[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Dzieki, najwazniejsze dla mnie to zdrowie, jezeli ono bedzie to jestem w stanie realizowac powoli swoje cele.

Waga rano na czczo 88 kg, czyli +4,5kg od konca redukcji. Zdjecie robione dzisiaj rano po sniadaniu, bez zadnych pomp itp itd;p

Pon

FBW

Przysiad ze sztanga z tylu 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg
Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x80kg
Martwy ciag sumo 4x8x100kg
Wyciskanie zolnierskie 3x10x50kg
Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg
Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 12x60kg, 2x12x65kg
Allachy 2x20x50kg

Postanowilem, ze jednak zrobie to prio na klate i pocisne planem hybrydowym;p Ogolnie dzisiaj lajtowo mimo tego, ze wczoraj gralem mecz ligowy. We wtorek trening pilki recznej, w srode klata+plecy w super serii.

Sr

Klata+Plecy

ss1

Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc
Dipsy klatkowe 3x8xcc

ss2

Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8x30kg
Pendlay rows 3x8x60kg

ss3

Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 3x8x30kg
Wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x35kg

ss4

Brama 4x15x12kg
Narciarz 4x15x24kg

Trening spoko, zajelo mi to jakies 35 minut. Planowalem zrobic w pierwszych 3 zestawach ss po 4 serie ale na razie zostane przy 3 seriach, pewnie za 2 tygodnie wroce do zalozonych 4 serii. Dzisiaj o 20 mam trening pilki recznej, w czwartek pilka, w piatek silownia i trening klatka+barki.
Do swiat bede chcial robic prio na klate a po swietach wrzuce prio na nogi.

Pia

klatka+barki

rozpietki skos gora sztangielki 3x12x12kg
wyciskanie lezac skos gora 2x10x70kg+drop set 10x70kg, 10x60kg, 10x50kg
przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x15kg
wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 3x12x20kg

wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x8kg
wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x20kg
face pull 4x15x24kg

Fajnie poszlo, drop set ostatni raz robilem prawie dwa lata temu, fajna odmiana. Mam nadzieje, ze cos mi ta klatka urosnie, szczegolnie chodzi mi o gorne rejony, ktorych nie mam w ogole;p

Pon

FBW

Przysiad ze sztanga z tylu 8x65kg, 8x75kg, 8x85kg, 8x95kg, 8x105kg
Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x85kg
Martwy ciag sumo 4x8x110kg
Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg
Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg
Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 12x65kg, 2x12x70kg

Wszystko okey.

Sr

Klata+Plecy

ss1

Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc
Dipsy klatkowe 3x8xcc

ss2

Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8x35kg
Pendlay rows 3x8x65kg

ss3

Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 3x8x35kg
Wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x38kg

ss4

Brama 4x15x15kg
Narciarz 4x15x27kg

Trening fajnie wyszedl od dawien dawna nie mialem takiej pompy na klatce i plecach. W czwartek trening pilki recznej, w piatek klata+barki a w sobote mecz ligowy. Waga dzisiaj rano na czczo 87kg.

Pia

klatka+barki

rozpietki skos gora sztangielki 3x12x15kg
wyciskanie lezac skos gora 2x10x72,5kg+drop set 10x72,5kg, 10x62,5kg, 9x52,5kg
przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x20kg
wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 12x20kg,2x12x25kg

wznosy boczne jednoracz sztangielki 8x8kg, 2x8x12kg
wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg
face pull 4x15x30kg

Do powtorki idzie dropek z wyciskania lezac;/ zabraklo sil na ostatnie powtorzenie.

Pon

FBW

Przysiad ze sztanga z tylu 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg
Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x90kg
Martwy ciag sumo 4x8x120kg
Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg
Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg
Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x12x70kg

Waga dzisiaj rano na czczo 89kg, troche w weekend zjadlem wegli;p Dzisiaj na silowni byla mega pompa;p Trening wyszedl spoko, jedynie mnie lekko lopatka boli ale znam przyczyne;p

co żeś z tą łopatką zrobił :>