Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Czwartek 23.01.2020 r.

Cardio

25 min po robocie

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 350g W: 180g T: 85g

DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g

Ok, probujemy dalej ciagnac mase, pomagajac sobie troche "nieczystosciami" w misce, bo ciezko no ciezko... :D

Dzis wlecialy 4 personalne, wrocilem na chawirke i od razu kima jakos dziwnie wycieczony bylem.

Od jutra zmiany w misce.

BigMaki polecą i pizze :D hehe

Hahaha nie omieszkam ! :D

Niedziela 25.01.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 25 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Push 1
1. OHP r8 - 92,5kg
2. Wyciskanie hantli siedząc r10 - 40kg
3. Floor press smith 4x10 - 105kg
4. Wyciskanie hantli skos 4x12 - 50kg
5a. Wyciskanie maszyna albo hammer 3x12 3s faza neg - 80kg
5b. Rozpiętki na bramie 3x15 - 15kg
6. Kickback z linką jednorącz 4x10 3s faza neg - 5kg

Wypiska z wczoraj

Czwartek 26.01.2020 r.

Cardio

25 min po robocie

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 350g W: 180g T: 85g

DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g

6-ta sesja tattoo, zostaje ostatnia, kiedy? jeszcze nie wiem...

Ale osobiscie byla to najgorsza sesja ever aktulanie 38,9 goraczki

Poniedzialek 27.01.2020 r.

Cardio

25 min wieczorem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 350g W: 180g T: 85g

DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g


Ehhh ciezko cokolwiek powiedziec, od 3 tyg trzyma mnie stan podgoraczkowy, do tego stan zapalny w barku i plecach + tatuaz. Czuje sie jak smietnik no ale jakos przeboleje i mam nadzieje ze szybko sie to ogarnie bo coraz bardziej sie obawiam jakiejs przewleklej choroby =(




Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-01-28 20:43:08

Koronawirus pewnie. Spoko ziomek byłeś xd

Stary ja mam takie schizy w bani ze szok, ciagle kaszel ciagle cos :( zaczalem sie martwic haha

Wtorek 28.12.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 15 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Legs 2
1. Uginanie leżąc r8 - 85kg
2. Mcnpn ze sztanga r10 - 115kg
3. Wyciskanie suwnica jednonóż szeroko wysoko 10x115, 10x115, 12x90, 15x90
4. Hip thrust r8 - 165kg
5. Front sq - 80x10, 80x10, 80x10, 80x10
6. SQ wąsko smith - 80x12, 80x12, 80x12, 80x12
7a. Odpychanie od platformy wąsko albo wyciskanie na suwnicy wąsko 3s faza neg - 60x12, 60x12, 60x12, 60x12
7b. Prostowanie - 20x15, 20x15, 20x15, 20x15
8. Przywodzenie - 65x12, 65x12, 65x12, 65x12

Środa 29.01.2020 r.

Cardio

25 min wieczorem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 350g W: 180g T: 85g

DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g

Leżałem i chillowalem caly dzien nadal kiepsko sie czuje ;/




Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-01-29 21:44:40