[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pon

wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x12x35kg
krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg
wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x12x40kg
hammer high row (sam naklad) 3x12x80kg
hammer low row (sam naklad) jednoracz 3x12x20kg
hammer medium row (sam naklad) jednoracz 3x12x40kg
trisest 1wyciskanie siedzac sztangielke 3x15x20kg
gragon curls 3x15x10kg
czacholamacz sztanga 3x15x23kg
triset 2 wznosy bokiem sztangielkami 3x15x7,5kg
uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x15x7,5kg
prostowanie ramienia za glowa 3x15x7,5kg

Mialem robic nogi, ale po wczorajszym meczu ligowym mam je tak zmeczone ze ledwo co chodza, wiec uznalem, ze bez sensu bedzie je robic.

Nie

przysiad tylni sztanga 3x12x110kg
przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x12x60kg
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 2x12x35kg, 9x35kg
wyciskanie wasko sztangielki 30 stopni sztangielki 3x12x15kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem/ chwyt mlotkowy/ naturalny 10xcc/10xcc/10xcc
wioslowanie sztanga 3x12x85kg
wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg
uginanie ramienia z supinacja sztangielki 3x12x15kg
prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg

Pia

przysiad przedni sztanga 3x10x75kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x10x35kg
krzyzowanie linek 3x15x10kg
wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x45kg
podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc
ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x10x15kg
dipsy tricepsowe 3x10xcc

Ogolnie we wtorek byl trening pilki w czwartek rowniez, w sobote mecz ligowy dlatego az tak mocniej treningu nie robilem.

Nie

wypychanie na suwnicy obunoz (sam naklad) 3x12x240kg
wypychanie na suwnicy jednonz (sam naklad) 3x12x60kg
spiecia lydek siedzac 4x15x35kg
prostowanie nog siedzac jednonoz+obunoz 12x14kg+12x42kg, 12x14kg+12x49kg, 12x14kg+12x56kg
wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x60kg
wyciskanie skos dol sztanga 3x12x80kg
krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg
hammer pull down podchwytem (sam naklad) 3x12x80kg
hammer low row podchwytem jednoracz 3x12x20kg
hammer low row chwyt naturalny jednoracz 3x12x30kg
wyciskanie na hammerze barki (sam naklad) 3x12x40kg
wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg
ss prostowanie ramion na wyciagu gornym 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg
dragon curls sztangielkami 3x12x10kg

Trening zajal miaj jakies 70minut wraz z rozgrzewka. Po wczorajszym meczu ligowym ciezko bylo cos mocniej zrobic, bo po prostu brakowalo sil.

Sr

przysiad tylni sztanga 3x10x115kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg
wyciskanie poziomo sztanga sztangielki 3x10x35kg
wyciskanie na hammerze gora klatki jednoracz+oburacz 2x10x20kg, 2x10x40kg
podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x10xcc, 9xcc
wioslowanie sztanga 3x10x90kg, 8x80kg, 8x60kg
wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg
uginanie ramion siedzac z supinacja 10x10kg, 2x10x12,5kg
wyciskanie francuskie lezac 3x10x32kg

Widze po sobie, ze jakos malo sil mam. Waga niestety obecnie wynosi 86kg. We wtorek mialem trening pilki.

Ładny progres , tak dalej .

Sob

wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x10x40kg
krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg
wyciskanie wasko sztangielek skos gora 30 stopni 3x12x15kg
wioslowanie sztangielka 3x10x50kg
hammer low row jednoracz 3x12x35kg
hammer medium row jednoracz 4x12x40kg
ss uginanie ramienia na modlitewniku sztangielki 3x10x10kg
prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg

Wpadlem dzisiaj szybko na silownie zrobilem trening. Jutro mam mecz ligowy wiec bez nog, a reszta delikatnie zrobiona.

Sr

przysiad przedni sztanga 3x10x80kg, 8x60kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg, 8x25kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x10xcc, podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 8xcc
wyciskanie sztangielek siedzac 2x10x30kg, 8x30kg
uginanie ramion z supinacja 3x10x15kg
dipsy tricepsowe 3x10xcc+10kg

Nie

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg
wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15 stopni 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x35kg, 8x30kg, 8x25kg
wioslowanie sztanga nachwytem 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg
wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x45kg, 8x40kg
ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x15kg, 8x12,5kg, 8x10kg
prostowanie ramienia za glowa 8x5kg, 8x,7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, 8x10kg, 8x7,5kg, 8x5kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc

Po takiej przerwie plus po wczorajszym meczu ligowy widoczne spadki sily.

Pon

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 8x122,5kg
wyciskanie sztangi poziomo 8x60kg, 8x80kg, 6x90kg
wyciskanie na hammerze gora klatki 3x10x40kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x10xc, 9xcc
sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem 3x10x45kg
przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg
uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3x10x7,5kg
prostowanie ramion na wyciagu oburacz sznurki 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg

Jakby co trening zrobilem jeszcze tydzien temu we wtorek ale dokladnie juz nie pamietam co robilem;p Dzisiaj zauwazylem po sobie, ze sila znowu spadla.