5kg

Wczorajszy trening: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 5xcc, 5x5kg, 5x10kg, 5x12,5kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 5x30kg, 5x35kg, 2x5x40kg wioslowanie podchwytem 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x50kg high pull 5x60kg, 5x70kg, 2x5x80kg rack pull 5x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg wyciskanie [...]

Wczorajszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 5xcc, 5x5kg, 5x7,5kg, 5x10kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x150kg, 5x170kg rack pull - 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, [...]

Wczorajszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 5xcc, 5x5kg, 2x5x10kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 6x60kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda [...]

[...] ciesze sie, ze udalo mi sie dojsc do podwieszenia 10kg na ostatnich seriach, cw. zostaje; wyciskanie sztangi lezac skos gora - srednio mi szlo to cwiczenie, doszedlem do 107,5kg ale w sumie skos 45 stopni, cw. zostaje; wioslowanie nachwytem - dosc ladnie szlo i mialem fajne czucie, udalo misie dojsc do 120kg, cw. zostaje; dipsy klatkowe - fajnie [...]

Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 10xcc+5- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x87,5kg wioslowanie nachwytem - 15x90kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x30kg mc - 15x110kg push jerk - 15x45kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 15x12kg prostowanie hantelki zza glowy - [...]

Dzisiejszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+10kg, 2x5xcc+15kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 5x102,5KG, 5x105kg wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 2x5x120kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x55kg high pull - 5x75kg, 3x5x80kh wyciskanie hantelek siedzac - 5x25kg, 5x30kg [...]

[...] - 5xcc, 3x5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x50kg, 5x60kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 3x5x75kg high pull - 3x5x80kg szrugsy - 5x150kg, 2x5x170kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - [...]

Wczorajszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+10kg, 2X5xcc+15kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 5x105KG, 3x110kg wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg dipsy klatkowe - 3x12xcc martwy ciag - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x175kg push jerk - 5x75kg, 2x5x77,5kg uginanie ramion [...]

Dzisiejszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 2x5xcc+20kg, 5xcc+25kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 2x5x50kg, 2x5x60kg brama - 10x15kg, 10x18kg, 10x21kg, 10x12kg - drop set przysiady ze sztanga z przodu - 75kg, 2x77,5kg, 5x80kg push jerk - nie robilem high pull [...]

Trening dzisiejszy: pon klatka Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 7x90kg wtf!! Dipsy klatkowe 4 serie 15xcc, 10xcc+5kg, 10xcc+10kg, 8xcc+15kg Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x15x14kg Wkurzony jestem, mialo byc 8x90kg i pozniej 6x95kg, ale przy 8 powtorzeniu 90kg [...]

Wczorajszy trening: Push jerk 5 serii 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 2x8x72,5kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x30kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x30kg Super seria laczona Uginanie ramienia modlitewnik 4 [...]

Wczorajszy trening: czw plecy Wioslowanie sztanga 5 serii 10x60kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x122,5kg, 22x60kg Wioslowanie hantelkiem 4 serie 10x40kg, 3x10x50kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc Wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg Narciarz 4 serie dropset 12x24kg, 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg Postanowilem, ze w [...]

Dzisiejszy trening: kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg,8x115kg, 21x40kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 10x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 8x80kg Przysiad na hack maszynie 3 serie 3x10x100lbs Super seria laczona Prostowanie nog siedzac 4 serie 4x10x100lbs Uginanie nog lezac 4 serie 4x10x20kg Prostowanie jednonoz [...]

Wczorajszy trening: Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5xcc+2,5kg, 15xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 21x30kg Wioslowanie sztanga nachwyt 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 21x20kg Dipsy klatkowe 3x5xcc+2,5, 21xcc Martwy ciag 5x65kg, 2x5x75kg, 21x20kg Przysiad na hack maszynie 3x5x65kg, 21xcc [...]

Poniedzialkowy trening: FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5xcc+7,5kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 21x40kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x75kg, Dipsy klatkowe 3x5xcc+10kg, Martwy ciag 5x85kg, 2x5x105kg, 21x65kg Przysiad na hack maszynie 5x68kg, 2x5x90kg Wyciskanie zolnierskie [...]

Wczorajszy trening: pon FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 5xcc+10kg, 2x5xcc+12,5kg, 12xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 2x5x85kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x100kg Dipsy klatkowe 3x5x25kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, Uginanie nog siedzac: walnalem od maxa chyba 90kg do [...]

piatkowy trening: FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 2x5xcc+12,5kg, 5xcc+15kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x90kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x105kg, 21x75kg Dipsy klatkowe 3x5x30kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x125kg, 5x145kg, Przysiad na hack maszynie 3x5x150lbs Wyciskanie [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+7,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg 6+4x42kg - 4 z pomoca Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg High pull z kolan- wywalam go z treningu Push jerk - 3x10x60kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 2x10x80kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw [...]

Dzisiejszy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg, Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x110 Dipsy klatkowe 3x5x40kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x130kg, 2x5x155kg, 21x70kg Przysiad na hack maszynie- nie robilem mialem jakis [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg, 8x38kg, 6x38kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 3x10x65kg Przysiad ze sztanga 10x80kg, 10x90kg, 10x95kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]