Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!

ale mnie nie boli bardzo jak sie wyginam ;]

jutro bd filmy! tzn dzis ;]

dozo!

Trzeba wzmocnić prostowniki i mięśnie brzucha, żeby robić poprawny mostek. Oraz się rozciągać.
Tak jak mówiłem Autopsy, długi okres, zanim nauczysz się porządnie robić mostek ;P

Zobaczy się na filmie ;]

To takie są wyniki kilowe dzisiejszego treningu zaproponowanego przez Autopsy:

1. Przysiady 5s5p-25kg
2. WL 5s5p-25kg
3. Wiosłowanie hantlem 3s5p-15kg
4. Podciąganie (bez obciążenia) 10n(achwyt)-10n-11p(odchwyt)
5. Pompki (bez obciążenia) 15p-15p-15p
6. Wyciskanie żołnierskie 3s10p-12,5kg
7. Dzień dobry 3s10p-12,5kg

Komentarze:
1. Poszło spoko, chciałem dołożyć ale jednak nie zrobiłem tego, żeby się od razu nie zajechać.
2. Miało być 20kg, ale zrobiłem z 25kg i było spokojnie.
3. Zamiast 12,5kg dałem 15kg i było jak dla mnie idealnie!
4. Technicznie możecie mi zarzucić błąd, że nie opuszczałem się na sam dół ale jedynie dlatego, że jestem za długi na taką maksymalną wysokość stojaków xD Seria z podchwytem wyszła lepiej, mniej się bujałem. Rozstaw przy nachwycie to jakieś 60-70cm, a przy podchwycie na szerokość barków.
5. Nie wiem czy za nisko nie schodziłem, powiecie mi jak wstawię filmy na youtube.pl . Przy 15 powtórzeniu było ciężej ;]
6. 12,5 jakoś zmęczone.
7. Na filmie ocenicie technikę, myślę, że fajnie wyszło. Niestety tylko sfilmowało 5 powtórzeń, bo bateria padła xD

EDIT:
PO tym wszystkim zrobiłem ABS II Poziom 1, bo tego ab wheel'a jeszcze nie kupiłem.

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-13 15:20:36

po to zaczynasz od zaniżonego poziomu 50%,żebyś mógł przebić stare rekordy.
Tak samo jak łatwiej jest coś przeskoczyć,gdy weźmiesz rozbieg ;)

Wiem, dlatego bardziej nie zawyżałem. Liczę, że do wakacji w przysiadzie będzie 5s5p-45kg (50kg), tak samo w WL, a w wiosłowaniu około 35kg.
Dieta: dzisiaj pojechałem grubo i zrobiłem sobie jakieś 375g ryżu i 620 piersi, zjem to do 18 na pewno (zacząłem dzień o 9) i zjadłem spaghetti u kumpla więc dziś kalorie idą na + ;] heh za tydzień na weekend się zważę, wczoraj waga na czczo pokazała 66,5kg.

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-13 16:23:56

Nowe filmiki ładują się na mój profil na youtube: http://www.youtube.com/user/HauntedBartwal?feature=mhum#g/u

Cierpliwości, to może trochę zająć. Końcówka nazw z tego treningu to "13.07.11", jako dzisiejsza data.

Przysiad 5x25:




Przysiad 2x5x25:




WL 2x5x25:




Wiosłowanie 5x15 (starałem się, żeby ręka szła równolegle do ciała):




Podciąganie 10p (może być technicznie, czy nie?):




Pompki 15p (nie za głęboko? dobra podpora na nogi?):




Żołnierskie 10x12,5:




Dzień dobry 5x12,5 (w następnych seriach robiłem niżej skłon i tyłek dalej):

a) siadasz za płytko
są tak na prawdę tylko 2 ustawienia przysiadu tylnego:
1.sztanga wysoko na karku,siadasz raczej w dół,kolana wychodzą do przodu
2.sztanga nisko,na półce utworzonej przez tylni akton barku, siadasz raczej w tył,kolana już tak nie wychodzą
nie próbuj trzymać sztangi wysoko i siadać w tył

b) nie leż w czasie przerw w WL na ławce,usiądź,wstań,to usprawnia krążenie

c)rób mostek dokładnie jak dave tate
-wysuń głowę tak,żeby wystawała spoza ławki
-wbij nogi w ziemię i zepnij pośladki
-chwyć sztangę na środku i ruchem wahadłowym ustaw wyginaj się w stronę tyłka (robiłeś na wfie mostki gimnastyczne ? tak samo się je wykonuje)
-jak już będziesz miał sztangę na wys oczu,upewnij się jeszcze,że masz spięte łopatki

d) w wiośle tak samo-mocniej się wygnij

e) podciąganie i pompki spoko

f) dzień dobry-super! rób dokładnie tak jak na tym filmie

g) żołnierskie rób stojąc

a- albo wysoko i dół albo nisko i tył?
b- ok, nie wiedziałem ;p
c- robiłem? chyba w podstawówce xD czyli: położyć się na ławce z głową za ławką, złapać sztangę i wychylić się tak do przodu żeby ją mieć na wys oczu i robić WL?
d- wygiąć się w łuk?
e- dokładać ciężaru do tych ćwiczeń, czy robić tak jak teraz, z taka liczbą powtórzeń?
f- dzięki, starałem się ;]
g- nie ma miejsca ;/ jak stoję z wyciągniętymi rękami to mam niecałe 2,5m aż... I biłbym sztangą w skos ;/ nie mogę siedząc?