5kg

[...] 6x62kg wyciskanie skos w dol sztangi 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x110kg podciaganie na drazku szeroku chwyt naturalny 4x7xcc wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x35kg, 10x40kg wznosy bokiem sztangielek 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg uginanie ramion z [...]

[...] 6x80kg, 6x100kg, 3x120kg, 10x100kg wioslowanie sztanga 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 12x70kg przyciaganie sztangi do klatki 4x10x50kg ss uginanie mlotkowe 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg prostowanie ramienia za glowa 8x12,5kg, 2x8x15kg Trening okey, cieszy przysiad tylni. Wiem jedno niedlugo trzeba zrobic celowe roztrenowanie bo moze byc kuku. [...]

Sr przysiad tylni sztanga 4x12x70kg wypychanie nog na suwnicy(sam naklad) 4x15x157,5kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 4x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 4x15x15kg podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x15x50kg unoszenie bokiem sztangielek 4x15x10kg ss [...]

Sr przysiad przedni sztanga 5x12x70kg wyciskanie poziomo sztanga 5x12x75kg podciaganie na drazku szeroko chwyt ,,perfect" 12xcc,10xcc, 9xcc, 8xcc wyciskanie zolnierskie 3x12x40kg ss uginanie ramienia z supinacja 3x15x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Trening okey, w tamtym tygodniu niestety raz bylem na silowni. W tym tygodniu jak [...]

Czw przysiad tylni sztanga 3x12x110kg prostowanie nog siedzac 2x20x21kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 2x20x15kg wioslowanie sztangielek 3x12x45kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 2x20x80kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7,5kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym jednoracz [...]

pon przysiad tylni sztanga 3x10x120kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 12,10,10x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x12xcc+10kg unoszenie nog zwisajac na drazku 3x15xcc Trening slaby, jedynie nogi bez problemu, a najgorzej z podciaganiem. Jutro powinienem [...]

[...] 8x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x130kg, 5x150kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg wyciskanie siedzac sztangielkami 8x25kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie z supinacja nadgarstka sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg Ogolnie najgorzej poszedl przysiad tylni ale coz tak [...]

[...] mlotkowy szeroko 3x8xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x8x50kg spiecia lydek siedzac 3x15x30kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x20kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x15kg Sr przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x8x40kg wioslowanie [...]

[...] 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie poziomo sztanga lezac 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg wyciskanie francuskie lezac skos gora 30 stopni 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg

Sr przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x80kg podciaganie na drazku chwyt naturalny 3x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x35kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x12x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg

[...] skos gora 45 stopni 3x12x30kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x15x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x35kg triset wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg uginanie z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg W tym tygodnie prawdopodobnie jutro oraz [...]

[...] tylni sztanga 3x12x90kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 3x12x80kg pendlay rows 3x12x60kg wioslowanie sztanga nachwytem 3x12x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x12x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x12x15kg dragon curls 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x12xcc skladanka na triceps 3 cwiczenia na [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x8x90kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x8x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x8x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 8x8x20kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa sztangielka 8x8x10kg

Nie wypychanie nog na suwnicy siedzac (sam naklad) 3x15x200kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 2x12x35k, 9x35kg wioslowanie sztanga 3x12x80kg spiecia lydek siedzac 3x12x40kg wyciskanie na maszynie typu hammer gora klatki (sam naklad) 3x12x40kg hammer wersja srodkowa czesc plecow jednoracz 3x12x40kg ss wyciskanie sztangielek siedzac [...]

Nie przysiad tylni sztanga 3x12x110kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x12x60kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 2x12x35kg, 9x35kg wyciskanie wasko sztangielki 30 stopni sztangielki 3x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem/ chwyt mlotkowy/ naturalny 10xcc/10xcc/10xcc wioslowanie sztanga 3x12x85kg wznosy bokiem [...]

Sob wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x10x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg wyciskanie wasko sztangielek skos gora 30 stopni 3x12x15kg wioslowanie sztangielka 3x10x50kg hammer low row jednoracz 3x12x35kg hammer medium row jednoracz 4x12x40kg ss uginanie ramienia na modlitewniku sztangielki 3x10x10kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg, 12x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x75kg, 12x50kg podciaganie na drazku szeroko chwytem naturalnym 45 podciagniec w sumie ( w kilku seriach) przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg [...]

Sr zarzut 3x5x45kg high pull 3x5x45kg przysiad przedni sztanga 3x8x50kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x60kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x17,5kg dipsy tricepsowe 3x8xcc Taki trening wpadl, nadal po chorobie duze spadki sily;p

Sr zarzut 4x4x50kg high pull 4x4x50kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x35kg wioslowanie sztanga 3x8x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg ss uginanie ramion sztanga do czola 3x8x25kg dipsy tricepsowe 3x8xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening zrobiony.

Pon martwy ciag klasyczny 4x5x120kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x70kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 4x10x20kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3x10x25kg+8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10xcc