czikita007/DT

TYDZIEŃ XXV
5 września 2014
piątek

TRENING

T. 4

1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min
25/25/27,5/27,5/30 [kg]
22x15/x12/25x8x7x6
27x12/29,5x9/x9/32x7/34,5x6
27/29,5/32/32/34
27x11/x10/29x8/x7/32x5
22x16/24x12/26x7/x7/28x5

2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min
24/17/18/19/20 [kg]
24/17/17/18/18 [kg]
26,5x12/x11/29x7/x7/30x6
24/26,5/29/29/30
24x15/26x10/x10/29x8/x7
25x18/30x15/35x12/37x11/40x9

3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
5/5/6/6 [kg]
6kg x 13/10/7/7
6kg x 15/x12/ 6,25 x 8/ 6,5x7
7/7/8/8
6kgx12/x8/7,5kgx5/x5
6kgx15/7kgx8/x7/x6
6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8

3b. podciąganie sztangi łamanej do brody 4x8-10 1min
12/14,5/14,5/17
12kg x9/x8/ 14,5 kg x 6/x6
17x12/ x10/ 19x6/19x6
17/17/19/19
17kgx9/x8/19kgx5/x5
12kgx15/14x10/x10/16kgx8

4a. Arnoldki 3x8-10
4/4,25/5,5 [kg]
4kg x 8/x7/x6
6x8/6,25x7/5,6x6
7kg x 3 serie
6kg x 7/x6/7kgx4
6kg x 8/7/6

4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030
2/1,5/0,25 [kg] x 3serie
(2,5 kkg, 1,5kg, 0,25 kg) x 3 dropset
2,55 kkg, 1,5kg, 0,25 kg x 3 dropset
2kg, 1kg, cc x 3
2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn
2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac)

5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
11/12/13 [kg]
11/12,5/12,5 [kg]
13 kg x12/ 14x11/ x10
12/13/17 kg
13kgx10/x10/14x8
11kg/13,5kg/13,5kg

5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min
12/14,5/17[kg]
12/14,5/14,5 [kg]
17 x12/ 19x7/x7
17 kg x 3 serie
17kgx9/7/6 dołożyłam z grubej rury
12kg/14kg/14kg

Trening znów dla małej odmiany wykonywany wieczorem. Trochę regresów zanotowałam ale z seri na serie starałam się progresować. W międzyczasie próbowałam sie trochę podciągać na drążku.

MISKA
+WARZYWA: pomidory, cukinia, cebula, kapusta biała, papryka czerwona
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3, castagnus, wiesiiłek
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha

Po wczorajszej lekturze spamu zasiedlonego przez znawców wszelakiej maści, pomyślałam że czas podzielić się z tu pewnymi spostrzeżeniami.
Czitka, nie jest moja intencją ocenianie miejsc w których ktoś lubi przebywać. Więc skoro ci odpowiada atmosfera kur.. j**.. i pokazywania cyców to Twoja sprawa, ty wybierasz z kim się zadajesz. Jednak podsuwanie hejterom zdjęć i filmików osób ,które z nimi nie miały i nie maja ochoty mieć nic wspólnego tylko do obśmiania jest przejawem ignorancji lub celowym złośliwym postępowaniem (o które nie chciałabym tu Ciebie podejrzewać).
Niczym miłym jest czytanie o sobie, że jest się grubym, głupim, ze zlewającą się z nogą D..., nic się nie zrobiło i nic się nie potrafi czy innych inwektyw, jeżeli ty tolerujesz takie słowa wobec koleżanek z działu wychodzi na to, że utożsamiasz się z tymi stwierdzeniami.

Już wcześniej pisałam ci żebyś podjęła decyzję, bo nie mamy ochoty na sprowadzanie do tego działu brudu , które przynosisz tu na butach. Rozumiem, że ją podjęłaś. Z mojej strony więcej się tu już nie odezwę.

PS.
Ćwiczenia złożone nigdy nie są "na..." jako, że do ich wykonania angażujemy wiele grup mięśniowych, co najwyżej mogą którąś z tych grup angażować w większym stopniu.
Treningi ,które wam podsuwamy tu, w dużej części pochodzą od najbardziej znanych trenerów USA i czy są "pisane po pijaku, d****ne i co tam jeszcze..." z tymi uwagami twoi koledzy powinni się zwrócić i pouczyć rzeczonych ekspertów. Ci na pewno przyjmą z należytym szacunkiem wszelkie twórcze uwagi im zasugerowane.

Nie chciałam swoimi wypowiedziami nikogo urazić, ani tez wywoływać takiego nieprzyjemnego w skutkach zamieszania . W we wspomnianym wyżej spamie miałam już dośc słuchania tak obraźliwych słów na nasz dział. Wszyscy użytkownicy tego forum mają wspólną pasję; sport i zdrowie. Nie rozumiałam tego pełnego niezrozumienia podejścia do zasad Ladies (i już nie chcę zrozumieć). Jako zwykły użytkownik forum moimi argumentami na odparcie zarzutów (jak również próba przekonania do zmiany podejścia do naszego działu) było podzielenie się sukcesami innych użytkowniczek z działu. Jak się okazało było to dolanie oliwy do ognia…

Jest mi bardzo przykro, że cała ta sytuacja obróciła się przeciwko mnie. W dziale spotkało mnie wiele dobrego. Zdobyłam wiele cennych umiejętności i nauczyłam się odżywiać.

Obliques, rozumiem Twoje rozczarowanie. Jeśli pozwolisz będę nadal prowadzić dziennik. Jeśli zostałam zdyskwalifikowana to rozumiem. Trening będę wykonywać dla siebie i dla własnej przyjemności. Nigdy nie powiedziałam złego słowa na Twoją osobę. Bardzo Cię szanuję za Twoją wiedzę i doświadczenie.

Przepraszam.

W związku z powyższym ograniczam się jedynie do prowadzenia dziennika.

tam Cię nikt nie szanował i nikt nie zauważył, że było Ci z tym źle

Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-09-06 13:15:29

Owszem z tym poszanowaniem kogoś za to co robi, to niektórzy mają problemy. Uważam, że brak tego poszanowania wynikał, również ignoranckiego podejścia do działu Ladies. Jako jedna z użytkowniczek, zebrałam hejty za wszystko co tutaj obowiązywało i obowiązuje.
Niskie pobudki takich hejtujących osób, moim zadniem wynikają z nieoczytania i zamykania się na różne podejścia do tematu. Nie tylko jeden trening przecież jest dobry, i nie tylko jedna dieta skuteczna. Każdy jest inny, nie na każdego działa to samo...

A moim zdaniem swietnie sie w konwencji hejtu odnalazłaś. I dziwi mnie -to juz całkiem prywatna uwaga - takie Twoje przyzwolenie na brak szacunku i do Twojej osoby, i do kobiet w ogóle.
Kwestie dietetyczno-treningowe to oddzielny temat.

O czym warto pamietać... czlowiek na pewnym poziomie dyskutuje, używa argumentów, nie bluzg i przepychanek.

eot


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-09-06 13:37:02

czikita007

W dziale spotkało mnie wiele dobrego. Zdobyłam wiele cennych umiejętności i nauczyłam się odżywiać.

czikita007

Pika to tylko zasady lejdisów, nikt mnie nie prowadził do większości ssama doszłam metoda prób i błędów

Cytując klasyka "skończ waść wstydu oszczędź". Z resztą każdy może poczytać co, kto i w jaki sposób pisał.

Znalazłam się w nieodpowiednim miejscu, nieodpowiednio się zachowując. Wywieszam więc białą flagę na znak, że nikomu nie chcę robić ani nie chciałam robić krzywdy.

Do zobaczenia wkrótce

Dziękuję za możliwość wzięcia udziału w zabawie małolat.

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-09-06 15:24:46

Cziki,

każdemu zdarza się zachować mało rozsądnie. Trzeba wyciągnąć wnioski i robić swoje.
Wierzę, że yak własnei w tej sytuacji będzie

czikita007

Owszem z tym poszanowaniem kogoś za to co robi, to niektórzy mają problemy. Uważam, że brak tego poszanowania wynikał, również ignoranckiego podejścia do działu Ladies. Jako jedna z użytkowniczek, zebrałam hejty za wszystko co tutaj obowiązywało i obowiązuje.
Niskie pobudki takich hejtujących osób, moim zadniem wynikają z nieoczytania i zamykania się na różne podejścia do tematu. Nie tylko jeden trening przecież jest dobry, i nie tylko jedna dieta skuteczna. Każdy jest inny, nie na każdego działa to samo...

byłaś na imprezie moderatorskiej
i spędziłaś z nami 2dni
nikt o cycki nie pytał, nikt nie robił głupich uwag
chyba wszyscy się szanowali

co kto lubi ale dla mnie wybór towarzystwa
z tego powinien wynikać