5kg

[...] 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12xsam gryf / 12xsam gryf / 12xsam gryf / 12xsam gryf) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (12x2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg) 5. Uginanie na modlitewniku (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 6. Francuskie jednorącz (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) DODATKOWO: #Wspięcia na palce [...]

[...] 12.06.2015 DT TRENING Nogi 1. Bułgary (12x 8kg < jedna hantla / 10x 9kg /8x 10kg /8x 10kg) Zapomniałam o martwym @-| 2a. Prostowanie nóg siedząc (12x 15kg / 12x 15kg / 12x 20kg ) 2b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg ) 3. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x / 30x ) Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

14.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 20kg / 6x 25kg / 6x30kg / 6x35kg) 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (12x 13kg / 12x 15kg / 10x 16kg / 10x 16kg ) 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem lub inverted row ( 10x / 10x / 8x / 7x ) 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem ( 12x 20kg / 12x 25kg / 10x [...]

[...] mały na zapoznanie się 5. Wykroki 3s x 20p x (*2) 12kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Co 10p zmiana ustawienia stóp Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2s x 15p x (*2) 5kg 3s x 15p x (*2) 6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x (*2) 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x [...]

[...] wiosło polsztanga jednorącz z martwego punktu straszliwie orze najszersze, a focze wiosło to już w ogóle jeszcze ruch robię po łuku, u Piotrka Wojtowicza widziałem i kurde 55kg a wchodzi jak 150 :D. Strzeliłem jeszcze fotki od tak na forum dam bo na ig przypal bo zaraz bunt że ja mogę ćwiczyć a inni nie xD Dalsza część dnia leniwa, z treningami [...]

PONIEDZIAŁEK 20.04 Noc słabo przespana, nie mogłem usnąć do 1. Obudziłem się po 7 trochę poleżałem, zrobiłem posiłek preworkout, wcześniej vaccum, potem ugotowałem kasze na post i na trening. PULL 1. DRĄŻEK NACHWYT R5: 20KGX6, 10KGX9, CCX12, GUMA X14 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ R6: 100KGX6, 80KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU R8: [...]

Wczoraj KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna (HL1) 30kg/max 60kg/15 70kg/10 75kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 23,5kg/10 23,5kg/6 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 18,5kg/15 18,5kg/10 18,5kg/6 4. Pompki na podłodze 2 x max TRICEPS 5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym 30kg/15 35kg/10 40kg/6 6. [...]

[...] male ale takie bedzie tylko do konca tyg. Po tych 3 tyg bez treningu, wracam na ,,lightcie,,. Staralam sie oczyscic organizm i wrocic do czystej michy A Front squat 4x10 27,5kg wspiecia na palce ze sztanga 3x15 27,5kg wioslo sztanga 4x10 20kg WL 4x12 25kg Military press 4x12 15kg tricepstrekk 4x12 7,5kg uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12 x [...]

[...] powtorzeniu, na napieciu miesnia, tak zeby poczuc wyraznie jego prace. Pull ups 5xmax - slabo u mnie z plecami wiec w sumie tylko 15 powtorzen Wioslowanie nachwytem 3x8px22,5kg 2x8px25kg Superseria 3x Wznosy hantli do przodu 10p 3kg hantla Wznosy w opadzie tulowia 10p 4kg hantla - poczulam ze tez posiadam miesnie naramienne Sciaganie [...]

Barki + Tricepsy + Przedramiona 1.Wyciskanie z klatki łokcie do przodu 15x40kg 12x45kg 10x50kg 8x 55kg 2.Podciąganie sztangi do brody (olimpijska) 12x30kg 10x35kg 8 x 40kg 3.Unoszenia hantli bokiem 15x5kg 12x 7.5kg 10x 7.5kg Od dłuższego czasu ubolewa mnie bark czasami jest to ból nie do wytrzymania przeszywający taki Triceps 1.Francuz sztangielką [...]

[...] głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x6+6x60kg przechwyt po 6p 3x12x60kg 3x12x60kg 3x12x60kg Dipsy 5x5: cc/15/20/25/25/20Kg +15kgx10 Cc/15/20/25/20/15 Cc+10/15/20/25/25 kg Cc+10/15/20/25/25 kg OHP: 4x10x20 kg/3x5x25kg+5PP 4x10x20 kg/3x5x25kg+5PP 4x10+5PPx20kg 4x8+2x20 kg + Facepull leżąc pod [...]

[...] głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x6+6x60kg 3x12x60kg 3x12x60kg 3x12x60kg Dipsy 5x5: Cc/15/20/25/30/20x8 cc/15/20/25/25/20Kg +15kgx10 Cc/15/20/25/20/15 Cc+10/15/20/25/25 kg OHP: 4x10x20 kg/3x5x25kg+5PP 4x10x20 kg/3x5x25kg+5PP 4x10+5PPx20kg 4x8+2x20 kg + Otwieranie gazety na TRX: 4x12cc Facepull leżąc [...]

[...] 1. Arnold press 12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x18kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 6x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 8x22,5kg + 14x14kg 12x14kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 8x22,5kg 6x25kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x35kg 10x30kg 10x25kg (Wycisk [...]

[...] w czwartek i zaczynam zapierdzielać Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 8x 7x 8x 8x 8x 8x 4. Dipsy na [...]

[...] klate, super trening, maksymalne czucie miesniowe. nie moge sie doczekac juz duzej ilosci węgli i jakiejś pompującej przedtreningowki na masie xD Waga dzisiaj okolo 78,5kg Wczorajszay trening Klata 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg 5x32,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 2a. Rozpiętki na bramie stojąc 20x20kg [...]

[...] zacznie zaglądać jak będzie troche ciekawiej u mnie w dzienniku :P Trening b. dobry. Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x33,5kg 5x36kg 5x38,5kg A: Pompki na poręczach z obciążeniem 8xcc 8xcc 7xcc 8xcc 8x5kg 8x5kg P: Wyciskanie siedząc zza glowy smith 12x40kg 10x60kg 5x80kg [...]

[...] *( Wspięcia na palce siedząc) 15x 15x 15x 15x 15x 15x Machine Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 30x 25x 25x Allachy 15x 15x 15x 12x 12x 12x Cardio orbitrek 15 min ale za to dużo większa intensywność [...]

[...] dyskomfortu w odcinku lędźwiowym. Sobota - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg ------------------------------------------------- Barbell Rows - Muscle *( Wiosłowanie sztangą nachwytem) 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 12x70kg [...]

[...] 5xcc 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 12x30kg 12x38kg 10x40kg 8x44kg 4.Uginanie hantlami siedząc 4x15 12x12kg 10x12kg 14x10kg 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 15x25kg 12x25kg 10x25kg 6. Uginanie jednorącz z suplinacją maszyna 4x12 12x22,5kg 12x22,5kg 14x17,5kg 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 15x38kg 15x38kg 14x38kg 12x38kg [...]

1 .Klata Bicepsy, klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 20x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32,5kg 6x35kg 15x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 8x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg + 5x35kg 6x30kg -wyciskanie sztangi na skosie smith 4/12-10-8-6 + drop 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg + 4x60kg 6x50kg 7x40kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 6x65kg + dropset 6x65kg [...]