5kg

W wyciskaniu był chyba za duży skok ciężaru w ostatniej serii. Może warto dać 5kg mniej? nie liczac serii rozgrzewkowych dwa i tydzień temu było tak: 50x12 60x12 70x8 80x5 50x12 60x12 70x8 80x6 więc teraz przesunąłem wszystkie serie o 5kg i wyszło 55x12 65x10 75x8 85x4 czyli wg Ciebie nie powinienem zwiększać ciężaru w ostatniej serii tylko [...]

Dokładanie tak. Cięzar dokładaj myśle, że 2-2,5kg na małe partie, 5kg na duże partie - ale jak napisałem, to ile podniesiesz dyktuje technika - jesli jest zła, zmniejsz cięzar i ją popraw, nawet jak dołożysz 0,5kg co trening na małe partie i 1kg na duże będzie ok, choć myśle, że będziesz w stanie trochę więcej - przekonamy się. Zmieniony przez - [...]

[...] bo nie ma żadnej konkretnej siłowni w moim mieście. 3. Drążek podchwytem 6x6 2,5 / 2,5 / 5 / 5 / 5 / 7,5 2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 7,5 / 8,5 2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 8,5 / 9 Cc x 5 / 5kg x 5 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 8 / Cc x 12 Cc x 5 / 10kg x 4 / 15kg x 8 / 10kg x 7 / 5kg x 12 / Cc x 11 Cc x 5 / 10kg x 4 / 17,5 kg x 8 / 10kg x 8 / 5kg x 10 / Cc [...]

[...] jakąś mega ochotę na trening Dzień minął spokojnie, byłem namawiany na grilla, ale jakoś mi się nie chciało :) TRENING Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 15 (5kg) 2.Wznosy z opadu 4x 15 3.Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x 15(5kg) 4.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x 15(5kg) 5.Uginanie ramion stojąc młotkowym chw. 3x [...]

IV Trening - Poniedziałek 28.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) +2,5kg 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) +2,5kg 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) +2kg 4. Rozpiętki na ławce prostej (12-12-12) +1kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady : + 2,5kg 65 kg 5x5 WL: + 2,5kg 57,5 kg 5x5 Wiosłowanie: + 2,5kg 50 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 10kg x 15 10kg x 20 10kg x 15 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiad: idzie co raz ciężej i sam sie zastanawiam jakim cudem daję radę skoro każde powtórzenie to dla mnie [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady : + 2,5kg 70 kg 5x5 WL: + 2,5kg 60 kg 5x5 Wiosłowanie: + 2,5kg 52,5 kg 5x5 Pompki zamieniłem na francuskie wyciskanie: Ciężar 22,5 kg 8/8/8/6/6 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiady do powtórki zawaliłem 4 serie i zrobiłem tylko 4 powtórzenia, ale piątak seria poszła jak [...]

No teraz gonię ciężary. Dzisiaj niezmiennie SIŁA. Front Squat 10x3@ 73% 60kg Clean Pull 5x3@ 93% of Clean 65kg Clean Deadlift 5x3@ 103% of Clean 72,5kg Snatch Push Press 5x5@ 75% 42,5kg +7' a'la shuttle run: 25m bieg z 5kg medball'em po nawrocie zrzut piłki, burpee, zgarnięcie piłki, 25m itd. Skapnęłyśmy się dzisiaj, że tydzień temu [...]

Jak co sobotę hewi singyl ;-). Snatch to a heavy single 52,5kg Clean&Jerk to a heavy single 72,5kg EDIT: Dzięki uprzejmości Agi mam filmik. Co mi się nie podoba: za pierwszym razem wstałam ładnie, ale zawaliłam jerka, tutaj jak widać wstaję już brzydko, no ale wstałam :-P. I z wrażenia dostawiłam tylną nogę chociaż powinnam jednak robić przód- [...]

Wystarczy 5 minut z wcześniej niewykonywanym ćwiczeniem i boli przez kilka dni :-(. Dzisiaj: Front Squat 4×10 @50%+2,5kg (E2MOM) 42,5/45/47,5/50kg Metcon 1 For Time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DB Snatch 22,5kg Box Jumps 24" CZAS 12:03 Metcon 2 AMRAP 10': 8 Bench Press 50kg 16 GHD’s Fronty fajnie, niezbyt ciężko chociaż zakres nie mój. Pierwszy metcon [...]

Ostatnio same takie masakry w których idzie mi beznadziejnie :-(. Strength Snatch 1x1@ 60% 32,5kg 1x1@ 70% 37,5kg 1x1@ 75% 40kg 1x1@ 80% 45kg 1x1@ 85% 50kg 1x1@ 90% 50kg 2x1@ 80% 45kg Snatch Pull 1x3@ 95% 52,5kg 4x3@ 100% 55kg Conditioning 6 RFT: 9 reps of: Burpee Box Jump Pull-Up Thruster 25/40kg Toes to Bar Doczekałam się moich ukochanych [...]

[...] Zdrowia życzę, widzę że lekarz postawił wyrok, taki zabieg jest bardzo inwazyjny/ryzykowny? Można po nim dalej trenować? Wczorajszy trening: Strength Clean&Jerk 1x1@ 60% 45kg 1x1@ 70% 52,5kg 1x1@ 75% 57,5kg 1x1@ 80% 60kg 1x1@ 85% 65kg 1x1@ 90% 67,5kg 2x1@ 80% 60kg Conditioning 5 RFT: 5x Power Clean 10x Front Squat 5x Jerk 20x Pull-Up 90s rest [...]

Iness, wracaj do prowadzenia, musimy mieć wgląd czy idzie prawilne pisganie %-). Co tam dziś: Strength Clean&Jerk 1x2+1@ 60% 45kg 1x2+1@ 70% 52,5kg ??57,5?? 1x2+1@ 75% 55kg ??62,5?? 1x2+1@ 80% 60kg 2x1@ 85% 65kg 2x1@ 90% 67,5kg 2x1@ 95% 72,5kg Tam, gdzie są ??? ciężary mi się poyebały, bo wzięłam 15kg bumper a zmuliłam i liczyłam jako 10, przy 60 [...]

17.1 z jednym hantlem. 17.2 z dwoma. Obstawiam więc 17.3 z trzema %-). 17.2 AMRAP 12': 2 rounds of: 50ft Walking Lunge with Dumbbells 15/22,5kg 16x Toes To Bar 8x Power Clean with Dumbbells 15/22,5kg 2 rounds of: 50ft Walking Lunge with Dumbbells 15/22,5kg 16x Bar Muscle-Up 8x Power Clean with Dumbbells Na totalnej wyyebce dzisiaj było. [...]

[...] częściowo 4głowe: 2x w tyg pon, piatek A: Kneeling squat 4x 12-12-10-10, 45-60kg Barbell glute bridge 4x 12, 45-60kg Wypychanie nóg na smithie leżąc 4x12, 50-75kg Kickbacki na wyciągu 4x 10-10-8-8 B: Barbell hip thrust: 4x12 45-60kg Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10, 45-55kg Kickback: 4x 10-10-8-8 Sidekick: 4x 10 - [...]

[...] wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 26kg x 15 /29.5kg x 15/ 33.5kg x 15 B. RDL: 27kg x 15 /31kg x 15/ 34kg x 15 C. pompki*: 17 /15/ 15 D. wiosło sztangą: 21kg x 15 /22kg x 15/ 23kg x 14 E. wznosy**: 15 /15/ 15 *zrobiłam [...]

[...] dropset na maszynie 60 -> 45 -> 30 60 -> 45 -> 30 55 -> 40 -> 30 50 -> 35 -> 20 Barki wyciskanie hantli siedząc 16kg 18kg 18kg 16kg SS unoszenie przodem + bokiem 10kg + 5kg 10kg + 5kg 8kg + 5kg 8kg + 5kg SS high pull +unoszenie tyłem 40kg + 10kg 40kg + 10kg 40kg + 10kg 40kg + 10kg Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s Łączona biceps [...]

[...] szeroko 3x 6-8 z równia pochyłąhttp://s2.hubimg.com/u/1653261_f260.jpg 19 / 16/ 15 inny wyciąg-> 27kgx10/ 29kg x 7/ x6 12sztb x8/x7/x7 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 5kg x8/ x7/ 6kg x 4 4,7kg x 6/ x5/ x5 5,25kgx x7/x7/x6 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 pompki odwrotne 25/20/18 inny wyciąg-> 22,5kg x8/ x7 5sztb x 5/x5 5. uginanie [...]

[...] 24x15/26x10/x10/29x8/x7 25x18/30x15/35x12/37x11/40x9 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 5/5/6/6 6kg x 13/10/7/7 6kg x 15/x12/ 6,25 x 8/ 6,5x7 7/7/8/8 6kgx12/x8/7,5kgx5/x5 6kgx15/7kgx8/x7/x6 6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8 3b. podciąganie sztangi łamanej do brody 4x8-10 1min 12/14,5/14,5/17 12kg x9/x8/ 14,5 kg x 6/x6 17x12/ x10/ 19x6/19x6 [...]

[...] od 50% zakladanego poczatku serii piatek, robisz sobie 8-10 ruchow i jeszcze jakies 6 na 70% I wtedy zakladasz ciezar jakim zaczynasz serie piatek i zwiekszasz o 2,5kg Jak teraz skonczylas na 49kg, to nastepnym razem przyjmujesz 52kg wiec robisz po piec ruchow na: 42,5; 45;47,5;50;52,5kg I jak ci sie uda w tej ostatnie 52,5kg podniesc [...]