5kg

BARKI + ŁYDKI 1. MP: - 3s x 8p x 36,5kg - 12 x 26,5kg - 15 x 21,5kg 3. Wycisk Hantli Siedząc: - 12 x 10,5kg - 10 x 12kg - 12 x 12kg - 15 x 8kg 4. Podciąganie sztangi do brody: 3s x 8p x 18kg 5. DUAL: facepull + wznosy w opadzie - 3s x 12p x VI + 3kg 6. Szoperx: 2 obwody Dobry tren. Wyciskanie lżej. W wyciskaniu siedząc więcej kg. Wreszcie dwa [...]

PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 8p x 85kg 2. Drążek: 10-9-7 3. Wiosło: 3s x 8p x 45kg 4. V-Bar pulldown: 3s x 12p x X sztabka (mały wyciąg) 5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 20,5kg 7. Uginanie na ławce skośnej podchwytem: 3s x 12p x 8kg 8. Młotek stojąc: 3s x 12p x 6kg 9. Przedramię: wyciąg, gryf łamany, sandow. [...]

[...] 20kg - 12 x 23kg - 12 x 20kg 2. Rozpiętki skos: 3s x 12p x 8kg 3. Wycisk gilotyna na skosie (smith): - 15 x 10kg (+waga smitha oczywiście. Chvj wie ile to waży realnie, ze 25kg) - 10 x 15kg - 10 x 20kg - 7 x 25kg 4. Butterfly: - 12 x V - 12 x VI - 15 x VI 5. Dipsy tricepsowe: - 13 x cc - 10 x 5kg - 9 x 5kg - 9 x 7,5kg 6. Franc. zza głowy linki [...]

KLATA + BIC 1. WL: - 8 x 50kg - 8 x 55 - 8 x 60 - 8 x 65 2. Skos hantle: - 10 x 13kg - 10 x 15 - 10 x 18 - 8 x 21 - 5 x 24 3. Dips klata: - 8 x cc - 8 x 5kg - 8 x 7,5kg 4. Bramka: 3s x 15p x II 5. Przenosy: 15 x 8kg 6. Modlitewnik na maszynie: - 15 x II - 15 x II + 1,5kg - 15 x II + 3kg - 15 x III 7. Uginanie ze sztangą: - 10 x 18kg - 10 x 18kg - [...]

To takie są wyniki kilowe dzisiejszego treningu zaproponowanego przez Autopsy: 1. Przysiady 5s5p-25kg 2. WL 5s5p-25kg 3. Wiosłowanie hantlem 3s5p-15kg 4. Podciąganie (bez obciążenia) 10n(achwyt)-10n-11p(odchwyt) 5. Pompki (bez obciążenia) 15p-15p-15p 6. Wyciskanie żołnierskie 3s10p-12,5kg 7. Dzień dobry 3s10p-12,5kg Komentarze: 1. Poszło spoko, [...]

[...] trening, wreszcie poczułem, że coś podnoszę ;] Było AKURAT ;] (EDIT: nie słuchajcie tego co gadamy hahaha, kompletne pierdoły i zryta bania po polski mtv) 1. Przysiad: 5s5p-35kg http://www.youtube.com/watch?v=kTCmEokHMZs http://www.youtube.com/watch?v=5UFc2UADRWs http://www.youtube.com/watch?v=7375n5bYJDw [...]

[...] wyglądał tak: 0. AB WHEEL: Progresja: 0p 3s-6p 1. Przysiady ze sztangą na barkach: Progresja: 0kg 5s-5p-60kg 2. WL na ławeczce płaskiej: Progresja: 0kg 5s-5p-47,5kg 3. Wiosłowanie jednorącz: Progresja: 0kg 3s-5p-27,5kg 4. Podciąganie podchwytem wąsko: Progresja: 0p 20-15-15 5. Pompki w podporze tyłem: Progresja: ? 15p-15p-30p [...]

Zerknelam w Twoj trening i widze, ze masz rozne obciazenia w seriach. U mnie z tym problem bo na silowni waga hantli przeskakuje z 5kg na 7,5kg. Ponoc brakuje czegos pomiedzy. Porozmawiam dzis z instruktorem moze maja gdzies okolo 6 kg. U mnie na silowni z tego co widze to w uzytku sa rozowe hantelki i od razu wielkie ciezary. |-) Wiec mam [...]

14.10.14 - Barki - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-45sek Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut Trening: 1.Unoszenie hantli bokiem 5x8-12 - 17,5kg - 12/12/11/11/10 2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 40kg - 12/12/12/12/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 16,5kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 27,5kg - [...]

82.5 1 Latała Jacek 155kg 2 Michał Baran 145kg 3 Jendrycha Krystian 145kg 90 1 Gręźlikowski Rafał 177,5kg 2 Tuzimek Daniel 167.5kg 3 Domański Arkadiusz 162.5kg +125 1 Walczak Krystian 190kg 2 Lipka Rafał 175kg 3 Klejbach Rafał 140kg

[...] "łatwiejsze") i po klacie czułem się w miarę. Czyli w sumie zrobiłem cały trening oprócz 2 ostatnich serii martwego. Trening Przysiady przednie 5x10p || 40g/50kg/60kg/70kg/75kg (ostatnia x8) Martwy ciąg klasyczny 5x10p || 50kg/60kg/70kg x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p || 15kg/17.5kg/20kg/22,5kg/25kg (ostatnia x8) Wyciskanie [...]

PULL Rack pull: 130kg x 6 110kg x8 Podciąganie: 10x10x8 Wiosło: 77,5kg x 8 67,5kg x 10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 36,25 kg x 12 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami: 12,5kg x10 x 10 [...]

[...] planowo wrócić do domu, więc trochę poprzestawiałam,żeby najważniejsze co zrobić to siady i ciągi TRENING 1a Przysiad tylni 3x 5 (301) 20kg x8 30kg x6 40kg x5 50kg x5 45kg x5,5 1b Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min 4* 12/10/10 *to jest sztabka 2a RDL 3x 5 (301) nie robiłam 2b Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (402) [...]

[...] i mi szło dzisiaj zrobiłabym,ale za bardzo czuję lewy bark..ch*j jeden wie co z nim jest i mi niestety ogranicza ruchy ile można ku**a jego mać robić tymi sztangielkami po 5kg...czuję się jak sezonowiec albo panna od różowej hantelki a kolega Tomek zjawił się na sali jak robiłam francuza aż 5kg sztangielkami wstyd, a jak trzaskałam dipsy i [...]

[...] warzywkami 6posiłek kurak z warzywkami 7posiłek tuńczyk jaja migdały + CLA Green Tea 2cap Razem 1796 B/T/W 199/96/34 TRENING 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x12-15 (30s) 25kg 3x15 1b. Wiosłowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 (30s) 10kg x15 12kg 15/15 1c. Rozpiętki plaska 3x15-20 (30s) 8kg x20/20/15 1d. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu [...]

[...] 4. mix + orzeszki 5. j.w 6. mix + migdały Razem 1875kcal B/T/W 202/71/107 + w ciągu dnia jeszcze Body Fire 3cap TRENING 1 przysiad 4x6-8 120s (stutter = 3połowki i 1pełne) 25kg x8 27,5kg x6 30kg x nie liczyłam 32,5kg x6 2. RDL 4x6-8 (stutter) 120s 25kg /30kg /35kg /40kg x7 nie mogłam skupić się na liczeniu 3a. uginanie nóg leżąc 3x10-12 (75s) [...]

[...] kiszone 5. mix z kurakiem + siemię lniane Razem 1924kcal B/T/W 206/80/95 TRENING Dzień- nogi siła 1 przysiad 4x6-8 120s (stutter = 3połowki i 1pełne) 40kg x6/5/5 42,5kg x4/4 2. RDL 4x6-8 (stutter) 120s 50kg x10 52,5kg x6/5 i ból 3a. uginanie nóg leżąc 3x10-12 (75s) 9* x15/12/10 3b. prostowanie nóg 3x 10-12 (75s) 4* 12/10/10 4a. wypady [...]

06.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38 8T:30,5/33/35,5/38/40,5 https://www.youtube.com/watch?v=Ek3E00r53wc [...]

[...] 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/96/91/96/100/106 https://www.youtube.com/watch?v=EoX9UUghHDQ&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Wyciskanie hantli na skosie+ 10T:30,5kg/35,5/35,5 11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5 12T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5 Wyciskanie na skosie- 11T:30,5kg/30,5/30,5/30,5 12T:35,5/35,5/35,5/35,5 [...]

03.12.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie Żołnierskie 10T:50,5kg/55,5/60,5/65,5 11T:50,5/55,5/60,5/65,5/70 12T:53kg/57/63/67/70 13T:55kg/60/65/70 15T:60,5kg/65,5/70,5/75,5 https://www.youtube.com/watch?v=Xq6v1nArwzQ Unoszenie hantli na boki+drop 10T:17kg/17/17/17 [...]