Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

no ja mam jakąś co ty dałeś, czerwoną związaną .. No ale ok, przyda sie napewno

Dejwikkk No jak chłopaki pisali, że mają po 10 itp to spodziewałem się czegoś podbnego tym bardziej, że wczorajsze podciąganie lekkie nie było także dzisiaj nieźle się zdziwiłem x)

Gienus To wychodzi na to, że nie jedną a przez przypadek 2 gwizdnąłem


Tymczasem dzisiaj u mnie dnt

Cardio 30 min rolowanie rozciąganie i sauna

To jak plecy dziś mam zniszczone to maskara. Dawno czegoś takiego nie czułem. Wgl cała góra zmasakrowana. Plecy bic tric bary kaptury. Jedynie klata i nogi ok idealnie na nadchodzące 2 treningi

Poza tym to dzień dość nudny. Kiepska pogoda i cały dzień właściwie chill w domu z przerwami na pozowanie


Do tego przed cardio zrobiłem mały check formy i prążki na tyłku dalej się trzymają Nie są tak wyraźne jak poprzednio ale da się je bez większych problemów wyhaczyć także chyba jest git



Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-07-23 23:20:41

Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-07-23 23:23:20

no bywa :D
U mnie po pierwszych treningach tylko bice bolaly chwile. Ten tydzien zaczynam już mocniej tyrać :).

Siemano

Dzisiaj

Nogi

-uginanie nóg siedząc
52x12, 59x12, 64x12, 73x12
52x12, 64x12, 73x12, 79x12

-wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie
150x15, 155x15, 160x15, 165x15
155x15, 160x15, 165x15, 170x15

-wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku
270x25, 280x25, 290x25
280x25, 290x25, 300x25

-przysiady ze sztangą
10x110, 10x115, 10x120
10x115, 10x125, 10x135, 10x140

-bułgary z hantelm
22x20, 22x20, 22x20
24x20, 24x20, 24x20, 24x20

-uginanie nóg pojedynczo leżąc
36x12, 36x12, 36x12
41x12, 41x12, 41x12

-m.c na prostych nogach z hantalmi
40x20, 40x20, 40x20, 40x20
42x20, 46x20, 46x20, 46x20

-uginanie nóg leżąc
54x12, 59x12, 64x12
54x12, 59x12, 64x12

-przywodziciel
86x25, 86x25, 86x25
93x25, 93x20, 86x25

-odwodziciel
86x25, 86x25, 86x25
93x25, 93x20, 86x25

łydki

komentarz do treningu
Kolejny świetny trening
Siła mocno w górę względem ubiegłego tygodnia. Aż się zastanawiałem czy nie za dużo dodaję min w siadach by zaraz się nie okazało, że już nie mogę zwiększyć. Ale w sumie jak i tak lada moment znowu zacznie się robienie formy to uznałem, że nie ma się co cackać i dowalić tyle ile można. Oczywiście w granicach rozsądku
W pierwszej serii na suwnicy miałem gigantyczne bóle w kolanach. Na tyle mocne, że jeśli by nie przeszły to mówię odpuszczam bo i tak nic nie zrobię. Ale to było chyba słabe dogrzanie bo reszta już normalnie i bez problemów. Sama suwnicy również spoko. Poprzednio pisałem, że ciężar chyba za duży a teraz zwięksozny i lżej także git. W siadach tak samo. Poprzednio ciężko a teraz widać, że ciężar poszedł. Może zanim znowu zaczną się szlify uda się dojśc do 180x10
Bułgary przez przypadek 1 s więcej ale też i ciężar pójdzie mocniej w górę bo tak jak dziś to znacznie za lekko było. Później mc gdzie przerwy trochę nieco dłuższe za to każda seria na maxa. A po ostatniej potrzebowałem chwili by dojść do siebie. Zamiast brzucha poszły łydki bo brzuch był grany przed wczoraj i uznałem, że warto by miał jeszcze 1 dzień przerwy
Ogólnie cały trening REWELACJA. Choć w pewnym momencie właśnie przy martwym miałem przez chwilę w głowie myśl, że mam już dość, na szczęscie to była tylko chwila x)

Przed treningiem poszedł shot napalmu i tak mnie poskładało, że właściwie gdyby nie to, że w domu zostawiłem na wierzchu buteleczkę to kompletnie bym zapomniał, że coś wziąłem przed. Zupełnie jakbym się mineralnej napił

to może właśnie dobra myśl, żeby dokładać wolniej - wtedy nawet na początku robienia formy będziesz nadal dokładać = lepszy bodziec do utrzymania mięsa ?

Dawid Jędrzej nie robi masy tylko za moment ma kolejne starty

Ah, racja. Mój błąd

Siemano

Dzisiaj

Klatka i biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x100
10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x102

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
10x46, 10x42, 10x42
10x46, 10x50, 7+3x50

-rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach
12x24, 12x24, 12x24
12x30, 10x30, 12x26

-krzyżowanie na bramie
15x27, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32
15x36, 15x36, 15x36, 15x36, 15x36

-uginanie ze sztangą na modlitewniku
10x30, 10x35, 10x40, 10x45, 12x40
10x30, 10x35, 10x40, 10x50, 12x42

-młotki na ławce skośnej
10x20, 8x24, 7x24
8x24, 8x24, 8x24

-uginanie częściowe siedząc ze sztangą
15x40, 15x35, 15x30, 15x30, 15x30
15x40, 15x35, 15x35, 15x30, 15x30

brzuch

30 min cardio

komentarz do treningu
Dzisiaj cały dzień spędzony poza domem w rewelacyjnym towarzystwie i mimo, że pogoda kompletnie z doopy to i tak miło będę wspominał dzisiejszy dzień
Sam trening również wyszedł bdb aczkolwiek już raczej za dużych skoków sił sie nie spodziewam. Dzisiaj też poszła w górę ale nie było to już takie boom jak na starcie.
Siłowo nieco do przodu chociaż tez nieco dziś też chyba przesadziłem z ciężarem na biceps. Ale trudno. Wolałem dołożyc wiecej i od razu działac na max ciężarach tym bardziej, że nie zostało za dużo czasu niż się niepotrzebnie obracać na za małym klamocie. Całośc ogólnie na plus

Do tego pojawił się filmik z całej mojej kategorii w Sopocie. Póki co obejrzałem go pobieżnie i od razu co mi się nasuwa do głowy to dlaczego tak daleko stanłem od sędziów w trakcie dowolnego to za chvja nie mam pojęcia

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-07-26 00:02:57

Siemano

Dzisiaj DNT

Wpadło 30 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna

Muszę wziąć się za nadrabianie pozowania bo ostatnie 3 dni nic nie zrobiłem jednak dzisiaj już mam w pełni dograny dowolony i wszystko idzie płynnie bez spontanu oraz przejścia myślę, że też nie najgorsze. Także zostaje już teraz szlifowanie podstaw

Do tego waga dziś z rana 93,8 czyli od ndz -0,5kg Co tym bardziej mnie zdziwiło bo pora ważenia ta samo co zwykle a kolacja za to poszła sporo póxniej i myślałem, że będzie przez to więcej

Siema

Dzisiaj

Barki i triceps

-wyciskanie na barki smith
40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12
40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12

-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem
18x15, 20x15, 22x15
20x15, 22x15. 24x15

-podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc
93x15 (cały stos), 103x15, 103x15
93x15 (cały stos), 108x15, 108x15

-wznosy przednie z hantlami
22x12, 22x12, 22x12
24x12, 24x12, 24x12

class="link" target="_blank">

-wznosy boczne w opadzie tułowia
16x15, 20x15, 20x15
20x15, 20x15. 20x15

-odwrotne rozpiętki na maszynie
10x15, 7x15, 7x15
10x15, 10x15, 7x15

a1)prostowanie na wyciągu z liną
21x25, 21x25
21x25, 21x25

a2)prostowanie na wyciągu podchwytem
17x25, 17x25
17x25, 17x25

a3)Francuz zza głowy na wyciągu
17x25, 17x25
17x25, 17x25

a4)prostowanie nachwytem
17x25, 17x25
17x25, 17x25

-Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy
44x13, 44x12, 44x12
46x13, 46x12, 46x12

-Dipsy
30x10, 30x10, 30x10
25x10, 25x0, 25x10

-kick-backi jednorącz
10x12, 14x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12

łydki

30 min cardio

komentarz do treningu
Pewna sytuacja na uczelni mnie kompletnie dziś rozbiła bo miałem się niedługo bronić i wszytsko fjanie pięknie a dziś się nagle okazało, że cała praca jest do wymiany i mam teraz pare tyg na napisanie wszystkiego od nowa. No brak słów
Przez to na treningu myślami byłem gdzie indziej ale mimo to trenig udany. Barki elegancko weszły. Siła również w górę także wszystko jak należy Jedynie ssanie nagle zauważalnie mocno skoczyło i po żadnym posiłku nie jestem najedzony a wręcz po 5 min znowu głodny
Dipy tym razem mniejszy cięzar bo zapomniałem zabrać pas z łanuchem z domu i do dyspozycji miałem jedynie worki. Z samymi barkami bez problemu, za to hantla oburącz dośc cięzko. Z asekuracją i lekkim pomaganiem. Dipy też opornie szły. Jakby tym razem miało byc 30 nie wiem czy by poszło tak jak poprzednio.
Mimo to całość na duży plus