5kg

[...] skl15 w dniu 2009-09-24 17:47:01 relacja: - adin było podciąganie, poszło dobrze, nauczyłem się Wodynowej techniki, czyli łeb do góry, nogi do tyłu. mocno poszło w plecy; 4/5kg 5/brak 6/brak 5/brak - drugi francuz; muszę poprawić siłę rzutu podobuje mnie się owe ćwiczenie, chciałem robić superserią z jej wersją jednorą, ale nie miałem mocy [...]

nie nigdy nie robiłem skróconego fbw (teraz pewnie się śmiejecie ) dzięki Viren ÓSMY PAŹDZIERNIK A.D. 2009 1.rdl - 20kg*, 6 powtórzeń, 3 serie 2.drążek - 5kg/4powt. 0/5 0/6 0/7 3. superseria: 3a) Odinowe Pompki + 3b) Unoszenie w leżeniu (ruch podobny do wiosła, unoszenie sztangielek w leżeniu w bok?) 3a - 0 kg, 6powtórzeń, 3 serie 3b - 10kg*, 8 [...]

zapomniałem o wypisce WYPISKA 13 X A.D. 2009 - rdl; 40kg 6 powtórzeń, 3 serie - drążek; 5kg/4 powtórzenia 0kg/5, 0kg/6 - odinowe pompki + unoszenie w leżeniu przodem; OP: 0kg/5 3 serie unoszenie 10kg/8 3 serie rdl - staram się utrzymywać doskonała postawę ciała drążek - lubię regresję, na niej opieram cały plan dzięki Odin superseria - [...]

skl dzięki za filmik.Robiłem to ćwiczenie już w piątek.Muszę powiedzieć ,ze nieźle daje w dup*.Z tym ,że ja mam hantle stałe 5kg i mam ręce znacznie nizej niż ty.

[...] jakąś maskę halołinową się założy poczekasz na filmik do jutra? Dziwne zjawisko po treningowe - zabolał mnie brzuch. TRENING 27 X A.D. 2009 skrócony rdl: 40 kg 8x3 drążek: 5kg x 4, 3.5 kg x 5 0kg x 6 odinowe: 0kg 6x3 unoszenie w leżeniu: 10kg 6x3 1: fajne ćwiczonko, luz z kręgosłupem, a jakie ciężkie 2: zwiększyłem troszkę ciężar 3: był lekko [...]

dzięki fajnie po dociąganiu się wisi na drążku, plerki odpoczywają, rozciąganko krótkie i następna seria po zliczeniu obciążenia zauważyłem, że na wiosło biorę nie 48.5, tylko 28.5 zresztą nie wiem, skąd mi 48.5kg wyszło, skoro mam tylko 40kg obciążenia

blacha Trening A.D. 2009; 27 X siady - fajnie, ciężko w <męski penis> szrugsy - także cieżko wiosło - jak widać, nie za dobrze odinowe pompki - fajnie 1: 8>10>12, 40, 37, 16kg 2: 8=8=10 40kg 3: 28.5kg, 5=5=5 4: 0kg, 5=5=5

[...] e bylbym w stanie czasmai zrobic wiecej,wole aby technika byla lepsza i cwiczenie zostalo wykonane poprawnie a nie 'szarpane'. Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x28kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x6-7kg 10x6-7kg 10x6-7kg 10x 6-7kg ]3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 10x6kg 10x6kg 10x6kg [...]

[...] glowy,pelny nos,ale mimo to trening dosyc udany.Fajna pompa i nawet dobrze sie cwiczylo Wypis z treningu: Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x48 6x50 2 z mala pomoca.2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 x 8kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10x8kg 10x6kg 10x6kg [...]

[...] trening hmmmm zaliczam do udancych.Nogi do teraz czuje spompowane...!A wiec jest dobrze Wypis z dzisiejszego treningu: Barki+nogi- Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 8x 6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg Nogi: [...]

[...] czyli lacznie 12 to powiedzieli mi abym zmiejszyl i robil po 3...Wiec juz sam nie wiem. A co do progresji to mysle ze lepiej zazcac od mniejszego ciezsaru i zwiekszac co 5kg do najwiekszego,niz co 2,5 vo wtedy max kazda seria i miesnie chyba najlepiej an tym nie wychodza. Ale w nastepnym tyg chetnie bym dal po 4 serie..w kazdym cwiczeniu albo [...]

Zapas warzyw 1.5kg mrozonek. Niedziela...Sniezno ****zi i nudno WLasiciwe dzisiejszy dzien wolny od wszystkiego.. Odpoczywam po ciezkim tygodniu Jestem zainspirowany zeby jutro wstawic jakis nowy przepis A moze i 2 haaaa Co tam u was??Co tam porabiacie w te Niedzielne poludnie PzdRo For AlL

[...] Dobra to jedziemy: <<<<<<Wypis z Poniedzialkowego treningu>>>>>> klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x35kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg 2x60kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12x13kg 10x16kg 8x19kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10x11kg 10x11kg 10x11kg [...]

[...] bezradny i musialem sobie podarowac wiekszy ciezar.... Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 12x12kg 10x14kg 8x17kg 2. prostowanie na wyc. gór. 3x10 z progresja co 2.5kg.. I teraz bylem w szoku jak tylko zazcolem trica.W zupelnym przeciwienstwie fdo kaltki..Bylem wstanie spokojnie zrobic powtorzenia nawet na wisskzym ciezarze niz na [...]

[...] papryka.. bomba! <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12x13kg 10x16kg 7x19kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10x11kg 10x11kg 10x11kg Triceps: 1. [...]

Tiro-Nie każdy może być Górką" Milo miNie wiem czy tak sie 'mowi' Ale milo mi Pzdr. Trewor-ek-Dzis sie wazylem i jestem sklonny powiedziec ze doszlo 0,5kg Waze prawie 8kg wiecej od rozpoczecia testu Nie zauwazam spadkow, zadnych a ku mojemu zdziwieniu, waga sie nawet podniosla..I w pasie doszlo 0,5cm na chwile obecna. Skoro nie dostrzegasz [...]

mam 4x 2.5kg 2x 5kg Jak jestes zainteresowany to daj znac.

[...] spowodowane wieloma sprawami, których drążyć nie będziemy. A teraz do rzeczy. Po 12 godzinach w pracy trening wyglądał tak: Dzisiaj zestaw B czyli: A1: przysiad HB - 107,5kg A2: uginanie nóg na maszynie - 7 sztabek (nie wiem jaka waga) B1: przyciąganie dolnego wyciągu nogami leżąc - 2 sztabki B2: wspięcia na palce na maszynie - 20 kg A1 i A2 [...]

ok ja dokupie do x-padna cell pump... tylko ile mi wystarczy 450g czy 665g??? mam do tego bialko ostrowi jakies 1,5kg no i troche innych masowek...

Naprawde polecam, juz na pierwszym treningu pompa niesamowita... nie daje rady treningow dokonczyc... juz po tygodniu zauwazylem wzrost masu na poziomie 1.5kg... gdy wezme porana porcje naczo to trzesa mi sie rece a oczow nie znoże juz...naprawde dynamit zero zakwasow na cyklu... mimi iz zmaksymilizowalem trening... naprawde dynamit, na mnie [...]