5kg

28.08.2016 B - 14/14/14/14/11/9 +5kg A4 - 12/11/12/11/12/11 +5kg A2 - 16/16/14/13/12/11 +5kg I1 - 12/12/12/10/8/7 C3 - 10/8/7/7/7/8 +5kg K - 32 J - 22 L - 20 I4 - 16 I5 - 11 E - 13/13/13/13/13/13 W - 14/14/14/14 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Udało się 6 x 13 w pistoletach, teraz zawalczę o 6 x 14. Ogólnie [...]

[...] więc były siły nie jak w poniedziałek dodatkowo wpadła kawa przed treningiem ( po raz pierwszy od kiedy trenuje ) i była pompa 8-) Trening: B 1.Wykroki ze sztangielkami : 12.5kg x 12 / 15kg x 10 / 17.5kg x 8 2.Martwy ciąg: 12 x 30 kg / 10 x 40kg / 6 x 60kg 3.Wyciskanie sztangi skos: 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 8 4.Unoszenie ramion wprzód ze [...]

Dień 31 MASA Trening: B 1.Wykroki ze sztangielkami: 12 x 10 kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12 x 10 kg / 12 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 25 kg 3.Wyciskanie hantli skos: 12 x 10kg / 10 x 12.5 kg / 8 x 15kg 4.noszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x 6 kg / 10 x 7kg / 8 x 8kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 10kg / [...]

[...] nie będe , myśle czy na wyciskanie sztangielkami tego ćwiczenia nie zamienić.B jednak na smithie to nie to samo. 1.Wyciskanie sztangi płaska: 5 x 40kg / 5 x 50kg / 5 x 55kg / 10 x 50kg 2.Wyciskanie hantli skos+: 10 x 17.5kg / 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 10 x 15kg 3.Rozpiętki: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Triceps: Pompa [...]

[...] na drążku nachwytem ( wąsko ) 9 powtórzeń 2.Ściąganie drążka górnego do klatki: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwyt : 12 x 25kg / 14 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 40kg 4.Wiosłowanie sztangielką: 12 x 20kg / 12 x 22.5kg / 12 x 25kg / 12 x 27.5kg ( lewą łapą 8x ) 5.MC: 6 x 90kg / 4 x 100kg / 2 x 105kg [...]

[...] 19 stycznia, DT Trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Przedramiona (39) K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie stały ciężar/ delikatna [...]

Poniedziałe 26 stycznia, DT Trening: PONIEDZIAŁEK: Barki, Łapy (39) Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 5 serii po 5-8 powtórzeń. --- 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: 5 serii x 10-20 powtórzeń --- 20x7,5kg x 3 serie / 12x10kg / 20x7,5kg +10x4,5kg B: Uginania ze sztangą łamaną stojąc: 2 serie rozgrzewki [...]

[...] w ogóle ciężko mi załapać ten ruch. Viki mi pomagała, ale to mi mówiła, że mam nie zwiększać ciężaru na razie, tylko dbać o technikę. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 R:12,5kg/12X 1) 32,5kg(20X)/32,5kg(14X)/22,5kg(17X) przeliczyłam się, wzięłam trochę za dużu, bo już na drugą serię nie było sił, cholernie ciężkie ćwiczenie, chodziłam potem jak [...]

[...] i trochę byłam zmęczona już wieczorem. Ale i tak planuję przeplatać: 1 - 4 - 2 - 3. Dzień 4. +rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2) 8*22,5kg/8*25kg/4*27,5kg/6*25kg 8*20kg/5*25kg/7*22,5kg/7*22,5kg siła w górę, ciężko 2. shoulder box 3x 6 2*(4kgx2)+4*(3kgx2)/6*(3kgx2)/6*(3kgx2) [...]

[...] była zajęta przez kilkoro chłopaków, nie było sensu czekać. 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 10*(6kgx2)/8*20kg 5*30kg/10*27,5kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*30kg/5*32,5kg/7*30kg/6*30kg regres i to olbrzymi, nie wiem, czemu czuję się taka słaba w tym 2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: [...]

[...] Dzien 2 +rozruch barków 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 10*(6kgx2)/8*20kg 10*30kg/4*32,5kg/8*30kg/6*30kg 5*30kg/10*27,5kg/8*27,5kg/8*27,5kg utknęłam na 30 i taka prawda, nie daję rady dalej.@@-) 2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: 10*(4kgx2) [...]

[...] herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2) 6*25kg/6*27,5kg/4*30kg/3*30kg 7*25kg/5*27,5kg/5*27,5kg/4*27,5kg ciężko, ale to była walka 2. shoulder box 3x 6 6*(3kgx2)/2*(4kgx2)/5*(3kgx2) 6*(3kgx2)/3*(4kgx2)/6*(3kgx2) [...]

[...] dalej. Pracę mam, kasę na dietę mam, można jechać dalej. ;-) MOC Z NAMI. Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*105kg/25*110kg/50*43kg/50*47kg 25*105kg/25*105kg/50*34kg/50*39kg wszystko bez rat:)) 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 8*59kg +2 +1/6*64kg +1 +0 8*54kg +2 +1/6*59kg +1 +0 ok [...]

[...] w nich chodzić, czy pogłębiam lordozę, ale chyba powinnam iść do fizjo. Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2)/4*(8kgx2) 8*22,5kg/8*25kg/6*27,5kg/4*30kg 8*20kg/8*22,5kg/8*25kg/(6+2)*27,5kg 2. shoulder box 3x 6 6*(3kgx2)/2*(4kgx2)/(5+1)*(3kgx2) 6*(2kgx2)/6*(3kgx2)/(2+1)*(4kgx2) jakie to jest [...]

[...] 100g ryżu, surówka Kolacja: 3 całe jaja gotowane na twardo, wiem że ciężko strawne ale innych nie zjem, a twarogu nie mam, bo nie byłem w sklepie ;). Nogi: Przysiady: 12x45kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x50kg Uginanie nóg leżąc: 12x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg Wyprosty nóg siedząc: 12x50kg, 10x52.5kg, 8x52.5kg Spięcia: 24x60kg, 22x60kg, 23x60kg Barki: [...]

[...] rowniez kieruje kolejne pytanie- czy ruch eksplozywny jest dozwolony w moim stanie? Wykonane zostaly po 3 serie na kazda strone. Pierwsza z samym gryfem, w drugiej 12x2,5kg, a w trzeciej 8x2,5kg. 4) Jednoreczne wioslowanie w 3 seriach na kazda ze stron: 15x sama waga gryfu, 12x2,5 kg, 8x5kg 5) Gironda swing, tym razem z samymi hantlami- w [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2seria:26kg;3seria:33kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1seria:5kg;2seria:10kg;3seria:5kg w tym 7x10kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2-3seria:4kg na 1rękę) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1-2-3seria:27,4kg) 8. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2seria:26kg;3seria:33kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1seria:5kg;2-3seria:10kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1seria:5kg ;2-3seria:6kg na 1rękę) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1-2-3seria:27,4kg) 8. Prostowanie [...]

DT Rozgrzewka: 7min rowerek 1.Przysiad przed+pp (1seria: 15kg;2seria:17,5kg; 3seria:20kg ) 2.Wejście na ławkę ze sztangą na plecach (1seria:20kg; 2-3seria:25kg) 3.Wiosłowanie sztangą (1seria: 15kg;2seria:17,5kg; 3seria:20kg) 4.Wykroki w miejscu (1seria:20kg;2seria:22,5kg; 3seria:25kg) 5.Inverty(1-2-3seria: 6powt.-przerwa-4powtórzenia) 6.Woodchoper [...]

[...] III 1/2 ptasiego mleczka http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Klatka Dispy 10x 10x Wyciskanie hantli skos + 28kg-12x 28kg-12x 28kg-9x 28kg-12x 17kg-6x 11kg-6x 6,5kg-6x Wyciskanie hantli skos - 28kg-12x 28kg-10x 28kg-9x Rozpiętki w poziomie ss rozpiętki w bramie ss wycisko-ścisk 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x 8kg-12x 8kg-12x 8kg-12x [...]