5kg

};-)JajoWęża....};-) Za ciosem poszedł trening góry/-)_ KLATKA/BICEPS/BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/25kg 32kg/32kg/32kg/27kgx16 35x8/35x8/35x8/30x13 35x8/35x8/35x8/30x16 35x8/35x8/35x8/35x10 ława zajeta poszły hantle 4x12x10kg hantle ,bo psychicznie sztanga mnie odrzucała 4x12x11kg hantle [...]

Ja widzę coś takiego: przysiady 6 serii po 20 powtórzeń 2,5kg/3,5kg/5kg/5kg/6kg/7,5kg Dlaczego nadal uważam, że nie masz podstaw do CF-u po prawidłowo wykonanym WOD-zie mia maiłabyś siły na prawdziwy trening siłowy. Tym bardziej na tak głodowej misce @@-) Jest różnica pomiędzy zrobieniem treningu a ZROBIENIEM TRENINGU. Bierz FWB nr1 by Obliques, [...]

Plan na środę: 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg 2)Wiosłowanie sztangą 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg 3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x45kg/10x45kg/10x45kg 4)Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x18kg/10x18kg/10x18kg 5)Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x9.5kg 6)Pompki na triceps 12x3

Yarekbboy tak, cwicze splitem, bo nie mam innej mozliwosci. moge raz w tygodniu chodzic na silownie do szkoly i tam cwicze klatke i plecy. za to w domu mam dwa hantle 5kg, jak brakuje ciezaru na jakies cwiczenie to daje 5kg + plecak. dopiero za jakies 3 tygodnie wroce na normalna silownie. DUDEK o czym dokladnie mowisz? o tym, zebym wiecej jadl? [...]

[...] i wspomniane wczesniej wyciskanie francuskie. Z tego powodu robilem wyciskanie na smithie i nie wiem ile wyciskalem, gdyz nie wiem ile wazy tam gryf. Jedni mowia, ze 25kg, inni, ze 30kg... Na pewno cos kolo tego, ale jak dla mnie 5kg roznicy to sporo... W wypisie zalozylem, ze wazy 25kg. Wyciskanie na maszynie wcale nie bylo takie zle. [...]

WYPIS Z TRENINGU 5tek w nawiasie ciezar z poprzedniego treningu 5tek 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x5x37,5kg (35kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x5x9kg (8kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 2x5x7kg (6kg) 4.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 2x5x6kg (5kg) 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x5x40kg (30kg) 6.Wioslowanie [...]

TRENING 15B 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 15x20kg; 15x25kg; 15x30kg (ost. 15x27,5kg) 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do czola podchwytem 15x20kg; 15x30kg; 10x40kg (ost. BRAK) 5.Unoszenie [...]

TRENING 15A (w nawiasie ciezary z ostatniego 15A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x20kg; 15x30kg; 15x37,5kg (ost. 15x35kg) 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do czola 15x20kg; 15x30kg; 15x30kg (ost. BRAK) 3.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x3kg; 15x4kg; 15x5kg (ost. 15x6kg ) 4.Wyciskanie hantli siedzac 15x4kg; 15x5kg; [...]

Witam dzisiejszy trening BS Przysiady 75kg/5p , 85kg/5p , 95kg/5p , 95kg/5p wyciskanie stojąc 47,5kg/5p , 55kg/5p , 60kg/kg , 67,5kg/5p i poza konkursem 70kg/4p martwy ciąg 85kg/5p , 95kg/5p , 107,5kg/5p , 120kg/5p Dzisiejszy trening bardzo przyjemny w trakcie wyciskania stojąc coś dzisiaj oszukiwałem ale to nieświadomie dopiero na filmie widać [...]

[...] trening zaliczony ocencie czy tak moze zostac,czy cos pozmieniac. Klatka : -Wyciskanie lawka pozioma 80kg/12 , 90kg/10 , 100kg/8 , 110kg/6 -wyciskanie hantlami lawka skos 22,5kg/12 , 25kg/10 , 27,5kg/8 , 30kg/6 -wyciskanie na maszynie 85kg/12 , 90kg/10 , 95kg/8 , 100kg/6 -rozpietki lawka pozioma 17,5kg/12 20kg/10 , 22,5kg/8 , 25kg/6 biceps: [...]

4 marzec - sobota A. SKILL Single Unders 2x100 Double Unders - Uzbieraj 50 B. CONDITIONING "17.2" AMRAP 12: 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22.5kg - 16 toes to bar - 8 power cleans 2x22,5 kg Then, 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22,5kg - 16 chin-over-bar pull-ups - 8 power cleans 2x22,5kg Wynik: 90 powtórzeń C. [...]

[...] w górę, ale bardziej pracuję klatką, więc technika lepsza. Wszystkie grupy mięśniowe zbolałe i spompowane. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 16-12-10-8 / 30kg, 40kg, 52,5kg, 57,5kg, Dzisiaj zrobiłem to ćwiczenie jako pierwsze i użyłem sztangi. Wyciskanie sztangielkami na skosie 30st rampa 10 / 10kg, 15kg, 18kg, 21kg Tutaj przekroczyłem [...]

WODYNIE nie ma naszego forum więc zapytam tu, sory za spam. Robiłem dziś hack siady 10x20p 27,5kg Ale mam spory zapas (4-5p w seri). Więc teraz pytanie: -Dodać z 5-7kg (bo taki mam zapas) -Czy stopniowa progresja 2,5kg? Pozdrawiam.

[...] rozpoczynamy cwiczenia na TYCH SAMYCH ciezarach,tak? Jednoczesnie w domysle powinna zwiekszac sie liczba serii. Czyli, jezeli moj max dla 1 powt w przysiadzie wynosil 95kg to: ciag A zaczynalem od 50% tj. 47,5kg ciag B od 50kg (50% maxa dla 1 powt + 50% ciezaru progresji) progresja w obu 5kg Teraz w kolejnym (drugim) mikrocyklu zaczynam od [...]

[...] Martwy ciąg: 65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*5/135*2 Pierwszy dzień 5-tek kończyłem przysiad 85*3, mc 120*1 (także w mc skok ogromny). Moje pytanie brzmi: Czy pozostać na tych przeskokach między seriami w przysiadzie 5kg, a w mc 10, czy zwiększyć do 7,5kg i 15kg? Co będzie lepszym rozwiązaniem?

[...] wykonasz 5 powtórzeń, a nie przerywasz wtedy kiedy będziesz wiedział, że nie wykonasz. Kiedy przyjdzie kolejny trening 15stek (czwartek w drugim tygodniu) wtedy dokładasz 5kg do każdej serii, więc zaczynasz 85*15/95*15 itd. Tak samo na 10tkach i 5tkach i kiedy nadejdzie dzień kolejnych 15stek znowu odejmujesz to 5kg i zaczynasz 80*15/90*15 itd [...]

[...] 1,5g/kg ciała. 15.05 *ok. godz. 12.00 ^aeroby, bieganie, 25. min. Później siłownia... *rozgrzewka, bieżnia, 5. min, aerobowo -ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x max;20kg,25kg,30kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-9-9 3kg,4kg,4kg -podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 12-9-6-6 20kg,22kg;24,5kg -wyciskanie hantli w górę w [...]

Zmodyfikowalam ten brzunio na dziś, bo pofolgowałam sobie z ciężarami *rozgrzewka, bieznia, 5 min. 14km/h Trening siłowy: -ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x max 25kg,25kg,30kg,30kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-9-6-6 3kg,4kg,4kg,5kg -wiosłowanie hantlami 12-9-6-6 8kg,9kg,10kg,10kg -wyciskanie sztangielek w górę w siadzie [...]

[...] francuskie, skos ujemny 12-10-8; 17kg -młotki 8-10-12;2x10kg;2x9kg;2x8kg -prostowanie ramion, wyciąg; 12-10-8;32kg;34kg;37kg -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8;17kg;17,5kg;18kg -pompki w podporze tyłem 3 x max -bicki w bramie 3 x 15;2x7kg Na dokładkę: -wyciskanie francuskie hantli stojąc 12-10-8;12,5kg;12,5kg;15kg -uginanie na modlitewniku, [...]

27.03.09 *rozgrzewka, bieżnia, aerobowo, 10 min. -przysiady 12-10-8 50kg;52,5kg;53,5kg -suwnica 12-12-12 80kg-100kg-120kg -prostowanie nóg na maszynie 8-8-8-8 (sam ciężar maszyny) -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8 17kg;18kg;19kg -młotki 8-10-12;2x10kg,2x9kg.2x8kg -modlitewnik (maszyna) 12-10-8;12,5kg -wyciskanie sztangielek w górę siedząc [...]