niepotrzebnie obracać na za małym klamocie. Całośc ogólnie na plus
Do tego pojawił się filmik z całej mojej kategorii w Sopocie. Póki co obejrzałem go pobieżnie i od razu co mi się nasuwa do głowy to dlaczego tak daleko stanłem od sędziów w trakcie dowolnego to za chvja nie mam pojęcia
class="link" target="_blank">
Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-07-26 00:02:57
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Dzisiaj DNT
Wpadło 30 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna
Muszę wziąć się za nadrabianie pozowania bo ostatnie 3 dni nic nie zrobiłem jednak dzisiaj już mam w pełni dograny dowolony i wszystko idzie płynnie bez spontanu oraz przejścia myślę, że też nie najgorsze. Także zostaje już teraz szlifowanie podstaw
Do tego waga dziś z rana 93,8 czyli od ndz -0,5kg Co tym bardziej mnie zdziwiło bo pora ważenia ta samo co zwykle a kolacja za to poszła sporo póxniej i myślałem, że będzie przez to więcej
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Dzisiaj
Barki i triceps
-wyciskanie na barki smith
40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12
40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12
-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem
18x15, 20x15, 22x15
20x15, 22x15. 24x15
-podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc
93x15 (cały stos), 103x15, 103x15
93x15 (cały stos), 108x15, 108x15
-wznosy przednie z hantlami
22x12, 22x12, 22x12
24x12, 24x12, 24x12
class="link" target="_blank">
-wznosy boczne w opadzie tułowia
16x15, 20x15, 20x15
20x15, 20x15. 20x15
-odwrotne rozpiętki na maszynie
10x15, 7x15, 7x15
10x15, 10x15, 7x15
a1)prostowanie na wyciągu z liną
21x25, 21x25
21x25, 21x25
a2)prostowanie na wyciągu podchwytem
17x25, 17x25
17x25, 17x25
a3)Francuz zza głowy na wyciągu
17x25, 17x25
17x25, 17x25
a4)prostowanie nachwytem
17x25, 17x25
17x25, 17x25
-Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy
44x13, 44x12, 44x12
46x13, 46x12, 46x12
-Dipsy
30x10, 30x10, 30x10
25x10, 25x0, 25x10
-kick-backi jednorącz
10x12, 14x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12
łydki
30 min cardio
komentarz do treningu
Pewna sytuacja na uczelni mnie kompletnie dziś rozbiła bo miałem się niedługo bronić i wszytsko fjanie pięknie a dziś się nagle okazało, że cała praca jest do wymiany i mam teraz pare tyg na napisanie wszystkiego od nowa. No brak słów
Przez to na treningu myślami byłem gdzie indziej ale mimo to trenig udany. Barki elegancko weszły. Siła również w górę także wszystko jak należy Jedynie ssanie nagle zauważalnie mocno skoczyło i po żadnym posiłku nie jestem najedzony a wręcz po 5 min znowu głodny
Dipy tym razem mniejszy cięzar bo zapomniałem zabrać pas z łanuchem z domu i do dyspozycji miałem jedynie worki. Z samymi barkami bez problemu, za to hantla oburącz dośc cięzko. Z asekuracją i lekkim pomaganiem. Dipy też opornie szły. Jakby tym razem miało byc 30 nie wiem czy by poszło tak jak poprzednio.
Mimo to całość na duży plus
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Mati - Wiosna 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- ...
- 319