5kg

Piątek był trening klaty i barków . Ostatnie tygodnie masy już i mega zap****** na studiach . Ale dajemy rade i poszło 0.5kg do przodu. TRENING 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (50kg) 4.Rozpietki hantlami 4x12 5.Wznosy hantli na boki 4x20 [...]

0,5kg to bezproblemowo ;-) a jakies inne wymiaary znasz? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-05-22 18:07:01

Z wymiarów znam: Łapa 44cm UDO:70cm Pas:82cm Przedramie:38cm W sobote brałem udział w zawodach w wyciskaniu gdzie udało się zając 1 miejsce > Taki mały sukces przy 177.5kg. Potem był ostry trening :) TRENING SOBOTA (PLECY) 1.Ściąganie uchwytów za plecy w bramie 2xmax 2.Przyciąganie drążka przed i za głowę (seria podwojna po 8 powt) 3x [...]

Wczoraj u mnie poszły mocne nogi , na prawdę byłęm zadowolony z treningu . Dzisiaj plecy :) Trochę lędźwie jeszcze puchną ale jest o niebo lepiej :) Waga rano : 100.5kg TRENING NOGI 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/4/2 (180kgx2) 2.Wyciskanie na suwnicy 5x10 3.Bułgarskie siady 3x10 4.Żurawie 3x10 5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15 6.Wspięcia na [...]

[...] żeby maksymalnie zmniejszyć retencję wody :) samopoczucie dużo lepsze niż w maju, śpię w miarę normalnie,nie chodzę nerwowy i nie zasypiam an stojąco :) Waga dzisiaj 103.5kg https://www.youtube.com/watch?v=plBCr1ZFnzQ&feature=youtu.be /SFD/2016/9/23/8a660457b62f4ab29bff9441e1245d60.jpg /SFD/2016/9/23/2a23da9029574cdea941c5622adac26d.jpg [...]

Marcin zaliczył 190kg w kat do 80kg Kat do 90 1 miejsce 220kg Miksa(225kg zaliczył bez komendy ) 2miejsce 195kg Fabiszewski Jarosław 3 Miejsce 187.5kg Trzciński Dawid

[...] sie smalcu.Mysle ze udalo mi sie to w 90%.Masa szla bardzo dobrze ale dopiero od konca 5 tygodnia,potem bylo przez 2 ciecie wegli i dorzucenie aerobow co spowodowalo -5kg na wadze,potem powracalem powoli do normalnego spozycia wegli az do dnia dzisiejszego.Koncowy efekt to +5kg na wadze ze 105 na 110,+1,5cm biceps,2cm klata.Teraz juz wiem [...]

Zostało 8 x 5kg , 4x10kg i 8x2,5kg :)

[...] to w ogóle.Teraz bardzo mnie motywuje to że wywaliłem kasę na suplementację i po prostu muszę dojść do full najlepszej formy jaką zdołam osiągnąć , do czerwca myślę że mogę się spodziewać wagi około 87kg , 5kg by mnie zadowoliło w zupełności. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-03-01 22:00:16 Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-03-01 22:15:32

jemu chyba chodzi o to, że np. z lewej ma 5kg a z prawej 2,5kg

sry nie doczytałem myślałem, że on chce 2,5kg w prawą łapę, a 5kg w lewą

Możesz co serie,trening,tydzień, 2-5-5kg myśle, że ok będzie choc jak dodasz nawet 0,5kg będzie ok, sam pewnie wyczujesz ile mozesz dolozyc a ile będzie za dużo. Pzdro

[...] jak pisze solaros. Jednego tygodnia kurak, drugiego schab, trzeciego karkówka ja jem to co mam staram sie roznicowac pochodzenie miesa codziennie ale jesli mam upieczone 1,5kg schabu to wiadomo ze tydzien lezec nie bedzie i jem 2x/dzien ale tak jak etraz np. przed tr. tunczyk/lub inna chuda rybka po trenie - kurak na kolacje - kurak/schab [...]

[...] mc bo byla by plama na podlodze i spodniach teraz gazy raz na 2tyg moze moze to dlatego ze jem mniej warzyw bo nie daje rady objetosciowo, ale dalej nieraz zjem glowke kapusty 0,5kg pomidorow i jakies jeszcze warzywka, i nic raczej obstawiam ze to moze dla tego ze nie jem posilkow na szybko w przerwie miedzy lekcjami czy jakimis innymi zajeciami

[...] pocięte. Pisałem już kilkadziesiąt stron temu, że wydawało mi się, że na poprzedniej redukcji robię się większy, nie myliłem się, bo pas leciał, a waga stała jak zaklęta 75kg,75kg,75kg, zacząłem się irytować, że przecież na 5-6 posiłkach już dawno miałbym -5kg, na J/NJ na koniec wycinki wszedłem na wagę i 75 kg . Był po prostu recomp, pas [...]

Witaj Waga 97kg cel redukcja Wzrost 196, wiek 18 lat. Ogólnie zjechałem do 94/95 z 104 ale święta 3 tyg przerwy 2.5kg więcej, wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje. Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus areoby na rowerku po siłowni 30min i co 2tyg zwiększać co 5min [...]

[...] i czy będzie już ok? dzisiaj pierwszy dzień na jem nie jem. Waga 97kg cel redukcja Wzrost 196, wiek 18 lat. Ogólnie zjechałem do 94/95 z 104 ale święta 3 tyg przerwy 2.5kg więcej, wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje. Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus [...]

[...] treningach na głodniaka. Po treningu o 18, nadal bez jedzenia rower i 30 minut powrotu do domu pod górkę;) Potem 40g WPC, 50g carbo, prysznic i już normalne żarcie. Waga 2.5kg w dół, 3cm w pasie mniej. Dawniej by mieć te 3cm mniej musiałem męczyć się ponad miesiąc, a mięcho leciało na "łeb na szyje";) Ale z negatywnych rzeczy: Miałem [...]

[...] wzrost i wagę możesz wcinać 1400kcal?? Przecież nawet bez siłowni i biegania powinno być na prawie 100kg masy ciała co najmniej 2500kcal... 1,5 miesiąca - 13kg - radziłbym się wybrać do lekarza i dieteryka, normalny zdrowy organizm paliłby 4-5kg na miesiąc. A tutaj powyżej 9kg na miech.. ehh Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-17 21:50:18

[...] + 4kaps Omega-3 do pierwszego posiłku Co daje łącznie b/t/w: 179/89/103 // 1936kcal Moje dane dla porównania: Wzrost: 180cm Waga: 82,5kg (dzisiaj przed treningiem, na czczo) Zapotrzebowanie b/t/w: 190/120/100g (odpowiednio: 2,2/1,4/1,2 g/kg mc.) Zapotrzebowanie kcal: 2250kcal (2550 przy redukcji 300kcal) [...]