[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

CZW

Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x65kg, 5x82,5kg, 5x97,5kg, 5x115kg, 3x132,5kg, 8x97,5kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x62,5kg, 5x75kg, 5x87,5kg, 3x102,5kg, 8x75kg
Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 3x90kg, 8x67,5kg
Wznosy boczne sztangielki 3x10x17kg
Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki 3x10x20kg
Allachy 3x15x45kg


Trening na silowni mial byc w piatek ale zrobilem dzisiaj. W piatek trening pilki a w sobote kolejny mecz. Waga dzisiaj rano na czczo 86,6kg.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-10-29 20:34:35

PON

Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x67,5kg, 5x82,5kg, 5x100kg, 5x115kg, 5x132,5kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x52,5kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 5x90kg, 5x102,5kg
Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 5x90kg
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x39,5kg
Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x35kg
Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc

Spoko poszlo, maraton meczowy zaliczony, zmeczony jestem ale w tym tygodniu mam wolne od treningu pilki, jedynie silownia bedzie wpadala. Waga rano na czczo 88,2kg.
Trening na silowni w srode.

SR

Przysiad tylni () 5x67,5kg, 5x82,5kg, 2x5x100kg
Wyciskanie leżąc głową w górę 5x62,5kg, 5x75kg, 5x87,5kg, 5x100kg
Martwy Ciąg klasyczny 5x112,5kg, 5x135kg, 5x157,5kg, 5x180kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x25kg
Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+8,75kg
Dipy 8xcc+25kg, 2x6xcc+35kg

Wszystko okey, w piatek trening na silowni.

Pia

Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x67,5kg, 5x82,5kg, 5x100kg, 5x115kg, 3x135kg, 8x100kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x52,5kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 5x90kg, 3x105kg, 8x77,5kg
Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 3x92,5kg, 8x67,5kg
Wznosy boczne sztangielki 3x10x17kg
Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki 3x10x20kg
Allachy 3x15x50kg

Wszystko okey, powoli zaczynaja sie schody. Zrobilem wczoraj usg jamy brzusznej i wszystko w bardzo dobrym stanie, lekarz powiedzial, ze to pewnie bol przyczepow badz sciegien, ktore przy pilce recznej oraz silowni sa nadwyrezone.

PON

Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x67,5kg, 5x85kg, 5x102,5kg, 5x117,5kg, 5x135kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x52,5kg, 5x65kg, 5x80kg, 5x92,5kg, 5x105kg
Wiosłowanie oburącz pendleya 5x47,5kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 5x92,5kg
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x42kg
Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x35kg
Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc

Wszystko okey, lekki problem z przysiadem ale zobaczymy jak to bedzie wygladalo na natepnych treningach. W srode niestety silownia zamknieta, wiec prawdopodobnie jutro skocze i zrobie srodowy trening ale to nic pewnego.

WT

Przysiad tylni () 5x67,5kg, 5x85kg, 2x5x102,5kg
Wyciskanie leżąc głową w górę 5x65kg, 5x77,5kg, 5x90kg, 5x102,5kg
Martwy Ciąg klasyczny 5x115kg, 5x140kg, 5x162,5kg, 5x185kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x25kg
Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+10kg
Dipy 8xcc+30kg, 2x6xcc+40kg

Fajnie, ze poszedlem na silownie. Myslalem, ze po wczorajszym treningu beda problemy z wiekszoscia cwiczen a o dziwo wyszlo dobrze. W martwym ostatnia seria z pasem i z paskami. O 20 dzisiaj mam trening pilki recznej, W srode tez pilka, w czwartek zrobie silownie i moze pilka ale to sie zobaczy, Wszystko mi pozmieniala sroda z racji nieczynnej silowni;p

CZW

Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x67,5kg, 5x85kg, 5x102,5kg, 5x117,5kg, 3x140kg, 8x102,5kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x52,5kg, 5x65kg, 5x80kg, 5x92,5kg, 3x107,5kg, 8x80kg
Wiosłowanie oburącz pendleya 5x47,5kg, 5x57,5kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x95kg, 8x70kg
Wznosy boczne sztangielki - nie robilem
Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki 3x10x20kg
Allachy - nie robilem

Od dluzszego czasu dokucza mi bol pod prawa lopatka, jest na tyle dokuczliwy, ze utrudnia podstawowe czynosci, nawet w dni bez silowni czuje bol. Mysle nad zakonczeniem tego planu, gdyz jednak powoli wkraczam na prog swojej sily i biorac pod uwage treningi i mecze pilki moze sie to dla mnie zle skonczyc. Regeneracja zawodzi, czuje najbardziej prostowniki i kolana, a bolu tej nieszczesliwej lopatki nie wspomne. Przez weekend zobacze jak to bedzie wygladac i podejme decyzje.

Pon

FBW

Prostowanie nog siedzac 21x22,5kg, 2x15x45kg + regres 21x22,5kg
Wypychanie nog na suwnicy 2 serie wasko 2 serie szeroko 4x15x155kg
Wyciskanie lezac sztanga poziomo 21x60kg, 15x80kg, 10x80kg+regres 10x60kg
Przyciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko do klatki 21x35kg, 2x15x45kg+regres 15x35kg
Rozpietki skos gora 3x15x12kg
Wioslowanie podchwytem sztanga 3x15x60kg
Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15x20kg
Uginanie ramiom z supinacja sztangielka 3x15x15kg+regres 15x6kg
Prostowanie ramion wyciag gorny linki 15x30kg, 2x15x40kg+regres15x30kg

Trening okey niezle mnie spompowalo, dawno nie przekraczalem zakresu powtorzen 10+. Postanowilem, ze jednak nie bede kopal sie z koniem i zakonczylem trening Billa Starra 5x5, tego typu trening jest dobry ale dla osob, ktore nie uprawiaja innego sportu, moze kiedys do tego treningu wroce.
W tym tygodniu zrobie jeszcze jeden trening na silowni w piatek, a we wtorek, srode i czwartek trening pilki recznej, a w niedziele mecz ligowy.
Od nastepnego tygodnia lece treningiem hybrydowym z nastawieniem na prio klaty, musze ja mocno poprawic.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-11-16 20:44:10

Pia

FBW

Wypychanie nog na suwnicy 10x21x122,5kg
Wyciskanie lezac skos gora sztanga 21x50kg, 15x70kg, 10x70kg+regres 10x50kg
Sciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko 3x21x35kg+regres 21x25kg
Skos gora rozpietki 4x21x8kg
Wioslowanie sztangielka podchwytem 3x21x20kg
Wznosy bokiem sztangielki 3x21x6kg
Prostowanie ramienia na wyciagu gornym drazek 3x21x40kg
Drag curls 3x21x8kg+regres 21x3kg
+ 2 cwiczenia na rotatory 5x15

Dosc przyjemnie sie cwiczylo, dawno takich zakresow powtorzen nie robilem. Jak jutro bede sie dobrze czul to wpadne na silownie, w niedziele mam mecz ligowy.
Musze przemyslec sprawe zrobienia priorytetu na klatke. Runde ligowa w pilce recznej konczymy 13/14 grudnia. Musze tak zrobic aby jak najefektywniej wykorzystac czas masowki;p. Na pewno chcialbym zrobic 4/5 tygodnie specki na klate a pozniej pocisnac specke na kopytka.3/4 tygodnie. Kolidowac bedzie mi to wszystko treningi i mecze pilki recznej;/

dalej 3masz formę i skrupulatnie prowadzisz dziennik, gratuluje wytrwałości