5kg

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+11,25kg martwy ciag 8x130kg, 4x6x150kg wioslowanie sztanga 10x80kg, 8x90kg, 6x102,5kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 8x90kg, 8x95kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Mimo pogody udalo sie [...]

piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+12,5kg martwy ciag 8x135kg, 4x6x155kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x105kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Trening sie udal, w taki [...]

Poniedzialek push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x97,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x38kg przysiad tylni 5x6x110kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x150lbs+15kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x70kg, 8x80kg, 7x85kg wyciskanie francuskie 2x8x45kg, 7x45kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + [...]

Czwartek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+13,5kg martwy ciag 8x140kg, 4x6x160kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 2x8x25kg, 8x20kg To byl moj czwarty [...]

Czwartek push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x100kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x38kg przysiad tylni 5x6x112,5kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x200lbs wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x70kg, 2x8x80kg, wyciskanie francuskie 2x8x45kg, 6x45kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek [...]

Poniedzialek push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x102,5kg - ostatnia seria 4+2 z pomoca wyciskanie skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x38kg przysiad tylni - nie robilem / wypychanie na suwnicy obunoz 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x315kg wypychanie jednonoz na suwnicy 4x10x90kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x70kg, [...]

Poniedzialek nogi+barki Wykroki sztangielki 5x20x10kg Prostowanie jednonoz siedzac 5x20x20kg Wypychanie jednonoz na suwnicy 5x20x45kg Zbieranie grzybkow 5x20x5kg Wspiecia na palce stojac 3x20x45kg Wspiecia na palce siedzac 3x20x27,5kg Wyciskanie sztangielek siedzac 20x20kg, 18x20kg, 19x17kg Wyciskanie mlotkowe sztangielek siedzac 3x20x12kg [...]

Niedziela Legs g1: przysiad ze sztanga z tylu 4x8x80kg+regres 30x40kg g2: przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3x10x60kg a1: wypychanie nog na suwnicy (wasko) 8x135kg, 8x180kg, 8x225kg a2: wypychanie nog na suwnicy (szeroko) 3x8x135kg p1: prostowanie nog siedzac obunoz 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg p2: prostowanie nog siedzac jednonoz 3x10x20kg [...]

Sroda Push r: high pull 3x10x45kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x75kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12x30kg+regres 30x15kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+10kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 4x8x52,5kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: [...]

[...] Push r: high pull 3x10x50kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x80kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12x30kg+regres 27x17kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+15kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 4x8x55kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 14x15kg,11x15kg,15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x47,5kg g1: martwy ciag 4x8x125kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15xcc, 10xcc, 9xcc, 8xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x42kg+regres podchwytem 35x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x60kg+regres 25x40kg p: face pull 2x20x30kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 10x15kg, [...]

[...] drazku szeroko nachwyt: 16xcc, 11xcc, 9xcc, 9xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 2x10x42kg,2x10x52kg+regres podchwytem 35x20kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x62,5kg+regres 30x40kg p: face pull 20x30kg,20x35kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x17kg a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg Pogoda byla straszna, [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x52,5kg g1: martwy ciag 3x8x135kg, 9x135kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15xcc, 11xcc, 10xcc, 10xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 10x42kg,3x10x52kg+regres podchwytem 40x20kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x65kg+regres 35x40kg p: face pull ,2x20x35kg g: uginanie ramion z supinacja [...]

Pon power clean 3x8x55kg przysiad tylni 3x8x105kg prostowanie nog siedzac 3x15x65kg uginanie nog siedzac 3x15x32,5kg wyciskanie sztangi skos gora 3x8x85kg wyciskanie zolnierskie 3x8x50kg uginanie ramion sztangielkami 3x8x17kg Jedynie jakos siady ciezko szly, obstawiam, ze przyczyna tego bylo to, iz w niedziele po poludniu gralismy sparing i [...]

Sr high pull 3x8x60kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8x35kg rozpietki poziomo sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x80kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki - zapomnialem zrobic;p uginanie ramion sztangielka z supinacja nadgarstka 3x8x20kg Poszlo sprawnie i szybko. Znowu zapomnialem o [...]

Pon power clean 3x8x60kg przysiad tylni 3x8x110kg uginanie nog siedzac 3x15x52,5kg wyciskanie sztangi skos gora 3x8x90kg wyciskanie zolnierskie 3x8x55kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x8x20kg Wyszlo calkiem niezle. Dzisiaj trening pilki recznej, w srode silownia. Weekend minal pozytywnie mecz wygrany. Nie ukrywam bylem mega [...]

Pia FBW Wypychanie nog na suwnicy 10x21x122,5kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 21x50kg, 15x70kg, 10x70kg+regres 10x50kg Sciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko 3x21x35kg+regres 21x25kg Skos gora rozpietki 4x21x8kg Wioslowanie sztangielka podchwytem 3x21x20kg Wznosy bokiem sztangielki 3x21x6kg Prostowanie ramienia na wyciagu gornym drazek [...]

Pon FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x65kg, 8x75kg, 8x85kg, 8x95kg, 8x105kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x85kg Martwy ciag sumo 4x8x110kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 12x65kg, 2x12x70kg Wszystko okey.

[...] Przysiad ze sztanga z tylu 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x90kg Martwy ciag sumo 4x8x120kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x12x70kg Waga dzisiaj rano na czczo 89kg, troche w weekend zjadlem wegli;p Dzisiaj na silowni [...]

Pon Klata+Plecy ss1 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc Dipsy klatkowe 4x8xcc ss2 Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x8x38kg Pendlay rows 4x8x72,5kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 4x8x38kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg ss4 Brama 4x15x18kg Narciarz 4x15x35kg Mial byc wczoraj FBW ale bolal mnie odcinek [...]