5kg

[...] różnice podnoszonego/wyciskanego obciążenia w porównaniu z innymi większymi partiami? Przykładowo: wczoraj robiłem wyciskanie płasko, max ciężar jaki dałem radę wziąć to 52,5kg w 5 powtórzeniach, wszystko było by ok jak potem zacząłem robić triceps i wypadło na wyciskanie wąsko - ciężar jaki dałem radę wziąć w 5 powtórzeniach wynosił 45kg. Dosyć [...]

[...] bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Pytania : Czy ten plan ab jest prawidłowym fbw dla poczatkujacego ze stazem 6 miesiecy , -12 z przerwami ? Jak powinien wyglądać dobór ciężaru ? [...]

Wyciskanie zza karku 10x18kg 10x23kg 10x23kg 10x25kg 08x28kg Unoszenie Sztangi do brody+ unoszenie sztangielek na boki 10x18kg+5kg 10x23kg+5kg 10x23kg+5kg 10x28kg+5kg MC 10x28kg 10x33kg 10x38kg Wiosło 10x23kg 10x28kg 10x33kg 10x38kg MC na bardzo małych cięzaraz ale uczyłem się odpowiedniej techniki i nawet mi wychodzilo jeszcze tylko czasami przy [...]

7.08.2012 Trening poprzedni trening www.sfd.pl/Ann%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s12.html#post8 1. zarzut + pp 5x5 25kgx5 32,5kgx5 37,5kgx5 42,5kgx5 47,5kgx2(clusters)(+2,5kg) 2. przysiad 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 42,5kgx10 45kgx10 47,5kgx10 52,5kgx10 3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10 27,5kgx10 30kgx10 32,5kgx10 35kgx10(+2,5kg) 4. [...]

Dzień 1 , 23.02.2012 , Tydzień 1 Trening 3 obwody , 1 min przerwy pomiędzy obwodami >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x maszyna +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x maszyna+20kg 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x 22,5kg 2. [...]

[...] sobie ale było zbyt nisko, więc od drugiej serii wchodziłam na stepy ustawione na schodzie. Wysokość trochę powyżej kolan jest ok? 2. przywodzenie nog 3x 6 + 2 x drop set 35kg/40kg/45kg//35kg/30kg (7x/6x/2x+4x//4x/6x) Przy 45kg zrobiłam 2 prawidłowe ruchy, więc powtórzyłam serię, tym razem z 40kg. Drop sety makabra, teraz już na spokojnie piszę [...]

13.01 Trening 2 1a.przysiad 4 x 10-12 35kg/40kg/45kg/47,5kg (12x/12x/10x/12x) b. nisko 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 45s/35s/42s/40s#-P w ostatnich seriach tak mnie piekły uda że było mi obojętne czy stoję, czy trzymam przysiad 2a. MC romanian 4 x 10-12 35kg/40kg/42,5kg/45kg (12x/12x/11x/12x) 2b. wznosy bioder na jednej nodze [...]

[...] było żadnych zmian w wadze, po świętach też bez zbędnego balastu, za to w okresie międzyświątecznym liczne spotkania ze znajomymi, rózne niezdrowe przekąski i w efekcie 1,5kg do przodu :-( Na szczęście biorę się za redukcję, bo źle się czuję. Wrzucam też porównanie progresu w nachwycie. Poprzednio przy wadze prawie 2kg mniejszej nie mogłam [...]

Dzień 3, 05.01.2022, środa Kroki 10k Trening B /SFD/2022/1/5/73101b5c0a4c470abc0b9552dce4d30c.jpg SQ (60sek) umiarkowanie, dołożyć 5kg 10*60 8*80 6*100 5*6*120 WL (60sek) ciężko, dołożyć 2,5kg 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*100 Wyciskanie siedząc (60sek) ciężko, dołożyć 2,5kg 10*20 10*30 10*40 4*8*45 Wiosło na wyciągu (60sek) ciężko, dołożyć 2,5kg [...]

Dzień 5, 07.01.2022, piątek Kroki 4k Trening A SQ (60sek) Miałem dołożyć 5, dołożyłem 10. Poszło ciężko. Dołożyć 5kg 10*60 8*80 6*110 5*6*130 Wyciskanie siedząc (60sek) Dołożyłem 5kg w porównaniu do ostatniego zestawu A ale nie pykło. Do powtórki 10*20 10*30 10*40 8*50 7*50 2*6*50 WL (60sek) Dołożyłem 20kg. Strasznie ciężko ale poszło. Dołożyć [...]

Dzień 17 19.01.2022, środa Leci dzień za dniem ale może to i lepiej bo nie przychodzą do głowy głupie rzeczy :-) Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, umiarkowanie, dołożyć 10*70 10*90 6*120 5*6*145 WL (60sek) Dołożone 2,5kg, ciężko ale bez tragedii, dokładamy 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*107,5 Wyciskanie siedząc (60sek) Dołożone 2,5kg i do [...]

Dzień 25 27.01.2022, czwartek Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, ciężko, dołożyć 10*70 10*90 6*120 5*6*152,5 WL (60sek) Dołożone 2,5kg, nie poszło, zostaje 20*20 10*40 8*60 6*80 3*6*112,5 4*112,5 Wyciskanie siedząc (60sek) dołożone, brakło dwóch repsów, zostaje 15*20 10*30 8*40 2*8*52,5 2*7*52,5 Wiosło na wyciągu (60sek) Dołożone 2,5kg, [...]

[...] czeko-mięta (+ Green Tea CLA) 6. Lean czeko kokos (i pewnie jakaś zielenina) Ogółem:: 1426 kcal, B/T/W: 121/ 75/ 70.8 Trening: I. siłowy 1. wyciskanie na poziomej rampa: 20.5kg x5/ 23kg x5/ 25.5 x5/ 28 x3/ 30.5 x3/ 33 x1/ 35.5 x0 (prawie mi sztanga klatke złamała ) 2. ściąganie drążka do klatki rampa: 25kg x5/ 30kg x5/ 35kg x5/ 40kg x3/ 45 x3/ [...]

[...] w sosie imbirowo-jakimś ryż, sałatka (pomidorki koktajlowe, sałata lodowa, ogóry) 5. dwa driny z wódki z sokiem pomarańczowym, kawałek ciasta Trening: 1) przysiad tylni: 35kg x10/ 40kg x10 (film)/ 45kg x10(film) http://www.youtube.com/watch?v=QRvq1ukYcDU http://www.youtube.com/watch?v=5sPvsOUzFO8 2) RDL: 30kg x10/ 40kg x10(film)/ 45kg [...]

2. MC klasyczny 3x15: 30.5kg/ 35.5kg/ 40.5kg Ja to bym chciała być takim leszczem Narazie technicznie musze sie nauczyć

[...] -> rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10 13kg 1) wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-10: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x9 31kg x3 2a) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5/5 2b) "dipsy" na ławce do wznosów, nogi oparte o drugą ławkę: 5/5/5/5/5 3) wiosłowanie sztangielką w [...]

5.11.2011 Trening: -> rozgrzewka: bieżnia 4min + rwanie olimpijskie 1x10 13kg (szeroki chwyt) -> Bear Complex: I obwód: 15.5kg II obwód: 18kg III obwód: 20.5kg IV obwód: 23kg V obwód: 25.5kg -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================================== kurde, niby ciężar żałosny, a ciężko mi sie ćwiczyło @-) może dlatego, że rano i bez [...]

[...] 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg (w trzeciej serii mnie przechyliło do przodu po zeskoku, od tego czasu mnie lekko lędźwia pobolewały na treningu) 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg (bolało @-) ) 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 60kg/ 80kg/ 100kg/ 120 kg (ciężko) 4) [...]

[...] 58kg (sama sie zdziwiłam, ostatnia seria poszła w sumie lekko 8-O była MOC!) 2) martwy ciąg 4x10: - (tzw. chooy bombki strzelił choinki nie będzie - podnosząc sztangę 35.5kg z ziemi, coś mi niemiłosiernie strzeliło w lędźwiach, po czym poczułam potworny ból #-P ćwiczenie stało się niewykonalne.) 3a) wypady ze sztangą 4x10: 18kg/ 20.5kg/ [...]

9.01.2013 TRENING: siłka 1) rozgrzewka 2) Bear Complex: I seria: 20kg (OLa) II seria: 20kg III seria: 22.5kg IV seria: 22.5kg V seria: 22.5kg 3) bieżnia: - 20 min: max nachylenie (15 stopni), tempo 5km/h - 10 min: po płaskim, szybki chód tempo 7.5km/h 4) rozciąganie ========================= Ooooooj, ciężka dzisiaj ta sztanga była, nie dokładałam [...]