TEST na zipa - Kre-Alkalyn+Storm/pods. 25str./

hrhrh
rób jak uważasz
ja bym mono nie brał na wycince

idę robić barki
zobaczę czy uda się nogi

znów było mocno
łykam co trza złykać
obmywam pysk i daje wypis

..co dalej znaczy ze źle robisz to ćwiczenie
jak wiele osób.
zdr.

to jak powinno być MIętki??

26 marca /dzień 28/
barki

1.wycisk sztangi sprzed klatki:

60kg x 8
65kg x 7
67kg x 6
69kg x 6
72kg x 5 /+1,5kg/

2. wycisk sztangi zza karku:

60kg x 7
62kg x 6
64kg x 6
65kg x 5
67kg x 5 /+1kg/

4.unoszenie sztangielek bokiem:
17,5kg x 7 – 4 serie /+1,5kg/

5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
44kg x 10
48kg x 8
50,5kg x 7
53kg x 7 /+2kg/


nóg niestety znów nie udało się roztrenować
zrobiłem jedną serię siadów i odczułem ból w śródstopiu - wolałem nie ryzykować
w nawiasie wzrost siły względem ostatniego treningu barków

na tym etapie dodanie każdego kilograma braniczy z cudem
ale staram się i wyciskam z siebie max

ciekawe jak długo
przetrenowanie pod koniec cyklu wskazane

za 2 dni kończę Kre-Alkalyn
dziś najpóźniej jutro będzie podsumowanie pierwszej części cyklu

Fajny opis wszystkiego.I caly czas do przodu SOg

Wylli o tak --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7 

masz osioł soga

PODSUMOWANIE 30-dniowego CYKLU NA KRE-ALKALYN ULTIMATE NUTRITION

Dane na dzień 27 marca: /w nawiasie postęp względem danych z 27 lutego/

waga – 91,6kg /+3,2kg/
obwody:
klatka piersiowa – 117cm /+3cm/
barki – 135cm /+5cm/
biceps – 40cm /+1cm/
przedramię – 34,5cm /+1,5cm/
udo – 60cm
łydka – 40cm
pas – 87cm /+1cm/

wymiary poszły mocno do przodu co jest zasługą przede wszystkim kalorii
nie bez znaczenia były również jedzone suple
postęp w cm jest zadowalający mimo 1 centa więcej w pasie /na wycinkę będzie czas/



postęp siłowy:


wzrost siły w poszczególnych ćwiczeniach:

27 luty -------> 27 marzec

klatka:

1.wyciskanie sztangi /płasko/: 93,2kg x 4 -------> 100kg x 4
2.wyciskanie sztangi /skos/: 82kg x 6 -------> 93kg x 6

tricepsy:

1.francuz jednorącz 15kg x 10 -------> 17kg x 10

2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
23,5 kg x 10 -------> 25kg x 10

plecy:

1.podciąganie na drążku do klatki /nachwyt/
10kg u pasa x 5 -------> 18kg u pasa x 5

2.wiosłowanie sztangielką w opadzie:
40kg x 6 -------> 47kg x 5

3.martwy ciąg:
95kg x 4 -------> 114kg x 4

ramiona:

1. uginanie ramion ze sztangą: '21'
42kg x 7 -------> 46,6kg x 7

2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej /z supinacją nadgarstka/
11kg x 7 -------> 15kg x 7

3. uginanie sztangielki w oparciu o kolano
25kg x 6 -------> 27kg x 7

barki

1.wycisk sztangi sprzed klatki:
65kg x 6 -------> 72kg x 5

2. wycisk sztangi zza karku:
62kg x 5 -------> 67kg x 5

4.unoszenie sztangielek bokiem:
15kg x 6 -------> 17,5kg x 7

5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
44kg x 6 -------> 53kg x 7


siła również podskoczyła znacznie co mnie cieszy choć nie była ona w tym cyklu priorytetem
bardziej zależało mi na dorzuceniu trochę mięsa co również mnie się udało


mam nadzieję, że podsumowanie jest w miarę czytelne
jeśli macie jakieś pytania to proszę bardzo
postaram się odpowiedzieć na każde

pozdrawiam i miłego czytania życzę

Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-03-27 16:24:18

2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
23,5 kg x 10 25kg x 10


podejrzewam ze zle technicznie wykonujesz to cwiczenie


a tak poza tym bardzo ladnie jak na miecha wyniki za***iste i silowo i masowo teraz wiem ze na pewno zdecyduje sie na KA


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-03-27 16:29:34