Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Co bys sie nie znudziala
3 x w tygodnu
Dzien 1. "brzuszkowy" robisz po 10 x kazdego cwiczenia i idziesz do domu - zasady:
- trzymasz spiete miesnie brzucha w czasie calego cwiczenie, do ostatniego powtorzenia nie luzujesz
- robisz wolno i dokladnie ruchy negatywne i pozytywne, nie uzywasz sily zamachu
- przytrzymujesz w najwyzszym spieciu liczac do 2
- caly czas przyciskasz kregoslup do podlogi
1. brzuszki z nogami prostymi w gorze (rece na karku podnosisz lopatki i plecy kulac cialo w kierunku nóg, powrót leciutko dotykasz łopatkami i znow w gore, bioder nie ruszasz - to sa generalne zasady brzuszkow) )
2. brzuszki z nogami w gore rozchylonymi (j.w, nogi lekko rozchylone, kolana luzno, rece w gore i znow spinasz gora dol)
3. brzuszki z nogami zgietymi w gorze,( nogi pod katem prostym, rece na karku)
4. brzuszki z nogami ugietymi postawionymi na podlodze
5. brzuszki z nogami ugietymi postawionymi na podlodze i rozchylonymi (rece do przodu miedzy nogi ida )
6. brzuszki z jedna noga w gorze (lezysz prosto jedna noga do gory , rece do przodu i robisz brzuszki) x10 na kazda noge
7. brzuszki bokiem (lezysz na boku nogi zgiete, reka dolna zalozona na pas, gorna na karku i podciagszklatke do bioder) x10 na strone
Dzien 2. silowy (jak lubisz ciezary)
zaczynasz od seri bez ciezaru i w kazdej nastepnej dodajesz sobie obciazenia na ile dasz rade
1. unoszenie nog na laweczce 4x max (2 serie kolanami w gore, 2 serie postaraj sie nogi prosto w gore)
2. jeżyki (czy allachy jak to Buby zwal) 4x 15-20
3. brzuszki ze skretem 4x 20 pierw jedna strona 20 x pozniej druga, nie rob na zmiane
Dzien 3 wytrzymalosciowy robisz 3 obwody bez przerwy miedzy cwiczeniami
1. unoszenie zgietych nog wiszac do wyczerpania
2. unoszenie prostych nog wiszac do wyczerpania
3. skosny brzuszek, noga na nodze (lezysz z nogami podgietymi, kladziesz noge jedna na drugiej zgieta i przyciagasz cialo przeciwnym lokciem do zgietego kolana na ukos
4. brzuszki bokiem z noga w gore (znane juz z dnia brzuszkow, z tym, ze nogi prosto i podnosisz cialo podnoszac noge prosto w gore) x20
5. dotykanie stop (lezysz wyciagnieta nogi proste, rece za glowa, proste, jednym ruchem podnosisz nogi i rece jak najblizej do siebie starajac sie dotknac stop palcami do wyczerpania
6. rowerek do wyczerpania
Mam nadzieje, ze wszystko rozumiesz
3 x w tygodnu
Dzien 1. "brzuszkowy" robisz po 10 x kazdego cwiczenia i idziesz do domu - zasady:
- trzymasz spiete miesnie brzucha w czasie calego cwiczenie, do ostatniego powtorzenia nie luzujesz
- robisz wolno i dokladnie ruchy negatywne i pozytywne, nie uzywasz sily zamachu
- przytrzymujesz w najwyzszym spieciu liczac do 2
- caly czas przyciskasz kregoslup do podlogi
1. brzuszki z nogami prostymi w gorze (rece na karku podnosisz lopatki i plecy kulac cialo w kierunku nóg, powrót leciutko dotykasz łopatkami i znow w gore, bioder nie ruszasz - to sa generalne zasady brzuszkow) )
2. brzuszki z nogami w gore rozchylonymi (j.w, nogi lekko rozchylone, kolana luzno, rece w gore i znow spinasz gora dol)
3. brzuszki z nogami zgietymi w gorze,( nogi pod katem prostym, rece na karku)
4. brzuszki z nogami ugietymi postawionymi na podlodze
5. brzuszki z nogami ugietymi postawionymi na podlodze i rozchylonymi (rece do przodu miedzy nogi ida )
6. brzuszki z jedna noga w gorze (lezysz prosto jedna noga do gory , rece do przodu i robisz brzuszki) x10 na kazda noge
7. brzuszki bokiem (lezysz na boku nogi zgiete, reka dolna zalozona na pas, gorna na karku i podciagszklatke do bioder) x10 na strone
Dzien 2. silowy (jak lubisz ciezary)
zaczynasz od seri bez ciezaru i w kazdej nastepnej dodajesz sobie obciazenia na ile dasz rade
1. unoszenie nog na laweczce 4x max (2 serie kolanami w gore, 2 serie postaraj sie nogi prosto w gore)
2. jeżyki (czy allachy jak to Buby zwal) 4x 15-20
3. brzuszki ze skretem 4x 20 pierw jedna strona 20 x pozniej druga, nie rob na zmiane
Dzien 3 wytrzymalosciowy robisz 3 obwody bez przerwy miedzy cwiczeniami
1. unoszenie zgietych nog wiszac do wyczerpania
2. unoszenie prostych nog wiszac do wyczerpania
3. skosny brzuszek, noga na nodze (lezysz z nogami podgietymi, kladziesz noge jedna na drugiej zgieta i przyciagasz cialo przeciwnym lokciem do zgietego kolana na ukos
4. brzuszki bokiem z noga w gore (znane juz z dnia brzuszkow, z tym, ze nogi prosto i podnosisz cialo podnoszac noge prosto w gore) x20
5. dotykanie stop (lezysz wyciagnieta nogi proste, rece za glowa, proste, jednym ruchem podnosisz nogi i rece jak najblizej do siebie starajac sie dotknac stop palcami do wyczerpania
6. rowerek do wyczerpania
Mam nadzieje, ze wszystko rozumiesz
...
Napisał(a)
Ta Obluś, dziękuję ślicznie. W tym problem, że nie umiem robić jeżyków, a ciężary lubię
_________________________________________________________________
Ostre - http://www.light.koral.com.pl/
Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-20 06:46:51
_________________________________________________________________
Ostre - http://www.light.koral.com.pl/
Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-20 06:46:51
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
To zrobisz inaczej, postaw sobie przed wyciagiem gornym laweczke skosna do wyciagu gornego przyczep sznur. Trzymasz go w zgietych rekach kolo twarzy i starasz sie tak zginac w pasie robiac brzuszki.
Moze byc taka wersja?
Moze byc taka wersja?
...
Napisał(a)
Tak tyż nie mogę, a moze brzuszki na skosnej z obciazeniem?
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Zmodyfikowalam ten brzunio na dziś, bo pofolgowałam sobie z ciężarami
*rozgrzewka, bieznia, 5 min. 14km/h
Trening siłowy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x max 25kg,25kg,30kg,30kg
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-9-6-6 3kg,4kg,4kg,5kg
-wiosłowanie hantlami 12-9-6-6 8kg,9kg,10kg,10kg
-wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12-9-6-6
-,,Dzień dobry" na maszynie 12-9-6-6 80kg,85kg,90kg,90kg
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6-9-9 4kg,3kg,3kg
-szrugsy sztangielkami stojąc 15-12-12 10kg,12,5kg;12,5kg
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9-9-9 4kg
Brzuch:
-unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 x max
-brzuszki na ławce skośnej 4 x 15
-brzuszki ze skrętem- 2 x 15 (na każdą stronę)
Na koniec trening interwałowy na rowerku, 25. min.
Rano poszedł omlecik- jajeczka, szyneczka + warzywka, smażony na oliwie z oliwek. Jakoś leci ta ckd Teraz po trenie cyc + warzywka + oliwa z oliwek. Na noc serek wiejski.
Bawię się w pogromców tłuszczu
Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-20 18:42:11
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
będziesz mieć kaptury
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
...
Napisał(a)
Oczywiście Madu co z tymi fotkami , nie oszukuj
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
fotki miały być za piłeczkę
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
Poprzedni temat
Iść na trening wy***... jak koń czy lepiej poczekać...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- ...
- 176
Następny temat
Trening dla początkującego.
Polecane artykuły