5kg

[...] (foto) surówka z marchewki i jabłka IV. Sałatka z piersią z kurczaka 150g. z fetą i warzywami (foto) V. Serek wiejski dwa ogórki małosolne Trening: MC 12x50kg 10x70kg 6x75kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12x15kg 10x15kg 8x15kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12x50kg 10x55kg [...]

[...] siłowy i aerobowy. Dlatego cały weekend daję sobie na regenerację i będę odpoczywał. TRENING: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 4x20kg 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4x45kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x70kg 14x90kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 5x25kg D-A) przysiady [...]

Dzień 45 Dziś tylko sucha wypiska. Trening: MC 12x50kg 10x60kg 8x65kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6,5,4 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x25kg 10x30kg 8x35kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO 12x30kg 10x35kg 5x40kg SZRUGSY 12x20kg 10x20kg 10x20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (wąsko) 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] które też prowadzą dzienniki. W swoich rozpiskach z treningów, podając ciężar, wliczacie ciężar sztangi czy uwzględniacie tylko obciążenie? Trening: MC 12x60kg 10x70kg 8x75kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 7,4,6 (druga i trzecia z pomocą) WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x25kg 10x30kg 8x35kg SZRUGSY 12x20kg 12x20kg 12x20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

[...] Była mobilizacja, wszystkie ćwiczenia wykonane w 100%. Zauważyłem tylko lekki spadek siły, ale myślę, że szybko wszystko wróci do normy. Trening: MC 12x60kg 10x70kg 8x75kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5,4,3 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x20kg 10x25kg 8x30kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIAGU GÓRNEGO 12X25kg 10x30kg 5x35kg SZRUGSY 12x20kg 12x20kg 12x20kg [...]

[...] później. Batony oh yeah! są kosmiczne, warte swojej ceny. Trening: MC 12x60kg 10x70kg 8x80kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 6,5,4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12x55kg 10x60kg 8x65kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIAGU GÓRNEGO 12X20kg 10x25kg 5x30kg SZRUGSY SZTANGĄ 12x30g 10x40kg 8x45kg 6x45kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (wąsko) [...]

oki chociaz niech do tej 100kg spadne czyli 5kg bo glupio mi tak bede najgrubszy wklasie itp. wiecie o co chodzi oki a jakies spalacze moze zamowie bo mam na to pieniazki odlozone zeby te 5kg szybciej zgubic co??

[...] łamanej wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2010 35-40-45-50kg D2.unoszenie hAntli na boki(jednoracz) 4x12 2010 6-8-10-12 kg E.uginanie łamana szeroko 4x8+drop kazda 22.5/27.5/32.5/37.5kg +drop 15-20kg F.hantle z rotacja 3x10 8-10-12kg G.młotki 3x12 8-10-12 kg H.modlitewnik 3x12+drop ost dieta: monotonna bez zmian oprocz warzyw 1- boczek 100gr ziemniaki [...]

zapomnij obcinasz ciężary w głównych bojach o 15-20% o progresja stała po 2,5kg w każdym treningu , koniec wiekszych skoków ciężarowych , z treningu na trening przemyślana progresja pewnie na początku będzie lekki zapas ale szybko odbijesz sobie z nawiązką

[...] I. rozgrzewka - bieżnia 750m, czas 4:17 II. wytrzymka: 1. RDL 10x 2. wiosło 10x 3. zarzut 10x 4. przysiad przedni 10x 5. push press 10x 6. przysiad tylni 10x sztanga: 15.5kg 6 obwodów, czas: 17:20 ale ta sztanga była ciężka! czas - kiepski strasznie mnie ta wytrzymka wyrypała III. aero - rowerek 25min, dystans: 9.21km IV. rozciąganie [...]

Powiadomki mi wcięło MC progres 5kg, więc konkret Jak Ci smakowała Bobovita?

Marta 90.5kg x0 (3 podejścia) Uparta z Ciebie kobieta, jest na to wiele dowodów w tym dzienniku Mam podobnie jak coś mi nie pójdzie łatwo nie odpuszczam, czasami uda się czasami nie, ważne ze próbowałaś . W pp jednorącz pocieszę Cię, u mnie w pracy jest odważnik do sprawdzania wag na transferach, waży 20 kg . Ostatnio zachęcałem jednego angola [...]

[...] AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening wytrzymałościowy: 5x TGU 6kg 7x wypad z przeskokiem 10x zarzut 20.5kg 13x mountain climbers obwody: 5 czas: 15:28 -> aero - bieżnia: 5min marsz 7.5km/h, 5min bieg 10.5km/h, 5min marsz 7.3km/h -> rozciąganie Trening wykonywany przeze [...]

Trening sobotni: -> rozgrzewka: 6min na bieżni + rwanie olimpijskie 1x10 13kg -> Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2-4 obwód: 20.5kg 5 obwód: 23kg -> aero: bieżnia - czas 19:10, dystans 3200m + cool down 6min (tempem 7.5km/h) ========================================= wypiski z miski weekendowej nie będzie, bo zrobiłam sobie dwa dni ładowania [...]

[...] 100x box jump 90x pompka męska 80x swing 10kg 70x invert rows 60x thrusters 6kg 50x wznosy z opadu 40x przysiad 30x wypad z przeskokiem 20x kick-up 15x zarzut 20.5kg czas: 37:29 aero: orbi 15min ============================= jedno słowo: k..wa! ten trening wymyślał jakiś finezyjny sadysta, a wykonują go tylko masochiści ja [...]

[...] - wejście za plecy z gardy motylej - zadaniówka: obejście gardy motylej vs. wejście za plecy - sparingi odpuściłam, zamiast nich sie porozciągałam i poobijałam ścianę 5kg piłką lekarską lewą ręką ============================================= W sumie z łokciem strasznej patologii nie ma, jak chciałam coś się mocniej szarpnąć, to wtedy [...]

już po wadze dokładnie 91,5kg w gaciach zatem wzrost wagi o 3,1kg

[...] klatka: 1. wycisk sztangi /skos/: 79,6kg x 7 84,6kg x 6 86,6kg x 6 91kg x 6 /+2kg, +2 serie/ 93kg x 6 /+2kg, +2 serie/ 2. wycisk sztangi /płaska/: 88,6kg x 6 93kg x 6 95kg x 5 97kg x 4 100kg x 4 /wyrównany wynik do tego sprzed tygodnia, po max progresji na skosie nie miałem juz siła na poprawę wyniku na płaskiej.../ 3. przenoszenie [...]

[...] x 4 -------> 100kg x 4 2.wyciskanie sztangi /skos/: 82kg x 6 -------> 93kg x 6 tricepsy: 1.francuz jednorącz 15kg x 10 -------> 17kg x 10 2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 23,5 kg x 10 -------> 25kg x [...]

[...] cale owocow po godzinie 6pm czy chleba bialego i makaronu.. Po pierwszych dniach czuje straszne rozchwianie w organizmie bo przedtem cwiczylem na mase typowo i przybralem 2.5kg (niekoniecznie w brzuchu jak mi zarzucal kolega bo sprawdzalem) a teraz ograniczylem mocno weglowodany - moze az za mocno. w dniu bez tredningu jak nawiejcej bialek.. ale [...]