[...] od zawsze byłem niejadkiem - nawet teraz jako 20letni chłop jem stosunkowo niewiele, choć muszę przyznać, że jedząc więcej byłem w stanie utyć (i nie było to wcale 0,5kg w 8 tygodni :)). Po wykryciu u mnie IBS, zaczęły się schody. Kompletny brak apetytu i niemożność spożywania wielu produktów, w tym także niestety mleka krowiego. I tak w [...]
[...] wyciskałem klate i dopiero na czwartym ćwiczeniu na barkach poczułem znów niezły hardcore. Może zależy to od ciężaru? Myślałem sobie, żeby co serię zwiększać ciężar o 5kg (nie ma mniejszych wartości do olimpijki, a inne sztangi mają po 120cm...) tak na dobicie;p. Plan A: Przysiady 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Wiosłowanie 10,8,6 Wyciskanie [...]
prosze specjalistów o powazne rozpatrzenie mojej dietki waze 77,5kg wzrost 175 cwicze ponad rok , trening na mase (3x w tyg) Bialko tłuszcze weglowodany Sniadanie : 7.00 Jajecznica z 3 jaj 17,1 15,3 10,5 Kromka chleba 2,2 0,5 15,2 RAZEM 19,3 15,8 25,7 1 posilek w szkole : 10.30 1 bulka biala 6,9 1 52,6 2 plastry sera [...]
[...] ze 100 metki no i opczywiscie na koniec clomid) i do tego postanowilem zakupic z 4500 moze 5000g gainera- albo SWG 4000 albo Monster Mass albo Hi-Tec Professional i 2,5kg odzywki bialkowej-albo HI-TEC Protein albo Olimp-WHEY PROTEIN CONCENTRATE (co sadzicie o takim wyborze?? i ktory byscie polecili?? gainera bede spozywal po treningu a [...]
[...] fizycznej wyglądam okropnie, a jeszcze gorzej się czuję, kiedy spojrzę na siebie w lustro. Do rzeczy. Obecnie moje wymiary jakie wykonałem to : Wzrost: 173cm Waga: 78,5kg Obwód pasa: 102cm! Obwód klatki: 97cm Obwód uda: 57cm Biceps: 34cm od półtora tygodnia znalazłem trening FBW, który wykonuję 3x tyg co 2dni. Jeśli chodzi o dietę to nie [...]
[...] samym, ale znalazłem też wersje, że stopniowo się zwiększa i nie widzę w tym zbyt sensu.. 3. Co zrobić w przypadku gdy np. zacznę martwy od tych 90kg co tydzień będę dodawał 5kg i przy wadze 110kg nie dam rady wykonać już 5 powt. co wtedy? 4. Co do wyciskania stojąc. Stosowałem to ćwiczenie kiedyś metodą push press i szczerze mówiąc trochę [...]
[...] 2 miesiace wytrzymalem ale za to regularnie. Jestem bardzo chudy mam okolo 185 cm wzrostu i waze okolo 75 kg. Z tym ze mam sadelko na brzuchu i tak mi sie wydaje ze to z 5kg tak na oko. Ale rece i nogi to patyki. Od 2 tygodni chodze regularnie na silke i na basen. Poniedzialek basen Wtorek silka Sroda basen Czwartek silka Piatek basen Sobota [...]
[...] 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 i jeszcze jak mam czas to w pon sro pia robie brzuch unoszenie nóg 4x12 i brzuszki z obciazeniem 5kg 4x10 co Wy na to?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : BRAk*********e inne sporty : piłka nożna [...]
[...] osiągnę. Na podstawie wielu rzeczy które czytałem, ułożyłem coś w rodzaju FBW, ale dość dużo tych ćwiczeń tam chyba jest. Możecie coś pomóc? Dysponuje drążkiem i hantlami 5kg Klatka: -Pompki -DIPY -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU, -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK KRZESEŁ, -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU,. -PODCIĄGANIE NA [...]
[...] nie mam diety ale jadam zdrowo ( nie jem słodyczy, nie pije gazowanych napojów, zamiast ziemniaków ryż lub makaron, dużo nabiału owoców i warzyw) od maja przytyłem około 3,5kg i chciałbym to kontynuować dlatego wczoraj kupiłem 6,8kg Mutant Mass'a( nie wiem czy dobrze zrobiłem ale już za późno, torba stoi pod biurkiem ) jest to mój pierwszy [...]
[...] produktów ze względu na finanse oraz, że tak powiem moją mamę, która nie ma zamiaru robić mi wszystkiego co powinno być zawarte w diecie. Mój cel to zejście w 4 miesiące do 85kg. Stosuję spalacz Thermo Fusion, używam 2 pigułki pól godz przed śniadanie i 2 pół godz przed obiadem. Ćwiczę na siłowni domowej lecz posiadam wszystko co niezbędne. Mój [...]
[...] Moim celem jest wyrobienie klatki i rąk. Jak narazie ręce mam dobrze rozwinięte, ale z klatką już tak wesoło nie jest. Zacznę od opisu mnie. 18 lat, około 177cm, około 75kg Harmonogram: Nie jest zależny od dni tygodnia. 1. bicepsy stojąc. po 15 na rękę 2. unoszenie hantli na boki. na barki. nie wiem jak to się fachowo nazywa. 7 razy 3. [...]
[...] Planuje robić standardowo 3x trening na siłowni z czego jeden w domu gdzie mam dostęp do hantli podłogi i drążka. Push/pull prezentuje się tak Progresja ciężaru liniowa +2.5kg co tydzień małymi kroczkami Rozgrzewka maszyna + rozciąganie dynamiczne + 2-3 serię wstępne po 5 ruchów na pierwszym ćwiczeniu np. przysiady itd na resztę partii 1 [...]
[...] temu, w miarę poukładanych ćwiczeń będzie z 15 miesięcy odliczając przerwy, trójbój od stycznia tego roku. Dotychczasowe osiągi - 1. miejsce na MP młodzików w TS w kat.82,5kg Wyniki: zawody(treningowo) SQ - 192,5(200) WL - 92,5(105) MC - 232,5(240) Wzrost: 175cm Waga: ok. 83kg Film z zawodów: http://www.youtube.com/watch?v=AXx-ShfJQBE Trening [...]
[...] Moje pytanie, a w zasadzie dwa to to czy on jest odpowiedni dla mojego doświadczenia. Oczywiście nie mam takich samych obciążeń jak kolega ale cosik tam mam :D (2x5kg, 4x2kg, 4x2.5kg, 2x1.25kg, długi gryf 180cm, ławka, 2x3kg hantle, ekspander sprężynowy). Drugie pytanie kierowane do tych którzy mają ekspandery z gum. Otóż czy ekspander [...]
[...] jakby Koniu się wypowiedział bo jest specjalistą co robić aby skutecznie zredukować od razu napisze że nie załączę tu mojej diety bo jechałem na spontanie - co zjadłem to zapisywałem i zawsze miałem ujemny bilans no i jadłem zdrowo - tylko że za dużo węgli już sam nie wiem jak mam przyredukować a nie mam dużo bo chce z 5kg tłuszczu spalić
[...] 160 cm Długość części na obciążenie po 28 cm Średnica miejsca na obciążenie 30 mm 4) 5 Gryfów na hantle: Wymiary: Długość 35 cm Średnica 30 mm 5) Obciążenia: 10 x po 2,5kg 2 x po 2,25 kg 5 x po 1kg 2 x po 2kg 6 x po 1,25 kg Czyli razem jest 46 kg Średnica różna od 29 mm do 32 mm 6) Modlitewnik samoróbka, normalnie da się ćwiczyć bicepsa [...]
Witam, mialem zamiar zaczac od jutra juz normalny cykl z dobrym treningiem, dieta i kreatyna, ale chyba bede musial poczekac jeszcze troche bo nie zdarze przygotowac sie do diety do jutra chyba ;d czytam podwieszone tematy i poprawione diety innych ludzi , lecz jakos nie moge nic dla siebie znalesc. Obecnie w ciagu dnia jadam: 200g bialego ryzu. [...]
Cykl: Pomoc i Ocena.
