przysiad tylni sztanga 3x20x60kg
prostowanie jednonoz siedzac 3x15x21kg
lydki siedzac 3x20x45kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielek 2x20x25kg, 20x30kg
wyciskanie skos dol sztanga 3x15x60kg
sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 3x20x40kg
wioslowanie jednoracz sztangielka 3x15x30kg
wyciskanie siedzac sztangielek 3x20x20kg
uginanie mlotkowe sztangielki 3x15x12,5kg
prostowanie ramienia za glowa 3x15x7,5kg
Trening szybki, jeszcze tydzien tego typu ilosci powtorzen.
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html