5kg

1.floor press 10x15kg 8x25kg 8x30kg 6x32.5kg 6x32.5kg 6x32.5kg 2.OHP 8x20kg 8x20kg 6x22kg 6x22kg 3.wiosło nachwytem 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.trap Y raise (12x2.25kg)x3 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (10x2.25kg)x3

19.04 Trening góry 1.OHP 8x15kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (na rękę) 8x8kg 8x10kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 3.Wiosło podchwytem 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.Ściąganie gumy do klatki wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 6.Francuz 8x15kg 8x15kg 8x15kg spięcia brzucha [...]

20.04 Trening dołu 1.Mc sumo z pauzą 10x15kg 10x30kg 20x54.5kg 20x54.5kg 20x54.5kg 2.Fronty 10x15kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 3.Dzień dobry 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.GB jednonóż 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 5.Odwodzenie z gumą 3x30powt spięcia brzucha 3x15 bicycle crunches 3x14 Mam nadzieję, że pogoda dopisze i jutro w końcu [...]

27.04 Trening góry 1.OHP 8x15kg 7x20kg 7x20kg 7x20kg 7x20kg 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 6x25kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 3.Wiosło jednoracz 8x18kg 8x18kg 8x18kg 8x18kg 4.Ściąganie gumy do klatynwąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 6.Francuz 10x15kg 10x15kg 10x15 1A.Reverse [...]

06.05 Trening góry 1.OHP 8x15kg 6x22.5kg 4x22.5kg 5x22kg 5x22kg 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 6x25kg 6x32kg 6x32kg 4x34.5kg 8x30kg 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x20kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt 1A.Reverse crunches (wolne opuszczanie) 3x12 1B.Leg raises [...]

11.05 trening góry 1.wyciskanie na płaskiej 10x15kg 6x25kg 7x32kg 4x35kg 2x37.5kg 8x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim (12x21kg)x4 3A.wiosło nachwytem 6x45kg 8x40kg (8x42kg)x2 3B.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 4.Arnoldki (11x5.5kg)x4 5.wznosy bokiem (14x2.5kg)x4 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B.leg raises 3x12 2.spiecia [...]

24.05 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 2x64kg 6x68.5kg 3x76 4x78.5kg 2x80.5kg 2.dzien dobry (12x35kg)x4 3.mc rumuński (12x55kg)x3 4.HT jednonóż (10x42kg)x3 4.monster walk 4x20

02.06 trening góry 1.wyciskanie na płaskiej 10x15kg 4x25kg 8x35kg 8x32.5kg 8x32.5kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim (6x30kg)x4 3.wiosło nachwytem 6x50kg (8x47kg)x3 4.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 5A.Arnoldki (12x5.5kg)x4 5B.wznosy bokiem 15x3kg (12x3.75kg)x3 Kroki:7800 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.Szakszuka [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (17.10.2008) 1. Power clean & push press - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 3 x 70kg + 2 push press 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dół - 5 x 22,5kg - 5 x 25kg - 5 x 27,5kg - 5 x 30kg - 5 x 32,5kg 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg 4. [...]

[...] Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s49.html Trening. wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 27,5, 32,5, 37,5, 42,5 i 47,5x12 Progres +2,5kg pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne ściąganie drążka zrobione w seriach 8, 9, 10, 11, 12 sztabek [...]

[...] było tak samo 62,5x3 martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 60, 70, 80 90 110, 120x3 Progres +5kg. modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 17, 19, 22,5, 25, 26x2 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, [...]

Wypiska z treningu: czas trwania-ok 60minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-55kg,62kg,62kg,62kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-62kg,62kg,62kg,62kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg,27.5kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-55kg,65kg,77kg,77kg trening udany w**** dobrze jest

Wypiska z treningu: czas trwania-ok.60minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-57kg,65kg,65kg,65kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-65kg,65kg,65kg,65kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg,27.5kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-60kg,69kg,77kg,77kg trening udany dobrze spompowalo mi plecy

[...] po 15 powtorzen (dwie pierwsze serie bez przerwy pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x10kg, 15x10kg, 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg- co raz lepiej, lokcie tez mi juz nie uciekaja 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6kg na reke - [...]

[...] miske - trening bedzie po pracy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef5a0461d5c44cbc9de1f70418e1dd27.gif 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)3x 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x 15x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu 15x 6.przysiad z piłką za plecami 15 x 12.5kg na reke 7.wznosy bioder [...]

13/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. Przysiad 8x 50kg,3 serie 8x 55kg nie moglam nc dolozyc bo ledwo dosiagalam do 8 powtorzen i kolano prawe zaczelo mi do srodka uciekac 1b. MC -8x 50kg, 8x 55kg, 8x 60kg i 6 x 60kg ( w trzeciej serii zaczely mnie plecy ciagnac) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 4 serie po 8 powtorzen 2b. wypady ze [...]

[...] no i tak -moja matematyka mnie kiedys zabije - pomylilam sie i nawalilam na sztange 60kg a myslalam ze to tylko 50 i dziwilam sie czemu tak ciezko }:-(:)) 45kgx8/50kgx8/52.5kgx8 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia [...]

[...] dni minely pod znakiem - notorycznego niedospania i nie dojedzenia. Zrobilam 4 nocne zmiany pod rzad i bylam jak zombi. Trening z 16/05/2014 1A. Przysiad 40kgx8/40kgx8/42.5kgx8/42.5kgx8 w ostaniej serii pomimo ze zrobilam wszystkie powtorzenia to zauwazylam ze juz nie schodze tak nisko jak w pierwszej - nie wiem czy to tylko i wylacznie [...]

[...] sie wytrwac do konca, ale na cardio nie wystrczylo mi juz samozaparcia.:)) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem 25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny 25kgx10/25kgx10/25kgx10 zwlaszcza ostatnia seria dosc ciezko 2a. [...]