man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

No ale chyba lepiej wychylić się do przodu i zrobić głębszy
no wiadomo, że lepiej ale kontroluj tułów. Staraj się tak nie gibać. A co do MC to ja na twoim miejscu bym robił albo to albo to no ale twój wybór.

No ja się aż tak mocno przecież nie gibam, wszystko kontroluje , są to wolne ruchu do przodu i do tyłu, wszystko opanowane . Co do MC no to kiedyś robiłem sumo i klasyk, to i to mi nie odpowiadało, a moja wersja pasuje i dobrze pompuje prostowniki, bo czuje je :)

dobra nie krzycz :D Skoro Ci wszystko odpowiada to ok ;)

No i tak ma być! . Wczoraj zamówiłem Man Scorcha, może w poniedziałek już będzie to zacznę od wtorku brać

Śniadanie: 50g owsianki, 3 całe jaja
II śniadanie: bułka pszenna, sałata, ogórek, szynka, twaróg
III śniadanie: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka
Przed trenem: 200g piersi, surówka, zapomniałem ugotować ryż
Po trenie: 2 filety pangi (200-300g), 100g ryżu, surówka
Kolacja: 3 całe jaja gotowane na twardo, wiem że ciężko strawne ale innych nie zjem, a twarogu nie mam, bo nie byłem w sklepie ;).





Nogi:
Przysiady: 12x45kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x50kg
Uginanie nóg leżąc: 12x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg
Wyprosty nóg siedząc: 12x50kg, 10x52.5kg, 8x52.5kg
Spięcia: 24x60kg, 22x60kg, 23x60kg

Barki:
Wyciskanie hantli przód: 12x15kg hantel, 10x15kg, 10x15kg
Wyciskanie sztangi tył:12x40kg, 9x40kg (10 raz wylądowała na kolanach ), 10x40kg
Superseria, unoszenie hantelek bokiem i do przodu: 12/12 x 9kg na hantel, 10/10x9kg, 8/8x9kg

Brzuch:
Dzisiaj lekko, bo w środę był katowany.
Brzuszki przód i na boki, po 10 powtórzeń, 3 serie


Aeroby:
Zwiększyłem o 50% tempo niż dotychczas, biegałem 44min, po 10min nie czułem nóg, zadyszki 0.






Po śniadaniu Daily Formula, po posiłku po treningowym magnez + b6, po kolacji 1 tabs omegi 3 olimpa. Wczoraj wieczorem zamówiłem Man Scorcha, myślę że na poniedziałek będzie, to od wtorku lecimy ze spalaczem .



Bonus na dziś











Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-04-08 20:24:33

Nie masz na siłowni stojaków do przysiadów??

Mam ale tam Pan robił bareczki to się nie wpjerdalałem, spięcia robiłem ze stojakami ;)

Jak na taki staż to ciężary mi trochę nie pasują, chyba, że po przerwie jesteś

Tak po 3tygodniowej, gdzie ciągle waliłem browary i jadłem ze 2x dziennie . No i wpjerdalałem słodycze, teraz trzeba odrabiać straty.

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-04-08 20:50:47

A przed przerwa jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach??



Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-08 21:25:43