5kg

2 gryfy z guma i do tego krazki meteora, 4x1kg, 4x1,5kg, 4x2kg i 4x2,5kg za 130zl Zmieniony przez - Senor w dniu 2008-10-24 23:18:56

[...] 18,5/28,5 kg i 7 x 28,5 kg. 4a. Prostowanie nachwytem linki z góry: 10 x 15/17,5/20/22,5 kg. 1b. Wznosy nóg leżąc + wznosy nóg wisząc: SS 3x15. 2b. Russian twist (+ obciąż. 5kg) + opad na boki (hantel 21 kg): SS 3x max. Dietanabol: 1. 70g owsianych + 170g kiwi + 30g wiórek + 40g Trec Whey 100. 2. Ryż + 200g kury. 3. 420g ziemniaków + 200g kury + [...]

[...] 9x 50 kg. 2a. Wyciskanie francuskie siedząc (łamana): 8x 18,5/28,5 kg, 7+1x 33 kg, 6+2x 33 kg. 3a. Prostowanie na wyciągu górnym, nachwytem: 10x 19,3/21,6/23,8 kg, 15x 17 kg. 1b. Wznosy nóg zwisając na drążku: cc x 20/20/15/15. 2b. Brzuszki na ławce ujemnej: 5kg x 10/10/6. + Bieżnia 15 minut. * powtórzenia, np. 7+1 = 7 i 1 z pomocą kumpla :).

Zacznij od rozsądnego ciężaru w którym lekko machniesz te 10 powtórzeń.Później dokładasz 2,5/5kg co trening i idzie bo MUSI.Chce tu widzieć na kilka tygodni 105/110kg x 10.

czy mi się zdaje czy spadłeś 5kg od ostatniego testu ? mamy te same parametry będziesz moją mobilizacją, żeby nie był gorszym powodzenia w teście

Yo dobre filmy fotka super z 5kg masy by sie przydalo zrobic w tym cykloni aaaajjjjjjjjjjjj zapomnialem dodat ze duze ciezary ide na YR jedziesz z 70, bedzie git Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-05-24 11:41:55

[...] Wczorajszy dzien: Trening: Plecy: 1. Wioslo: 6x63kg 8x63kg 10x63kg 7x68kg (za lekko, myslalem ze bedzie mi ciezej szlo... ) 2. Sciaganie raczki (chwyt neutralny): 12x35kg 10x40 8x45kg 8x50kg 3. Sciaganie drazka do klatki: 2x10x...kg 4. Wznosy tulowia: 3x15 powt 5. Szrugsy z hantlami: 12x21kg 12x24kg 12x27kg // ze sztanga: 12x58kg 15x73kg [...]

Mini podsumowanie: Waga: 65 kg - 67,5 +2,5kg Pas: 73 cm - bez zmnian moze granicach 1 cm Udo: P: 53,5 cm L: 53 cm 54,5-54 +1-1,5cm Lydka P: 35 cm L: 35 cm 36cm +1cm Ramie: P:34,5 cm L: 34 cm ~35cm +0,5-1cm Klatka: 98 cm - 101cm +2cm Barki: 118 cm 121cm +3cm Po 3 tygodniach... Niestety Test jestem zmuszony przerwac... Dziekuje Wszystkim ktorzy [...]

[...] w ost, serii 3a. Suwnica wąsko 5x8 296kg 3b. Uginanie leżąc 5x 12x50 / 12x50 / 12x50 / 15x42,5 / 20x35 + podwójny dropset w ost, serii 4a. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 5kg 4b. Uginanie siedząc 4x20 45kg 4c. Przywodzenie 4x20 74kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=pp5MrjmUcOA&feature=youtu.be Świetny trening, nogi dostały [...]

[...] / 8x90 / 10x82,5 / 12x75 + podwójny dropset w ost. serii 3. MCNPN 4x 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii 4. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 7,5kg 5. Prostowanie nachwyt 5x 6x100 / 6x100 / 6x100 / 8x92 / 10x84 6. Francuz leżąc 5x 8x55 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 + drop po 10 7. Maszyna "dipsy" 5x12 100kg + aero [...]

[...] WL 4x 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii 8x102,5 / 8x102,5 / 10x92,5 / 12x82,5 + podwójny dropset w ost. serii 5. Hantle poziom młotkowo 4x12 25kg 27,5kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 18kg 6b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 10kg + aero 15 min Klata dobrze spompowana ;-) Skos z zapasem, dipsy i hantle podobnie. WL [...]

[...] MCNPN 4x 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii 8x125 / 8x125 / 10x115 / 12x105 + podwójny dropset w ost. serii 4. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 7,5kg 19kg 5. Wyciskanie wąskot 5x 6x100 / 6x100 / 6x100 / 8x92 / 10x84 (prostowanie nachwyt 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 6. Prostowanie nachwyt 5x 8x55 / 8x55 / [...]

[...] 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii 8x130 / 8x130 / 8x130 / 10x120 / 12x110 + podwójny dropset w ost. serii 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 35kg (Podciąganie sztangi do brody) 10kg 12kg 5b. Odwodzenie w tył na maszynie 4x15 15kg 15kg 17,5kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 5x 6x50 / 6x50 / 6x50 / 8x45 / 10x40 [...]

[...] serii 8x130 / 8x130 / 10x120 / 12x110 + podwójny dropset w ost. serii 8x135 / 8x135 / 10x125 / 12x115 + podwójny dropset w ost. serii 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 7,5kg 10kg 10kg 10kg 6. Wyciskanie wąsko RAMPA 6 6x100 / 6x100 / 6x100 / 8x92 / 10x84 (prostowanie nachwyt 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 [...]

[...] 8x170 / 8x170 / 10x160 / 12x150 + dropset w ost. serii 8x175 / 8x175 / 10x165 / 12x155 + dropset w ost. serii 5. Prostowani siedząc 4x10 0kg 4kg 6kg (przysiad przy piłce) 35kg 37,5kg 6. Wykroki z hantlami ------------ ------------ ------------ 6kg 8kg + aero 15 min Masakra co odyebałem %-) Ostatnio 195 poszło leciutko, to myślę dorzucę dzisiaj [...]

[...] mięśni po taurynie? Ja nic takiego chyba nie odnotowałem, chociaż nie wiem jak to by było bez tauryny. Ale podejrzewam że byłoby tak że w ogóle ciągów czy SQ bym nie zrobił %-) Jak WL robilem mocniej, a bralem tauryne codziennie to zawsze bylo kolo 5kg slabiej niz jakby nie bral %) 2 lata minelo a zapamietalem to, wiec cos w tym musi byc %)

[...] dropset w ost. serii 4. Wiosło półsztangą 4x 8x110 / 8x110 / 10x100/ 12x90 + podwójny dropset w ost. serii 5. Ściąganie wąski neutral 4x10 80kg 6. Wiosło hantlą 4x12 47,5kg + aero 15 min Jakos dzisiaj bez wielkich chęci... Jak zacząłem to już poszło nieźle, ale i tak trening raczej bez szału. Drążek już ciężko. Wiosła średnio szły, zakwachy [...]

Ale tak szczerze Prz ty z tym WL jestes jak Marian z "podlewaniem" co chwile wyrzucasz ja z planu bo jakies mini kontuzje czy koniec progresu zeby potem wrzucic na nowo i na nowo sie wk***iac o to samo. No sorry, nie bedziesz dokladac co tydzien 5kg w nieskonczonosc, za dobrze bys miał };-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-12-08 16:16:22

No, ale jest różnica między nie dorzucaniem co tydzień 5kg, a regresem. I wyrzuciłem tylko raz, gdzie po jakims czasie jednorazowo spróbowałem, ale łokcie dalej bolały więc nie kontynuowałem.

[...] 3x15-10 -ostatnia seria potrójny dropp -uginanie sztangielką na modlitewniku 15x12 20x10 25x9 -młotki stojąc 42,5x8,6 27,5x12 -uginanie z hantlem w opadzie 3x12 -12,5kg +15 min.cardio jutro u mnie też czwórki w planie,więc już ketonal na jutro przyszykowany,żeby kolana trochę mniej cierpiały%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu [...]