Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

3x20 i 2 x15 ;D

Wczoraj był trening bicepsa i tricepsa w super serii + lekko abs.
Zamówiłem też odżywki więc lada moment przyjdą i ostatnie tygodni walki o mase bd mógł zacząć.
TRENNING
SUperserie
1.Uginanie przedramion przy wyciagu szeroko 4x10
1.wyprosty przedramion z linkami 4x10
2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12
2.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12
3.uginanie przedramion do ucha jednoracz 3x12
3.wyprosty podchwytem jednoracz 3x12
4.Wyciskanie an maszynie 1x drop set
5.uginanie z hantlami "21"

DIETA
1.70g owsianki + 40g whey c6
2.200g zelek
3.40g whey c6
4.100g ryzu + 200g miesa z udka kurczaka + warzywa
5.100 g ryzu = 40g whey c6 + pudding
6.sledzie w zalewie + peiczywo
7. tunczyk + pieczywo + dodatki

SUPLEMENTACJA
6 kaps tri creatine malate przed i po treningu
whey c6 jak w diecie


Wstawiam zdjeciee z dzisiaj na czczo . Nogi sie poprawiły i ramiona spuchły lekko . podoba mi się bo to były moje najgorsze partie . Zobaczy,y co wyjdzie po redukcji bo tam forma bd kluczowa . + zdjecie dziary jaka sobie zrobiłem z okazji nowego roku . :)
Dzisiaj wolne jutro uderzam nogi .

Fajnie się ta sylwetka prezentuje :) klata pełna jest dobrze :)

wszystko wyjdzie w praniu jak to bedzie wygladalo na scenie po redukcji

Wiadomo ,ale i tak widać ,że sporo mięcha tam siedzi

Wczoraj trening nóg . jutro szykuje się na trening ramion . Ze względu na tatuaż plecy kalta doiero w okolicach piątku . A w sobote jadę do poznania na trening nóg z Sebastianem Szmytem :) Licze na ostry wp****** :)

TRENING
1.Front squad . 3 serie wstepne + 3 serie wlasciwe
2.Wyciskanie na suwnicy wąski rozstaw stop 6x12-15
3.Uginanie podudzi na maszynie 4x12
4.Wykroki z hantlami w miejscu 3x 12
5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
6.Syzyfki 3x10
7.Wspiecia na palce 5xmax
8.Osle wspiecia jednonoz 3x 15

DIETA
1.5 jajek + warzywa
2.100g ryzu+ 20 g kruaka
3.200g zelek + 40g whey c6
4.100g makaronu + 200g kuraka
5.100g ryzu + serek waniliowy + 150 g kruczaka
6.tutaj wszedl czit ze slodyczy + bialka

SUPLEMENTACJA
tri creatine malate okolotreningowo
+ whey c 6

no skoro oceniles fachowym okiem

Dzisiaj dotarła do mnie paczka . mam w końcu carbo i nie muszę już wmuszać w siebie zelków. Dzisiaj trening "baniaków" w 40 minut bo spieszno na uczelnie . W piątek zrobię trening plecy/jklata/bary bo inaczej juz nie zmieszcze w tym tygodniu i w sobote do poznania :) .


TRENING
1.Uginanie rpzedramion na modlitewniku przy wyciagu 4x12
1.Wyprosty przedramion w oparciu o modlitewnik przy wyciągu 4x12
2.Uginanie rpzedramion ze sztanga łamana 4x10
2.Wyprosty przedramion z linkami wyciagu gornego 4x12
3.Uginanie przedramion z hantlami i supinacja 3x10
3.wyciskanie przy wyciagu gornym 3x12

+ drop sety na biceps i triceps w ostatniej serii


DIETA
1.5 jajek
2.100g ryzu + 200g jogurtu pitnego + 40 whey c6
3.100g carbo
4.100g ryzu +200g kurczaka + ogorki
5.100g super mass
6.100 g ryzu + 100g kuraka + 20g whey c6
7.150g tunczyka + 2 jajka + warzywa


SUPLEMENTACJA
6kaps tri creatine malate przed i po treningu
Reszta jak w diecie

Tylko dietetyczne dodatki typu gainer carbo i bialko . Zbliza mi się sesja + rekompozycja składu ciałą wiec bede mail malo czasu na gotowanie i jedzenie . Z góry poratowałem się proszkiem :)

no na masie wmuszasz na redukcji za nie bys "zabil" hahah

Piątek był trening klaty i barków . Ostatnie tygodnie masy już i mega zap****** na studiach . Ale dajemy rade i poszło 0.5kg do przodu.

TRENING
1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe
2.krzyzowanie linek w bramie 4x12
3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (50kg)
4.Rozpietki hantlami 4x12

5.Wznosy hantli na boki 4x20
6.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15
7.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12
8.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set


DIETA
Nie pamietam ale standardowo bez rzadnego czita itp.

SUPLEMENTACJA
6 kaps tri creatine malate przed i po treningu
2kaps guarana powder przed treningiem
whey c6
carbo po treningu
gainer międzyczasie