Szepke / Blog / Domatooor :)

Dzięki pomocy Venc1Lq i Mawashiego trochę zmieniłem plan treningowy i teraz wygląda tak:

Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch
Wtorek -----
Środa Plecy + Biceps
Czwartek -----
Piątek Nogi + Barki + Brzuch
Sobota -----
Niedziela -----

Klata + Triceps + Brzuch
1.Pompki zwykłe 4x
2.Pomki z nogami wyżej 4x
3.Rozpiętki 4x

4.Pompki wąsko 3x
5.Wyciskanie francuskie siedząc 3x
6.Pompki tyłem 3x

6. Spięcia brzucha 4x
7. Wznosy kolan w gore 4*15-20
8. Skretosklony 4*20

Plecy + Biceps
1.Wiosłowanie sztangielką 4x
2.Wznosy z opadu 4x

3.Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x
4.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x
5.Uginanie ramion stojąc młotkowym chw. 3x

Nogi + Barki + Brzuch
1.Przysiady 4x
2.Podskoki 4x
3.Wykroki 4x
4.Wpięcia na palce stojąc 3x
5.Odwrotne wspięcia w staniu 3x

6.Wyciskanie siedząc 3x
7.Wznosy sztangielek bokiem 3x
8.Wznosy sztangielek w przód 3x

9. Spięcia brzucha 4x
10. Wznosy kolan w gore 4*15-20
11. Skretosklony 4*20

Mam nadzieję, że jest OK :) Więc dziś jeszcze regeneracja i od poniedziałku jazdaaaa..

DZIEŃ 8, 23-06-2008

TRENING
Klata + Triceps + Brzuch
1.Pompki zwykłe 4x 15
2.Pomki z nogami wyżej 4x 10
3.Rozpiętki 4x 16(5kg)

4.Pompki wąsko 3x 7
5.Wyciskanie francuskie siedząc 3x 7 (5kg)
6.Pompki tyłem 3x 7

6. Spięcia brzucha 4x 15
7. Wznosy kolan w gore 4*15
8. Skretosklony 4*15

Trening wyczerpujący i dobrze.. :) Czuć mięśnie szczególnie klatki. Po treningu jazda na rowerze tak z 1/2h i wróciłem na posiłek potreningowy

DIETA
I Owsiane + Mleko 3,2% + Orzechy włoskie + Rodzynki
II 4 jajka, 2 kromki razowego z szynką z piersi indyka
III Makaron + jabłko + pierś z kurczaka
IV Ryż + pierś indyka
V 2 kromki razowego + tuńczyk
VI Serek wiejski



Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-24 08:38:13

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-24 08:39:27

DZIEŃ 9, 24-06-2008
DIETA
I Owsiane z mlekiem, orzechy, rodzynki
II 2 jajka, razowy z szynką wiejską (5 kromek)
III Makaron z jogurtem naturalnym i bananem
IV Karkówka i ziemniaki z tłuszczem
V Chleb z szynką z indyka

DZIEŃ 10, 25-06-2008

Treningu nie robiłem ponieważ od poprzedniego dnia byłem u babci i wróciłem wieczorem.

DIETA
I Płatki kukurydziane z mlekiem
II Chleb z żółtym serem (7 kromek)
III Makaron z pieczarkami

DZIEŃ 11, 26-06-2008
Miałem nadrobić trening ale od rana miałem chyba gorączkę.

DIETA
I Płatki kukurydziane z mlekiem
II Chleb z żółtym serem (2 kromki)
III Jajecznica z sześciu jaj.


Wiem, że przez ostatnie dni słabo z dietą ale dziś już to odrobie :) Głównie przez to, że byłem u babci.

A tak wogóle zamówiłem sobie koszulkę SFD rozmiar M, myślałem, że się zmieszczę ale jest znacząco za duża i nie wiem co teraz zrobić

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-27 09:38:47

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-27 10:06:20

Poczekaj rok dwa aż urośniesz i wówczas będzie obcisła i dobrze łapkę będzie widać

Ja też mam rozmiar M, jest na mnie taka "na styk" żebym miał w ramieniu trochę więcej (2-3cm) to by była idealna.
tak jak Wuchta pisze, poczekaj 2 lata, urośniesz i będzie w sam raz

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-06-27 20:35:49

szepke i jak tam wiesz już ile na klate i przysiad. Ciekawi mnie to.

W sumie to nie, bo w zeszłym tygodniu zrobiłem tylko trening Klatki i Tricepsów. A wczoraj miałem jechać już z ciężarem na klatkę, ale musiałem załatwić sprawy na mieście więc dziś będzie rozpiska ;)


Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-01 11:22:22

DZIEŃ 15, 1-07-2008

TRENING
Klata + Triceps + Brzuch
1.Pompki zwykłe 4x 11 (10kg)
2.Pomki z nogami wyżej 4x 9 (10kg)
3.Rozpiętki leżąc 4x 12 (5kg)

4.Pompki wąsko 3x 9
5.Wyciskanie francuskie siedząc 3x 7 (5kg)
6.Pompki tyłem 3x 10

6. Spięcia brzucha 3x 20
7. Wznosy kolan w gore 3x 15
8. Skretosklony 3x 15

Głupio robi się te pompki z sztangielkami w plecaku, latają z deczka muszę je czymś zastąpić.

DIETA
I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy + Baton "Fit Musli"
II 2 jajka, 3 kromki chleba razowego z szynką wiejską
III Kiełbasa ;/
IV Ryż + Rybka
V 3 kromki razowego + tuńczyk
VI Serek wiejski

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-02 09:27:22

DZIEŃ 18, 04-07-2008r.

TRENING
Nogi + Barki + Brzuch
1.Przysiady 4x 20 (10 kg)
2.Podskoki 4x 10 (10 kg)
3.Wykroki 4x 10
4.Wpięcia na palce stojąc 3x 20 (10 kg)
5.Odwrotne wspięcia w staniu ---

6.Wyciskanie siedząc 3x 15 (5 kg)
7.Wznosy sztangielek bokiem 3x 7 (5 kg)
8.Wznosy sztangielek w przód 3x 7 (5 kg)

9. Spięcia brzucha 3x 20
10. Wznosy kolan w gore 3x 15
11. Skretosklony 3x 15

Nie wiem czemu, ale o ćw. nr. 5 zupełnie zapomniałem

DIETA
I Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, orzechy włoskie
II Chleb razowy z szynką z indyka (4 kromki)
III Budyń, jabłko
IV Pierś z indyka, razowy (4 kromki)
V Serek wiejski

Dieta cienko trzymana, to przez to, że produkty już się kończą ale ponoć starzy w pon. dostaną wypłatę to będzie ok

W poprzednie dni z dietą podobnie, w środę treningu nie zrobiłem bo brak chęci przez tą pogode, miałem zrobić wczoraj, a wczoraj za to miałem problemy z brzuchem



Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-04 21:09:21

DZIEŃ 19, 05-07-2008r.
W planie to dzień beztreningowy, ale w sumie postanowiłem nadrobić trening z środy, bo miałem jakąś mega ochotę na trening Dzień minął spokojnie, byłem namawiany na grilla, ale jakoś mi się nie chciało :)

TRENING
Plecy + Biceps
1.Wiosłowanie sztangielką 4x 15 (5kg)
2.Wznosy z opadu 4x 15

3.Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x 15(5kg)[ajbardziej jak dla mnie możliwa supinacja i kontrolowane ruchy ]
4.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x 15(5kg) [tjw.]
5.Uginanie ramion stojąc młotkowym chw. 3x 10 (5kg)[^^^]

W sumie to czuć niedosyt co do treningu pleców, ale tylko jak będe miał możliwość kupuje drążek Bicepsy czuć już, że te 5kg to o wiele za mało, ale cóź taki ból treningu w domu.

DIETA
I Kukurydziane z mlekiem, orzechy włoskie
II Chleb z szynką wiejską (3 kromki), 2 jajka
III Chleb razowy z żółtym serem (4 kromki), jogurt naturalny
IV Tuńczyk, chleb razowy(3 kromki)
V Chleb z szynką wiejską (2 kromki)

Ogólnie, dieta do dupy. Ale to już nie moja wina