Cielu7
No dwa wyciskanio to moglo csegos brakowac :p
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3233
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17300
...
Napisał(a)
julcziik
Ekspert
Szacuny
732
Napisanych postów
9812
Wiek
23 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
328492
Wstawiam na szybko wypiskę i lecę się dalej uczyć 
11.06.2015
DNT
MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao
SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny
11.06.2015
DNT
MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao
SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
MilkyLayne
Ekspert
Szacuny
197
Napisanych postów
1532
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
11842
Z czego się uczysz? Miska czysta widzę tak trzymać !
...
Napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
34564
MilkyLayneZ czego się uczysz? Miska czysta widzę tak trzymać !
To pod koniec czerwca trzeba się jeszcze uczyć?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny
3637
Napisanych postów
31015
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
294310
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
34564
popuriPewnie poprawki
Ha, i wszystko jasne
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
197
Napisanych postów
1532
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
11842
No właśnie ja od początku czerwca siedze i pierdze na lekcjach a do domu idę jak się telefon rozładuje:D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
732
Napisanych postów
9812
Wiek
23 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
328492
Patryk - włoskich określeń artykulacji :)
Doris, pop - aj poprawki od razu Niestety w szkole muzycznej nie ma takiego luzu i trzeba uczyć się do końca
___________________________________________________________________________________________________________
12.06.2015
DT
TRENING
Nogi
1. Bułgary (12x 8kg < jedna hantla / 10x 9kg /8x 10kg /8x 10kg)
Zapomniałam o martwym
2a. Prostowanie nóg siedząc (12x 15kg / 12x 15kg / 12x 20kg )
2b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg )
3. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x / 30x )
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc (4x8x13x – 7kg – 5kg – 3kg / 4x8x13x – 7kg – 5kg – 3kg / 4x8x13x – 7kg – 5kg – 3kg)
2. Unoszenie ramion z sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg)
3. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia (12x 3kg / 12x 3kg / 12x 3kg)
MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5.Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski
SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny
Mimo braku martwego na prostych nogach to pierwszy dobry trening na nowej siłowni. Wszystko paliło, szczególnie barki. Podpatrzyłam fajną metodę ;)
Za chwilę ostatni posiłek, trochę poczytam, tableteczki i do spania, bo o 4:30 pobudka
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-12 20:46:16
Doris, pop - aj poprawki od razu
Niestety w szkole muzycznej nie ma takiego luzu i trzeba uczyć się do końca
___________________________________________________________________________________________________________
12.06.2015
DT
TRENING
Nogi
1. Bułgary (12x 8kg < jedna hantla / 10x 9kg /8x 10kg /8x 10kg)
Zapomniałam o martwym
2a. Prostowanie nóg siedząc (12x 15kg / 12x 15kg / 12x 20kg )
2b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg )
3. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x / 30x )
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc (4x8x13x – 7kg – 5kg – 3kg / 4x8x13x – 7kg – 5kg – 3kg / 4x8x13x – 7kg – 5kg – 3kg)
2. Unoszenie ramion z sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg)
3. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia (12x 3kg / 12x 3kg / 12x 3kg)
MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5.Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski
SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny
Mimo braku martwego na prostych nogach to pierwszy dobry trening na nowej siłowni. Wszystko paliło, szczególnie barki. Podpatrzyłam fajną metodę ;)
Za chwilę ostatni posiłek, trochę poczytam, tableteczki i do spania, bo o 4:30 pobudka
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-12 20:46:16
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
Black-Wolf
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
255
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7193
Unoszenie ramion z sztangielkami wylewająco czyli klasyczne unoszenie ramion tylko nadgarstki skierowane do dołu dobrze rozumiem :D? ja mam pobudke o 5 i juz słysze ten dzwięk budzika ehh... :D
Rób swoje i nie patrz się na innych
...
Napisał(a)
Dnatural
Znawca
Szacuny
29
Napisanych postów
856
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43775
Ja tez bede trolil do 5tej
MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
16 lat.. Dieta.. Trenig co i jak?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- ...
- 342
-
Następny temat
Potrzebuję się czegoś dowiedzieć:D
