5kg

3.08.2016 B - 13/13/13/11/10/9 +5kg A4 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A2 - 13/13/13/10/10/9 +5kg I1 - 13/13/13/12/11/8 C3 - 7/7/7/6/5/5 +5kg K - 35 J - 19 L - 24 I4 - 14 I5 - 10 E - 11/10/11/10/11/11 W - 9/9/9/9 +10kg G - 23/23/23/23/23/23 +5kg H - 3 x 30 sek. Z - 10 powtórzeń Trening 2 dni temu ale nie miałem czasu na wpis, za godzinę jadę na kolejny. Wyniki [...]

5.08.2016 B - 14/14/14/11/10/8 +5kg A4 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A2 - 14/14/11/10/9/8 +5kg I1 - 14/14/11/9/8/7 C3 - 6/5/5/5/4/5 +5kg K - 33 J - 23 L - 18 I4 - 14 I5 - 10 E - 11/10/11/11/11/11 W - 10/10/10/10 +10kg G - 24/24/24/24/24/24 +5kg H - 3 x 35 sek. Z - 10 powtórzeń Trening rozpoczęty z ponad 1,5 godzinnym opóźnieniem, jak zaczynałem to już byłem [...]

8.08.2016 B - 15/15/14/10/8/8 +5kg A4 - 10/10/10/8/8/8 +5kg A2 - 15/15/13//11/9/8 +5kg I1 - 15/15/10/7/7/6 C3 - 9/6/5/5/5/5 +5kg K - 23 J - 21 L - 18 I4 - 14 I5 - 9 E - 11/11/11/11/11/11 W - 11/11/11/11 +10kg G - 25/25/25/25/25/25 +5kg H - 3 x 40 sek. Z - 10 powtórzeń Trening wyjątkowo teraz u siebie, o 7 rano %-) w B, A4, A2 oraz I1 już nie ma [...]

10.08.2016 B - 8/8/8/8/8/8 +5kg A4 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A2 - 15/15/11/10/10/9 +5kg I1 - 6/6/6/6/6/6 C3 - 10/8/6/5/5/5 +5kg K - 28 J - 21 L - 20 I4 - 15 I5 - 9 E - 12/11/12/11/12/11 W - 12/12/12/12 +10kg G - 26/26/26/26/26/26 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń Ciężko jak zwykle a nogi po E zmasakrowane, chciałbym dojść do 6 x 14 ale nie będę się [...]

15.08.2016 B - 10/10/10/10/10/10 +5kg A4 - 10/10/10/10/10/10 +5kg A2 - 12/12/12/12/12/10 +5kg I1 - 8/8/8/8/8/8 C3 - 8/8/8/6/5/5 +5kg K - 30 J - 20 L - 22 I4 - 15 I5 - 11 E - 12/11/12/12/12/12 W - 14/14/14/14 +10kg G - 28/28/28/28/28/28 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń Trening u siebie z racji pseudo święta, wyniki w miarę dobre. Ogólnie dużo [...]

17.08.2016 B - 11/11/11/11/11/9 +5kg A4 - 11/11/11/11/11/11 +5kg A2 - 13/13/13/13/11/11 +5kg I1 - 9/9/9/9/9/9 C3 - 9/7/6/5/5/5 +5kg K - 33 J - 24 L - 22 I4 - 16 I5 - 10 E - 12/12/12/12/12/12 W - 15/15/15/15 +10kg G - 29/29/29/29/29/29 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń Nie daję rady z tym podciąganiem, -3 powtórzenia względem ostatniego razu w [...]

19.08.2016 B - 12/12/12/12/11/11 +5kg A4 - 12/12/12/12/12/10 +5kg A2 - 14/14/14/12/12/13 +5kg I1 - 10/10/10/10/8/8 C3 - 9/9/8/7/7/7 +5kg K - 32 J - 22 L - 22 I4 - 16 I5 - 11 E - 13/12/13/12/13/12 W - 11/11/11/11 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Trening o 6.50 %-) podciąganie trochę lepiej, a to dlatego, że robiłem [...]

22.08.2016 I1 - 11/11/11/11/11/11 C3 - 10/10/10/9/7/8 +5kg B - 13/13/13/11/10/9 +5kg A4 - 13/13/13/13/11/11 +5kg A2 - 15/14/15/13/11/12 +5kg I4 - 17 I5 - 13 K - 33 J - 24 L - 22 E - 13/12/13/12/13/13 W - 12/12/12/12 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Dałem podciąganie na początku i poszło trochę lepiej. Dobre też to, [...]

No to masz ladny kawalek choinki a dziekuje :). Dzisiejszy trening wykonany na bardzo dodatnim bilansie kcal, stąd może takie wyniki :-) siady 5x3 100kg ławka plus 5x3 82,5kg 4x8 67,5kg 3x15 45kg wiosło 5x3 82,5kg 4x8 67,5kg 3x15 45 kg. rekord w siadach jak na ten rok, bez trudu zrobiłem te serie .

coś delikatnie ruszyło:) poćwiczyłam z hantlami aczkolwiek są one zdecydowanie za lekkie 2x1,5kg, muszę sobie kupić nowe do takich ćwiczeń w domu rozgrzewka: burpee, pajace, podskoki i takie tam plie z hantlami 3x15 (2x1,5kg) coś ala modlitetwnik 3x15 (2x1,5kg) wykroki z hantlami 3x15 (2x1,5kg) unoszenie hantli w górę siedząc 3x15 coś ala [...]

dzisiejszy trening w domu: wykroki z hantlami 2x1,5kg 2 serie 15/15 na każdą nogę uginanie nóg w wykroku z hantami 2x1,5kg 2 serie 15/15 pompki damskie 15/15/15 unoszenie hantli 2x1,5kg 15/15/15 rozpiętki z hantlami 2x1,5kg 12/12/12 plank 2x30sek brzuchy niby nic ale wykończyło mnie to na maxa muszę sobie kupić jakieś porządne hantle, bo te [...]

[...] **** godz: 17:10-18:15 Rozgrzewka - AGile 8 + łapy A. Scarecrow ( 'Strach na wróble :P ' nie wiem jak to ćwiczenia na polski przetlumaczyć - 3 x12 T1: 6 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x8p T2: 5 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x12p T3: 5 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x12p B1. Podciąganie średni chwyt (Chin up medium)- 6 x 6 T1 : +3kg x6p / +3kg x6p / [...]

[...] ciężarem ciała :) W pracy taki dzień że zaczęłam jeść po 15, wcześniej nie było możliwości. CARTER - DAY 1 Rozgrzewka - Agile 8 A. T push - up 3x12, rest 60s T1: 6kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T2: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T3: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 B1. Wiosłowanie sztangą, nachwyt, kąt - 90° 6x6, rest 60s T1: 47kg x 6 / 49kg x 6/ 49kg x 6/ [...]

[...] **** godz: 17:10-18:10 Rozgrzewka - AGile 8 + łapy A. Scarecrow ( 'Strach na wróble :P ' nie wiem jak to ćwiczenia na polski przetlumaczyć - 3 x12 T1: 6 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x8p T2: 5 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x12p T3: 5 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x12p T4: 6 kg x6p / 6kg x 6p / 6kg x6p B1. Podciąganie średni chwyt (Chin up medium)- [...]

Przykład, jak masz trenować (bo dżizas, wiosło na rozgrzewkę z ciężarem mniejszym niż wznosy bokiem?%-)): WL 4x6-8 27.5kg/30kg/32.5kg/35kg Wiosło hantlami 3x 6-8 8kg/10kg/12kg (tu nawet więcej, ale mnie się zdaje, że Ty tego ćwiczenia nie potrafisz wykonać) Hantle skos 3x8-10 8kg/10kg/12kg Wznosy ramion – mam daleko posunięte wątpliwości co do [...]

Agnese, tak patrzę, czytam i nie do końca mi się rozgrzewki u Ciebie podobają WL - rozgrzewka z 19,5kg a potem skaczesz od razu na 34kg i... i dwie serie wykonujesz po 2 powtórzenia. A nie możesz bardziej "normalnie". Rozgrzewka np 10x 20kg, 8x 25kg i wskakujesz na cięzar np. 30 kg i robisz 3 serie. za tydzień dokładasz np. po 2,5kg itd. Jaki Ty [...]

[...] 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 210g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Push 1 - WL r8 142,5kg - Wyciskanie hammer r10 142,5kg - Gironda dips 3x max +RP ------------------------------------- - Wyciskanie hantli siedząc r8 40kg - Dipsy r8 30kg - JM Press r10 [...]

[...] Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 1 - Sq r8 197,5kg x8 177.5kg x13 160kg x16 - Wyciskanie suwnica wąsko r10 320kg x10 280kg x14 260kg x16 - Sq na hack maszynie 145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r) - Żuraw 4x max X, [...]

[...] Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Push 1 1. OHP r8 - 92,5kg 2. Wyciskanie hantli siedząc r10 - 40kg 3. Floor press smith 4x10 - 105kg 4. Wyciskanie hantli skos 4x12 - 50kg 5a. Wyciskanie maszyna albo hammer 3x12 3s faza neg - 80kg [...]

i zaczęło się... nr ćw / liczba powtórzeń / obciążenie obwód nr 1 1a / 15 2 / 15 3 / 15 / 5kg 5 / 15 6 / 10 / 5kg 7 / 12 / 5kg 8 / 8 9 / 1 / 5kg obwód 2 1a / 15 2 / 15 3 / 15 / 5kg 5 / 15 6 / 10 / 5kg 7 / 12 / 5kg 8 / 8 9 / 1 / 5kg