5kg

Co polecialo wczoraj: Podciaganie chwytem mlotkowym +13.25kg - x10(AMRAP) x6(RPE7) x6(RPE7) BP 75kg - x5 x5 x5 x5 (RPE7) DL 110kg x4 x4 (RPE6 chyba) Wioslowanie na wyciagu chwytem waskim 63kg - x10 x10 x10 Prone leg curl 64kg - x12 x12 OHP 50kg - x5 x5 x11 (AMRAP) Dipy +12.5kg - x6 x6 (RPE 5.5?) Jak widac lekki trening podobnie jak caly ten blok. [...]

Chinup +2.6kg Dziejszy trening: DL 100kg - x4 x4 x4 (int 72%) - delikatnie dla techniki IBP 67.5kg - x5 x5 x5 x5 (RPE 7) Cable row 60kg - x10 x10 x10 Leg curl 60kg - x12 x12 x12 Chinup +10kg - AMRAP x11 (PR), x6 Odwrocone rozpietki na lawce skosnej (tylni akton barku) 12kg hantle - x18 x14 x12 +kilka ćwiczeń na brzuch na macie z piłką i podkulanie [...]

Dzisiaj tak: SQT 105kg x5 (RPE 8), 97.5kg x5 x5 x5 x5 BP 82.5 x5 (RPE 7.5), 75kg x5 x5 x5 x5, 90kg x1 (bez oporu), 100kg x0 (sprobowalem ale nie poszlo) Kopniecia w tyl z linka wyciagu dolnego, 41kg x12 x12 x12 Scigagnie drazka na wyciagu podchwytem 88.3kg x5 (RPE 8), 81.3 x5 x5 Wioslowanie sztanga w opadzie 85kg x7 x7 (RPE 8) OHP 55kg x5 (RPE 7), [...]

Dzieki. Mam nadzieje ze dodanie nieco objetosci na klatke w tym tyg. i poprzednim przelozy sie w koncu na jakis wzrost sily na lawce w pon. i w koncu pocisne te 82.5kg x8 - to bylby nowy rekord. Ta stagnacja na klacie trwa juz zdecydowanie za dlugo...

[...] pierwszej serii 4 razy a powinno przecież pójść na 5 teoretyczne. Mimo wszystko spróbuję... jak nie wyjdzie to schodzę na 80kg i robie sobie 6x4. W siadach też ma lecieć 117.5kg 2x4 (RPE 9) ale też nie jestem do końca pewien czy czwórki dadzą rade niezregenerowane w pełni... W OHP jest ten sam problem co z ławką dzisiaj i chyba podejde do tego w [...]

IBP 60kg x4 65kg x3 70kg x9 RPE10 x7 RPE10 65kg x8 RPE10 60kg x8 RPE10 DL 87.5kg x4 95kg x3 105kg 2x7 Chinup 15kg x9 x7 x6 wszystko RPE10 Calves 35kg x30 x25 x20 Goodgirl 3s 63kg x16 x16 x16 Rear delts 12kg x18 x16 x16 Jestem coraz słabszy z każdym treningiem. Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 5/15/2019 5:37:10 PM Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu [...]

BP 65kg x4 75kg x3 80kg x5 77.5kg x5 75kg x5 x4 SQT high-bar 80kg x4 90kg x3 95kg x10 90kg x10 DL 100kg x3 125 4x4 Chinup 20kg x7 x6 x5 OHP 50g x5 60kg x5 55kg x6 55kg x4 50kg x6 Znów spadki formy po 10h rycia w ścianach w tym upale. No cóż... na redukcji to dosyć typowe. Waga rano nadczo po toalecie w okolicach 72kg. Teraz po treningu tak samo. [...]

Dzisiaj tak: SQT high-bar 85kg x3 95kg x2 105kg 5x5 BP 65kg x3 70kg x2 75kg 5x5 Sumo 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 HPUP 20kg 3x5 OHP 40kg x4 45kg x3 50kg x5 55kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP: 14kgx16 16kgx10 Triceps na wyciagu 1s Fajnie weszły te piątki. Będę kontynuował ten styl w progresji liniowej i zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. [...]

[...] sam zobaczysz jak często będzie potrzebna. Ten progres musisz też oceniać w dłuższym okresie czasu bo jak się okaże, że przez 3 miesiące zrobiłeś na przykład 2 razy cofkę w ciężarach i na przestrzeni czasu dołożysz 5kg w głównym lifcie to może się okazać, że jest to nieco nieekonomiczne, ale myślę, że będzie dobrze i trzeba lecieć i robić swoje.

Tak jak obiecywałem wrzucam najnowsze wyniki. Akurat minął równy miesiąc od poprzedniego wpisu no i mamy piątek więc w sam raz na podsumowanie. SQT - 95kg x10 (jest delikatny zapas) BP - 77.5kg x5 Hipki - 92kg x10 (jest spory zapas) Podciaganie chwytem mlotkowym (z wlasną masą) - x12 (dałoby rade conajmniej jeszcze raz) DL - 100kg x10 (jest zapas [...]

[...] ---------------------------------------------------- Powrót był 16.08.2022 a było tak: SQT 20kg x20, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10 Wyciskanie na skosie: 20kg x18, 27.5kg x10, 40kg 2x5 Wyciskanie na płaskiej: 50kg x3 - padaka xD DL 60kg x10 - bardzo kiepsko kondycyjnie Podciaganie podchwytem (sciąganie drążka na wyciagu): 45kg x16 [...]

[...] że mam więcej czasu postanowiłem wrzucić w tym tygodniu pełną rozpiske na każdy dzień. Wtorek: Wioślarz: 226W 5min SQT: 90kg x10 Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem: 85kg x10 BP: 65kg x10 - ładnie zachowana technika i krótka pauza u dołu DL: 110kg x6 - nadchwytem 120kg x4 - chwyt mieszany OHP: 50kg x9 Barbell curl - leżąc na brzuchu na [...]

Poniedziałek Wioślarz: 216W 5min SQT 70kg x5 80kg x3 90kg x10 BP: 65kg x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko) 65kg x10 OHP: 50kg x8 DL 100kg x10 Barbell curl - leżąc na brzuchu na ławce skośnej: 30kg x10 Łydki na maszynie: 47.5kg x12 Brzuszki z obciążeniem: 26kg x12 Zdecydowałem kontrolnie skoczyć na trening pomimo utrzymywania się [...]

Środa Ławka skośna 20kg x20 40kg x5 50kg x5 60kg 3x5 Leg press: 110kg 2x10 (lekko) Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko) 65kg x10 Wyciskanie na hantlach: 30kg x6 10kg x20 24kg x10 Martwy rumuński: 80kg 2x10 Łydki na maszynie: 47.5kg x15 Ściąganie drążka na wyciagu podchwytem: 85kg x6 x5 x4 Wznosy bokiem: 8kg 2x14 Brzuszki z [...]

Środa Ławka płaska 65kg x10 SQT 92.5kg x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko): 70kg x10 OHP: 50kg x10 DL 120kg x5 Curle na biceps leżąc brzuchem na ławce skośnej: 30kg x10 Łydki na maszynie: 50kg x10 Brzuszki z obciążeniem: 30kg x12 Dzisiaj olane kardio na wioślarzu z powodu ograniczenia czasowego.

Trening A10 (8.04.09) 1. Push press 9kg x 10 14kg x 10 19kg x 10 24kg x 10 29kg x 10 34kg x 10 39kg x 10 44kg x 10 49kg x 10 2. Przysiad 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 3. Podciąganie podchwytem 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 8 10kg x 8 12,5kg x [...]

[...] się strasznie chce Trening wczorajszy Orbitrek 10 minut Ćwiczenia korekcyjne na bark ( nie trzaskało nic mi potem:-D) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg*15 5kg*12 6kg*10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg*15 7kg*10 8kg*10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*20kg 12*25kg 10*30kg 4. [...]

24.06.2015-Środa Trening B1) WL 90kg x 5 87,5kg x5 85kg x 6 82,5kg x7 B2) Wiosłowanie podchwytem 70kg 67,5kg 65kg 62,5kg B3) Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 20kg 20kg 18kg 18kg Unoszenie sztangielek na boki 14kg 12kg 10kg 8kg B4)Unoszenie sztangielek w opadzie 14kg 12kg 10kg 8kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. tatar [...]

[...] ładowanko %-). Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 6x60 5x70 5x75 5x75 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x45kg 6x45kg 6x45kg 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 8x30 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. Modlitewnik, [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 120 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Trening: Tabata - skakanka - tabata - dumbbell thurster (5kg) Dwie nowości w tym tygodniu: - zrobiłem trening klaty na sztandze - wprowadziłem do planu trening metaboliczny Klata spoko, ciężary ze sporym zapasem bez napinania. [...]